Ako zostať spokojný so sebou pri vyššej váhe?
Ahojte,
je tu niekto, kto sa zmieril sám so sebou a zostal spokojný až pri vyšsej váhe? Ja som vždy bola tučné dieťa, terč posmechu a šikany, a preto som cca od roku 2010 neustále bola na najrôznejších diétach a v špirále chudnutia a stráženia sa a nezdravého cvičenia niekedy aj 2x denne. Posledný rok sa však liečim kvôli psychickým problémom a pribrala som takmer 10kg. Paradoxne sa cítim oveľa lepšie, 1x v živote mi chodí pravidelne menštruácia a narástli mi prsia, ktoré som kvôli chudnutiu nikdy nemala, prestali mi padať vlasy, lámať sa nechty… Prišiel však nový rok a cítim hrozný tlak, pretože každý v mojom okolí začal chudnúť a dokonca aj môj vlastný muž mi začal naznačovať, že ma spoznal v inom stave a mohla by som začať so sebou niečo robiť a moja spokojnosť sama so sebou hneď zmizla. Neviem, či mám zase podľahnúť tlaku a začať sa zase strážiť alebo jednoducho pretrpieť tieto prvé dva mesiace, kým to všetkých prejde a byť spokojná ako doteraz…
Stručné zhrnutie
- Obnova hmotnosti po dlhodobých diétach môže viesť k zlepšeniu zdravotného stavu, vrátane návratu pravidelnej menštruácie, zlepšenia kvality vlasov a nechtov a nárastu prsného tkaniva.
- Alternatívy k radikálnemu diétovaniu zahŕňajú zdravú stravu, mierny kalorický deficit, spevňovacie cvičenia a rôzne formy pohybu ako box, fyzio cviky, SM system alebo polhodinové programy ako TripleF.
- Diskusia zdôrazňuje, že sociálny tlak a novoročné predsavzatia sú často krátkodobé motivátory; odporúča sa rozhovor s partnerom a zamerať sa na udržanie zdravia namiesto okamžitého radikálneho chudnutia.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez radikálnych diét?
A: Odporúčané prístupy zahŕňajú zdravú stravu, mierny kalorický deficit, spevnenie tela a rôzne druhy pohybu; v diskusii boli spomenuté metódy ako SM system, TripleF, box a dvíhanie činiek, pričom jedna účastníčka uviedla úspech prerušovaným pôstom z 89 kg na 68 kg.
Q: Aké cvičenia pomáhajú spevniť telo namiesto zamerania len na chudnutie?
A: Spomenuté formy sú fyzio cviky zamerané na vnútorné a vonkajšie svaly, polhodinové programy ako TripleF, SM system, box, cvičenie na stroji a silový tréning s činkami; niektoré ženy uviedli aj fyzickú aktivitu v každodennom živote ako turistika, bicyklovanie a práce na gazdovstve.
Q: Môže priberanie po rokoch diét zlepšiť zdravie?
A: V diskusii jedna účastníčka uviedla, že po pribratí takmer 10 kg jej začala pravidelne chodiť menštruácia, narástli jej prsia a prestalo jej padať vlasy a lámať sa nechty.
Q: Ako zvládnuť tlak partnera alebo okolia kvôli váhe?
A: Odporúča sa otvorený rozhovor s partnerom a vysvetlenie vlastných pocitov; viaceré príspevky radili zamerať sa na vlastné zdravie a dlhodobé návyky namiesto krátkodobých novoročných predsavzatí.
Q: Je prerušovaný pôst účinný na výrazné schudnutie?
A: Jedna účastníčka uviedla, že prerušovaný pôst jej znížil váhu z 89 kg na 68 kg; súčasne sa v diskusii odporúča kombinovať stravovacie návyky s pohybom a miernym deficitom.
Q: Ako zistiť, či je daná váha pre mňa normálna alebo zdravá?
A: V diskusii bol príklad osoby 165 cm a 60 kg s konfekciou vrch S, spodok S/M považovanej za normálnu; odporúča sa sledovať zdravotné príznaky (pravidelná menštruácia, kvalita vlasov a nechtov) a celkový pocit pohody.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zdravá strava a pravidelný pohyb sú odporúčané ako prínosné pre zdravie bez ohľadu na cieľ chudnutia.
- Spevnenie tela a rôzne formy pohybu (fyzio cviky, silový tréning, box, SM system, TripleF) sú preferované pred radikálnymi diétami.
Sporné názory
- Niektoré príspevky tvrdia, že je možné byť spokojná so sebou pri vyššej váhe, zatiaľ čo iné hovoria, že osoba by sa s vyššou váhou nezmiernila a bude chciet schudnúť; obidve pozície sú v diskusii zastúpené.
Otvorené otázky
- Ako dlho trvá, kým novoročné predsavzatia na chudnutie vydržia v praxi u väčšiny ľudí?
- Kde leží objektívna hranica „zdravej“ váhy pre jednotlivca, ak sa prihliada na konfekčnú veľkosť, zdravotné príznaky a subjektívny pocit?
Spomenuté značky a firmy
TripleF, SM system, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst, TripleF cvičenie, SM system, box, dvíhanie činiek, fyzio cviky, cvičenie na stroji, mierny kalorický deficit, spevnenie tela, intuitívne jedenie, poruchy príjmu potravy
Miesta a osoby
žiadne
@luciaruz Ako súvisí laktózová intolerancia s bruchom?