Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
...no tak dnes som bola behať, ale iba 20min - manželíka nemám doma tak som musela ísť sama. Ale neviem ako u vás ale tu v ZA bolo strašne teplo...no ledva som dobehla domov...a to robíme s manželíkom väčší okruh...no ale tak aspoň niečo som dala 😉
@babu9 no ja mám našťastie manželíka, ktorý chce chodiť so mnou behať...on je futbalista - ale dlhšie nehral kvôli kolenám...tak sa rozhodol, že musí nabrať kondičku...ale som sa smiala, že pri mne to má také pohodové 😀 , tak to robí tak, že chodí do roboty na biku a potom večer so mnou behá 😉 . Ale tak verím, že sa dám do poriadnej kondičky a potom budem stíhať spolu s ním v pohode 🙂 , ale to ešte potrvá 😀 😀
Baby dobra sprava. Minule sme tu rozoberali bezecke oblecko z Lidlu. Predstavte si, ze nas asi citaju 🙂 a od 4.11. budu mat akciu na bezecke veci - bundy,tricka,gate,ciapky. Takze sa stretneme o 7 pred dverami a vsetko rozoberieme 🙂
@mojinecka ako vieš čo budú mať v lidli budúci týždeň?....či podla tej tabule pred lidlom?
@janinkakvetinka pozrela som ich oficiálnu stránku na nete - hore klikneš na spotrebný tovar a pozrieš v dolnej polovici stránky budúce akcie - v takých akoby obdĺžnikoch....a preklikáš sa kde chceš.
Odbehane, dnes sa pridala zase kolegyna, este som si aj nechtiac v polovici vypla hodinky, tak som asi 2koliecka nemerala, ale daco okolo 8.5km som dala 🙂
@janinkakvetinka joj to neviem.Ja mam od nich len oblecko.Topanky kupujem v sportovych obchodoch a pri tom aj ostanem.
a aj prvé obvinenie z anorexie za mnou 🤐 jaj keby tak tušili, koľko toho ja zjem. 😝
cafte babule, hlasim sa "spät". este stale nie com celkom zdrava, kasel ma ide zadusit, cez vikend som nakazila asi cely Pariz ;-DDDDD ale aspon sa uz necitim ako keby ma niekto cele dni mlatil. V pondelok som si uz aj bola zabehat, juuuuuj baby, som sa bala, ze po dvoch tyzdnoch pauzy nedam nic, ale bolo faaaaajn. Sice len 5 km ale nechcela som to prehanat a vecer o 8 tma ako v rohu, tam na tej mojej streke nie su ani poulicne lampy, som len kukala, ci tam z pola nieco nevybehne....Ale dala som to za super cas, tak som rada, ze kondicka neutrpela nejake velke ujmy.
@marfigirl ja v zime beham zasadne len po asfalte aby som si nevyvrtla moje luxusspalatka ;-DDDDD Takze nemam nic speci, len normalne boty. Tak ak planujes behat len po "normalnych" cestickach, nic extra ti netreba. Mokro, topiaci sa sneh atd. mi nevadi, boty sa mi do druheho-tretieho dna vysusili. Popr. mam este aj druhe. Ale v zime sa snazim vzdy behat v tych najstarsich, na jar su uz take znicene, ze fakticky kupujem na jar vzdy nove. A tak to ide stale dookola.
no ja beham aj po terene - pole 😀 . Bola som v sobotu, bola hmla, bolo mokro, prisla som v mokrych botach a spinava az po kolena 🙂
Len cez zimu asi po poli, ked bude brecka, nebudem behat. No musim si to premysliet s tymi botami.
Ahojte
ok, nekupujem ine boty 🙂
ja som dnes mala tazky beh, nenajedla som sa a nevladala som. ked som isla tam, bola mi zima na ruky-fukal proti vietor, ked som sla naspat bolo zas teplo - svietilo proti slnko 😀
Aj tak nechapem, ked zjem napr banan a takmer hned na to idem behat je to v pohode, ale pri tom, to este nemozem v krvi, nie?
@marfigirl urcite nie, ale relativne rychlo sa fruktoza uvolni a pocas behu ti doplni energiu. ja mam s jedenim extremne problemy. nebyvam velmi hladna a casto behavam bez energie...sice sa snazim, ale fakt to je na figu...kazdopadne, je dolezite jest nielen pred behom, ale den pred nim, pretoze bunky sa "nadopuju dopredu". napr. ked mas dlhy beh, tak 2-3 dni dopredu by si mala jest vela pomaly sa uvolnujucich sacharidov...ved studuj a prides na to ;) najlepsie je,ze ja vsetky tieto znalosti mam a aj tak to nejak nezvladam 😀
dievky, ja uz buduci tyzden MUSIM ist behat. uz sa citim fit a mrle ma zeru...uz zas pozeram po nejakych challangeoch. este sa drzim pri uzde, ale chyba mi to...
teraz mám zapal priedušok .. ked sa vyliečim tak idem hned behat naposledy som skúšala zvíhať nohy jako to je napísané tuto
http://zabavicka.sk/brucho/4-tipy-pre-beh-a-chu...
Tento tip je na brucho , ako ho posilniť. Zdvíhať vysšie kolená tak sa spraví silné brucho a spáli tuk v páse ešte viac. Samozrejme robiť celý beh netreba stačí ak si v strede behu zaradíme na jednu minútu túto techniku.Kolená zvíhame vysoko ako to len ide, pokiaľ je to bezpečné.Touto technikou pri behu chudneme ešte viac.
@iconka mala si nejakú špeci dietu, že si dala dole 20 kg? ...za akú dobu si to dala dole?
@janinkakvetinka nie, nikdy v zivote som nedrzala ziadnu dietu, ja na to nie som. Staci mi na to zdrava a pravidelna strava 5x denne a sport. Schudla som takto za 4mesiace a odvtedy si to udrziavam.
@iconka len sa pytam, lebo moj beh je tzky geriatricky....zatial beham len mesiac a moj max je 16x300 a cas cca 35 min
@janinkakvetinka moj dnesny bol tiez taky geriatricky 🙂...a dobre ti to ide, ved si len zacala, si sikulka 😉
ahojte babenky pripájam sa aj ja...moje bežecké obdobe je od jara do jesene 🙂 potom akosi zleniviem 😀 ale kompenzujem to fitkom 🙂 ...keď nebehám tak jazdím na kole a prehovorila som aj polovičku lebo na beh sa mi to nepodarilo 🙂 ..keď sme boli na dovolenke tak som každé ráno si dala taku hoďku okolo mora ..boloto to súúúper...ale mužička sa mi nepodarilo prehovoriť...bol jedno ráno ale keď sme dobehli tak len skonštatoval, maminka ty si choď odbehnúť tu svoju hoďku a ja ti zatiaľ nachystám raňajočky a kávičku 🙂 ...tak behávam sama, ani dcéru sa mi zatiaľ nepodarilo prehovoriť ☹ ale neva hodim sluchátka a jedu 😀