Beh a chudnutie

baby, uz neviem ktora ste to tu pisali o HIIT... ja to skusam tiez... je to super, vzdy sa este minimalne hodinu potim... len mi nie su uplne jasne tie intervaly... teraz to robim tak, ze dve minutky si davam po strecingu rychlu chodzu, potom 20 minut 8km/h (resp. 3km), potom 14km/h striedam s 5km/h po minutach... momentalne tak dam 5 opakovani... chcem to zvysovat... mate iny navrh ako to mam robit? beham teraz na pase... dakujem za vsetky postrehy 😵

@mon1001 neprejedať a hýbať sa to je to pravé orechové na chudnutie 😀 😀 😀

ahojte baby keď vás tak čítam tak by som sa mala viac zaujímať o teoriu lebo niekedy naozaj neviem čo to tu píšete že intervali ,tep atd ..... 😀 ale pomaly sa hádam aj ja do toho dostanem 😉 dnes si idem zabehnut už sa normálne teším len dufam že zase nebudem pri tom trpieť 😉 ináč počasko je uplne užasne 😉

@iconka @opica ja som minule bezala cez most smerom k mestu a jeden starsi panko mi vravi: nemusite bezat, tam uz aj tak nic nemaju 😀

@janicca neboj, nie si sama, ani ja neovladam teoriu az tak ako baby tu a to behavam s tehu prestavkami uz nejakych 15 rokov 😀 . Ale tiez sa tu od nich ucim a uz som co-to pochytila 😎

ahojte, idem si k vám opäť po radu. Som rada, ak sa mi podarí behať 3-krát do týždňa, a to tak 4-6 km. Do leta by som chcela dať 10 km ... no neviem, či sa mi to podarí ... Len jedna otázka, keď bežíte, dýchate nosom alebo ústami? Ja vieeeem, blbá otázka 😅 a asi by sa malo po správnosti nádych nosom výdych ústami, ale mne sa lepšie dýcha len ústami. Aké máte skúsenosti? ďakujem moc .-)

@mobilka no, moj muz v zime dycha vylucne nosom-aj nadych aj vydych. je to makacka. ja som schopna max nadych nosom a vydych ustami. v lete dycham len ustami, je mi to prijemnejsie..tak si vyber 😎 na sutazi by som to urcite nosom neudychala

@mobilka Ja nadych nosom a vydych ustami a vcera som si dala taky pohodovy beh, ze az na par usekov po kopcekoch som to cele udychala nosom.

A nebojte sa, aj ja sa teoriu stale ucim a teda aj prax, tiez som stale len zaciatocnicka 😉

@tilly na intervaloch je super to,z e si ich mozes prisposobit. ja zvyknem robit 10-12-krat sprint na cca 200 m, potom do ukludnenia tepu zas tych asi 200 m a opakujem. predtym asi kilometer pomalicky beha na zaver zas tak isto.

@mobilka, ja som zaciatocnik bezec / od polky novembra/ , ja dycham nadych nosom, vydych ustami, mne by sa zle dychalo nos-nos- asi by som sa zadusila 😀 ....a ked sa "nepozeram" 😀 😀 😀 tak dycham stale len ustami 😀 😀 😀 ( to znamena ked sa na to nesustredim- a to je asi stale/ 😀 😀

@tilly o HIIT pisala "ultragirl". Prekopirujem to:"ja momentalne praktizujem HIIT {high intenzity interval traininig) staci 20 minut a efekt ako keby si makala vo fitku viac ako 1 hodinu. rozohriatie, lahky beh 5 minut, potom striedas 1 minutu sprint 1 minutu chodza {20 minut) a nezabudni na strecing potom. Podstatou je ze svoj organizmus sokujes vysokou intenzitou a pomalou chodzou. Touto metodou nespalujes iba pocas treningu ale aj cele hodiny potom. a je to casovo nenarocne, ale makacka."

@opica
@nitrankanr super, dakujem, cize +- by som mala este pridat opakovania...

tak som si ešte pridala 13 km cestou z práce.
Konečne som si dala aké-také intervaly 7 x 100m v tempe cca 3:30 s vyklusaním.
A po behu ešte 1,5 km v bazéne. Dnes som celkom saturovaná. 😀

@tilly v podstate pridavat bud vzdialenost, ale to je makacka jak fras. su ludia, ktori behaju v tempe aj 1 km, ja by som zomrela 😉 alebo pridavat pocet intervalovych behov. toto je na kondicku najlepsie,ale asi velmi neschudnes 😀

@mracik kokso, si dobra ;) ja dnes nohy na stole 😀

tak zeny moje, ja som dobehala....dnes predoperacne, zatial predbezne v stvrtok mensia operacia...kedze je to brucho a budem mat jazvu mam zakaz cvicenia niekolko tyzdnov....OSEDIVIEM z nudy.....a co je horsie, dnes na internom mi zakazala doktorka behat uplne na zaklade krvnych testov a ostatnych vysetreni...chudokrvnost, selest, nizky level zeleza a blablabla.....chodte k dr. a jasne ze vam nieco najdu...beriem ju s rezervou a behat budem hned ako sa jazva skludni 😠 ...akurat zapracujem na tom zeleze

a zakon schvalnosti...dnes mi prisla nova bezecka budna 😠 ...vsak do stvrtku este dva dni...snad sa podari este aspon v stredu vybehnut, zajtra mam toho vela...

@mirka907 tak keď takto beháš s anémiou, ako budeš behať, keď budeš bez nej. 😎 aké máš hodnoty hg a železa?

Ja celý život bojujem s málokrvnosťou, momentálne som OK, ale tiež mám problém so srdcom, cca 10-15% všetkých srdcových sťahov mám extrasystoly. A ešte mi nedávno na ergometrii zistili vysoký krvný tlak, čo by mi v živote nenapadlo. Aj to je jeden z dôvodov, prečo som spomalila. 😉

inak taký stacionárny bicykel môžeš zatiaľ, či nie? 😅

@tilly
Intervalové behy vo vysokej intenzite (85-95% TF max) sa behajú pre zvýšenie rýchlosti.
Na začiatku je rozklusanie v pomalom tempe cca 10-15 min, na konci dtto výklus. Samotný interval sa skladá zo šprintu a výklusu; a to buď na vzdialenosť resp. na čas. Dĺžky/čas jednotlivých úsekov podľa kondície, je možné zaradiť intervaly do mierneho kopca
Intervalové behy by sa nemali zaraďovať príliš často, spočiatku stačí raz, pri trénovaných 2x do týždňa. V opačnom prípade hrozí únavový syndróm a stúpa riziko zranenia.
Intervaly nie sú určené na chudnutie. Vo vysokej TF využíva telo zásoby glykogénu, nie tuku.
Čo sa týka spaľovania, tak telo spaľuje nielen hodiny, (ako je uvedené vyššie) ale dokonca dni a celý život neustále 🙂 Akurát to nemá ten efekt, ktorý tým bol myslený...

@mracik zelezo mam 3.47...HG myslis HGB?...len to som nasla v papieroch....to mam 105 g/l...netusim co to znamena, len ze to mam mimo ref. intervalu...
Ja mam zas tlak pravidelne nizky....idealny bol pocas tehu 😀
interna stacionar ok, chirurg nie....mam schlofferov tumor (vysledok cisaraku...hajzel uz ma na sirku 2,5 cm) a je to v slabine nad jazvou....dost hnusne trci...v plavkach az brutalne, tak musi ist von....a ze ked si nedam pokoj, tam sa mi vytvoria vnutorne zrasty a mozem si to zopakovat zas

@mracik inak tiez verim, ze ked sa dam dokopy, zrychlim sa....brat sa stale cudoval, ze pri mojich objemoch nebeham rychlejsie....snad je to v tom a niesom lemra lemrava 😀

tak to je celkom v pohode, stačí trošku popracovať na strave, nad 100 ani lieky netreba. ;)

ale ten schloffer, uff, tak to asi fakt nechať poriadne zhojiť, ale tiež by ma mrle žrali. 😅

@mirka907

☹ ja doma ☹ s bolavym hrdlom, sem-tam hodim kuk na moje tenisky a pohladom ich jemne pohladim 😀 😀 😀 to je asi tak vsetko co teraz s nimi mozem robit

@draik 😀 dakujem tak teda intervaly mi budu stacit raz do tyzdna...

@mracik vies co? nech mi daju lieky abo cokolvek....maju na to mesiac...potom zacinam behat 😠 😀 ...na nizkych tepoch a budem zvysovat...OTKD sa blizi a teda....vies si predstavit mna a nebehat? 😉

@tilly hehe, ti povedal to iste, co ja len viac vetami...ale ma pravdu, ale intervaly pri nasom behani max raz do tzydna veru-pokial behas tak 4-krat, taj jeden den intervaly, jeden den dlhy beh, jeden tvoj idealny a jeden podla nalady 😀 joj, keby som to tak aj plnila ako som plna teorie 😎

@mirka907 drzim palce, nech si cim skor fit. vidis, ja mam krv idealnu podla poslednych testov a beham jak slimak...co uz, mam o 20 kil viac ako ty, to si nevyberiem 😀

@opica spravna teoria...mne pomohla minimalne na MMM...ja sa tak snazim behat....podla nalady = za odmenu ako to ja volam 😀

@opica dakujem....a nemyslim, ze behas ako slimak...ved behame rovnako....beham ako slimak 😠 ? ma nestvi!!!! 😀