Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
nemáte niekto záujem o asics ASICS GEL PULSE 5 Women's Running Shoes
veľkosť 40 za 70 €
@mirka907 však to ja nosím tak ako ty 38 39 podľa strihu ale toto sú 40 a mám tak 1 cm od palcov špičku a to sa mi zdá málo predtým som mala viac hoc to boli asics 3 ale myslím že strih ten istý ostal . Možno bola napuchnuta noha z práce lebo so neodolala dala čistú ponožku a už noha do nich 😅 😅
No ja po vcerajsej prestavke dnes 8,5 km, tempo sice geriatria ale som rada ze som to dala - vlastne je to prvy moj takto dlhy beh a odbehla som to v pohode (na mna) 😉
Ja chcem byt uz fit...chcem behat ale s tou chromovou nohou dohovie kedy to bude
Pauza, stale vyzeram priserne, este 2-3 dni by som mohla zaskakovat Fredyho Krugera a nesmiem sa ani spotit... 😀
čo robiť,ak sa mi na goretexových teniskách stále rozväzujú šnúrky....mám nové,podošvy super,len počas večernej " akcii " asi 8 x rozviazané 😒
@dracik1 http://www.cosmed.sk/nase-sluzby/Erbiovy-laser/
Priznam sa, ze jediny dovod, preco som do toho isla, bola moja kamoska - s jej pletou to urobilo doslova zazrak. Mna by obrazky na nete o ktorych si myslim, ze je to photoshop, nepresvedcili, ale jej to ubralo par rokov, ktore mam pomerne casto pred ocami....
Este dam dole tie kila, co sa nalepili od leta, dokonca o 2 tyzdne idem konecne k ortopedovi, tak dufam, ze do dalsieho leta budem vyzerat aspon trochu primerane k tomu, ze mam male deti 😉
si odvazna, ja by som sa nedala nahovorit, ani prsia - ktore su mini, ani oci, ktore nosia okuliare 😀 a vek je len cislo, ja mam 41 a stale sa citim na 27, mam mladych kolegov 30tnikov - vyborne si s nimi rozumiem 😀 😀 😀
dnes 8, 4km za 51,07min 😎 , ja viem, ze tempo by som mohla zlepsit, ale tak ja to beriem ako taky relax.
Inac dievcata , moj najmladsi bude mat buduci tyzden 5 mesiacov a ja som sa uspesne zbavila 28kg, ktore som nabrala v tehotenstve- jasne, na brusku treba este co-to popracovat, ale citim sa super, ze som tie kila dokazala za 5 mesiacov zo seba zhodit. Otehotnela som v zime, takze k idealnej mojej vahe mi chyba este 2-3kg dat dole (lebo v zime kilecko- dve vzdy priberiem 😀 ) , ale verim, ze za mesiac-dva aj tie pojdu prec 😀 a ja budem so svojou vahou konecne spokojna 🙂
Ahojte, tak ja behavam uz 3.tyzden a co sa tyka vahy este som sa vobec nepohla:( Uplne ma to demotivuje, ja viem , ze nemozem cakat nejake extra rychle vysledky, ale snazim sa behat tak 5-6 x tyzdenne , vzdy okolo 5-6 km, 41 -45 min., prijem kalorii sa snazim udrzat denne do 1400 kcal. Plus 150 brusakov, ked mam odpocinok a nebeham v tom dni 200 brusakov. A ziadny, ale absolutne ziadny vysledok, ani minimalny ☹ ☹ ☹ mam chut s tym prestat, aj tak predtym ked som necvicila a jedla aj o polnoci som vyzerala rovnako a to podotykam ze po 17tej nejem. Neviem ci nemam nejaky zdravotny problem, skratka nejde mi to do hlavy. Neviete mi nahodou poradit kde robim chybu? Dakujem
@zoh2011
ja som začala chudnúť až po tých cca 3 týždňoch a potom to už išlo krásne. 😉
Brušáky by som úplne vylúčila, to sú nanič cviky. 😉 Radšej sa sústreď na správnu techniku behu s podsadenou panvou.
a daj si beh len 4 x týždenne, ale aspoň hodinku, ak nevládzeš, kľudne spomaľ.
Pulzmeter máš? To je najlepší osobný tréner, aj keď tu ho baby moc neuznávajú . 😅
@idris ja mam tiez jedny take, v ktorych mozem behat len v zime, lebo v lete, ked su trosku opuchnute nohy, mam total krvave paty...radsej ich vrat.