Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@janinkakvetinka urcite ano, aj ja odkedy sportujem, tak mam vykyvy a predtym som mala presne cele roky
@janinkakvetinka som čítala, že či iným športom? 🙂 tak aj tým športom aj tým iným športom to môže byť. 😅
Cafte babule. Hlasim sa z klubu invalidov. Tak u mna stale nic. Furt ma drhne a este tie prave rebra, v sobotu som myslela, ze skapem. Dnes trochu lepsie, aj kasel nie az taky a rebra sa tiez zatial drzia. Dufam, ze uz sa to bude zlepsovat. Ja uz fakt neviem, kam z nohami. By som taaaaaak rada vybehla. Teraz pre zmenu chlapa nieco chyta. Ma uz asi nikdy nebudeme zdravi grrrr
Ale som nas uz prihlasila na ten Silvestrovsky beh, aj decka, tak dufam, ze sa uz nejak z tych chorob vymoceme a aj nieco natrenujeme. Vazit sa ani nejdem, urcite som aj pribrala, citim sa traaaaaasne tucna.
@yanni a baby...ja zas nebeham....po mojej pomaratonskej pauze som vybehla len dvakrat a potom som bola v robote od vidim do nevidim posledny tyzden...teraz sa to ukludnuje, tak zacnem...inak mne vaha klesla ....aj ked som sa pred maratonom snazila viac jest a aj som to realne robila, zvysila rapidne prijem cukru vaha isla a stale ide dole....velmi zaujimave a prijemne zistenie 😀
@iconka pozerala som tvoje fotky...máš brutal brucho, to si ako dosiahla?
@janinkakvetinka oo, dakujem, vsetko je zasluha Boba Harpera, Jillian Michaels, Insanity, Focus T25 a behu + zdrava strava, nic viac, nic menej 😉
@mirka907 ma nestvi!!! ja co, jedavam uplne na figu, tak teraz mam nejake vecne hladne obdobie, ci co...ale zas mam pocit,ze nejak viac vladzem, hoc aj menej beham teraz. hlavne kvoli tej hlave. v piatok mam neuro a uz vybavujem fyzioterapiu. len verim, ze mi nezakazu behat...kazdopadne, ty si makacka riadna a urcite ani nespozorujes, ze si par tyznov nebehala
Baby ja vcera v tom vetre 9km nocny beh. Som myslela ze ma odfukne 🙂 (rozumej, to vietor bol taky silny nie ja taka lahka 🙂
@janinkakvetinka Teraz uz len bud cvicim, alebo beham, ale pokial som bola v stadiu chudnutia, tak som si doma 30-40minut pocvicila a potom este sla behat, to bolo na jar, ked bolo uz dlhsie svetlo vonku.
dnes som si po sto rokoch zapla teleráno a tam bola spisovateľka Petra Nagyová-Džerengová, tiež mamina štyroch detí. A vraj každé ráno o štvrtej vstáva a ide si zabehať desinku. 😵
Hneď som si spomenula na @romanovic , či tu nie je náhodou v utajení. 😀
A rozhodla som sa, že aj ja to znova skúsim aspoň 1-2 x do týždňa, ísť si aj ráno zabehať.
ahojte, ja som bola dnes po dlllhej dobe behat, sice len vo fitku, ale take uzasne to bolo, neviem ako som mohla tak dlho bez behu vydrzat... sice si to nahradzam chodzou (denne 6km), ale beh je beh...
fúúú...už som ten stres z meškania nevedela vydržať...urobila som si test, našťastie tam bola len jedna čiarka...a za dve hodiny sa dostavila aj očakávaná...vrrr...ale som spokojná, že je to tu...večer si dám ľahký beh (tuším od toho stresu som stratila aj 2 kg)
Ja si dnes asi dam vinko na oslavu mojho STEHO BEHU 🙂 Wau, presne dnes som si sty krat obula tenisky a odbehla 10km. Som naozaj rada, ze som sa na to dala 🙂
@iconka to máš takú presnú evidenciu? si precízna ...snažila som sa vyhľadať tvoje príspevky od začiatku, ale čo som čítala, tak si začala dosť sprudka, ty si dávala hneď od začiatku dosť dlhé trate a dlhý čas...ale to je asi tým, že si najprv cvičila a potom si pridala beh...ale to sa len domnievam 🙂
@janinkakvetinka Hihi, ja mam vsetko zapisane co sa tyka cvicenia 🙂 No zaciatky boli tazke, aj ked som predtym cvcila a myslela som si, ze troch mesiacoh cvicenia uz nejaku kondicku mam, tak to bol uzasny omyl. Prisla som na ihrisko a po jednom koliecku (250m) som myslela, ze udrela moja posledna hodina, ale som nastastie tvrdohlava a nevzdala som to a lepsilo sa to kazdym dalsim behom. 🙂
Zeny, dnes dala 10,5km a vobec ma nebolel klb. Inak cas bol uplne hanebny (6,40min./km), ale ani sa mi neziadalo rychlejsie - jednak kondicka v haji a aj som sa asi bala to prehnat....
@iconka no len nebuď taká skromná, ja som si to všetko pekne prečítala 🙂
baby, v Adidase budú mať 28.11. na dámske bež. topánky mínus 30% https://www.facebook.com/photo.php?fbid=7731864...
ahojte, mam z tych vasich uzasnych casov depky. Ale ked beham tak ako beham, tak sa niet co cudovat :(
Baby, behám ak sa mi dá, tak denne už vyše mesiaca. Obmedzila som samozrejme aj stravu....len akosi mi mešká tretí deň menštruácia...môže to byť spôsobené tým športom?