Ako zhodiť bruško?
ako mam schudnut hlavne zhodit brusko? uz som 3 roky po porode ale brusko stale rastie..uz som z toho zufala..
skušala si brušáky ? su brušáky a brušáky... špeci na spodok bruška su , lahnut na chrbat, ruky vedla tela, iba nohy dvihat do 90 ° uhla , najprv 3x po 10 , každý den pridáavat.... 🙂 zaručujem ti, ak tu budeš robit poctivo, pojde to . je vela ďalších cvikov .. 🙂 + strava, to je obrovsky podiel , pohyb na vzdušiku 🙂
najprv si over ci nemas diastazu, alebo herniu. ak nie, potom chod za trenerom, nech ti ukaze co a ako, no a potom uz len cvicit
ahoj,najdi si tu skupinu cvicenie s Jillian Michaels a tam najdes vsetky info aj fotky na motivaciu.Odporucam 🙂
V pripade ak je vacsie brusko, pomoze hlavne strava... a k tomu vela pohybu... no a este chirurg popripade :P
... ahoj ... skus sa riadne pozriet na to co jes a ci sa neda nieco na tom upravit 🙂 ... mam na mysli mozno nieco vylucit .. to menej zdrave a naopak nieco do jedalnicka pridat ... to viac zdrave 🙂 ... a samozrejme cvicit ... ale nie prehanat len cvicit pre radost a krajsie telo .... ale nezabudni obycajne brusaky nestacia ... je potrebne pravidelne pri kazdom cviceni precvicit vsetky partie bruska ... najskor horne svalstvo, potom stredne, bocne a nakoniec najvecsi problem zien ... spodne brusko .... vsetky casti musia byt precvicene pri kazdom cviceni ... mozes zacat rano a vecer ... mozno tak po 3 serie rano a 3 vecer .... 1 seria = 8 x vrchne + 8 x stredne + 8 x bocne + 8 x spodne brusko ..... cviky si mozes najst na niektorych web strankach a z nich si vybrat tie co ti budu vyhovovat najviac jedno cvicenie ti zaberie tak cca 15 minut 🙂 .... dolezite je spravne dychanie a pomale netrhane pohyby hore a dole ..... to je velmi casta chyba pri cviceni ..... a samozrejme trpezlivost .... pekne brusko sa nedostavi po par cviceniach ..... 🙂 takze hlavne nevzdavat ..... 😀 😀 😀 ... a na brusko je dobry aj beh .... aj ked to vela ludi nevie 🙂 .... ak by sa dalo mozno by nebolo zle aspon raz do tyzdna si ist zabehat ..... a este jeden maly trik .... pekne brusne svalstvo je aj o peknom drzani tela ... aj tym sa bruso posiluje 🙂 .... takze pekne sa narovnat, hlavu hore, ramena a chrbatik pekne vystrety ..... kombinaciou tohto vsetkeho, pravidelnym cvicenim a so zdravym jedalnickom sa vysledok urcite dostavi .... drzim palce 😀
vylúčiť sladkosti, tie idú do brušného tuku, pridať aeróbny pohyb (beh,orbitrek resp. bycikel, rýchla chôdza) jesť do polosýta a často. a mne 10 cm z obvodu brucha ubudlo po lipomasáži a to som jedla denne sladkosti 🙂
Ja som kedysi cvičila brušáky každý deň a nepomohlo mi to. Až teraz som zistila kde bola chyba. 🙂 nemôžeš robiť brušáky a pritom mať nohy zapreté o niečo pretože vtedy neposiluješ svaly na bruchu ale zaťažuješ si nohy a chrbát. Odkedy som začala cvičiť na brucho bez pomoci nôh, odvtedy to ide krásne dole. Konkrétne cvičievam toto:
zo začiatku to bola riadna fuška ale po čase telo zistí že musí začať používať svaly na bruchu a začne odbúravať tuk z neho 🙂 no a samozrejme strava toho veľa spraví... 🙂 veľa šťastia 🙂
ahoj dolezite je hlavne upravit stravu a to cvicenie pozri na nete spravne cviky a treba to dodrzovat poctivo, mne sa to podarilo nevravim ze hned ale vyslo to a teraz este horsia situacia udrzat to
Pizri si cviky na www.posilkatv. sk, su super. YNeverila by si mi, ze mam rocne dieta.
Ako zhodit brusko? No jednoducho, vezmes ho, povies mu dovi, dopo a odhodis ho co najdalej za seba, aby sa uz neopovazilo vratit...mozes ho odstrasit aj nejakymi vyhrazkami, alebo skaredymi slovami 😀
pravidelne jesť, častejšie prechádzky aaaa brušáky po večeroch skús .. a po 6tej nejesť :D