Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
no baby, som nemala nic pisat. vzyera to tak,ze nebudeme mat na toho 9.8. babysitting....sestra robi, mama je na dofci. jedineze presvedcime buduceho svagra, co vidim blede...do kelu!!!!
juchuu, to vstavanie o 4.45 malo vyznam. skoda, ze sme neodhadli sily, bolo by to ovela lepsie, este ostalo dost energie navyse
lucia k was out running. She tracked 21.32 km in 2h:07m:55s. — with miro egres
Personal best Half marathon of 2h:06m:37s which is a 0m:56s improvement.
@opica to si bezala akoze o 4:45 polmaraton? 😕 😕 😕 😕 😕 😕 😕 Pomooooooc. Tak to ja som sa vyvalovala v posteli 😀 😀 😀 😀
Inak baby, ja som taka unavena. Neviem z coho.Asi z nebehania. Ma porazi. Zase tu leje. Od vcera v kuse. Normalne uz mame povoden. Dufam, ze sa to dnes nejak ustali, uz mam toho plne zuby. Dnes aspon na pol hodky vybehnut. Odhladilo sa o 15 stupnov, tak by sa aj dobre bezkalo, pri takych 15-17 stupnov. Len je nejako dusno. Vobec ten daz vzduch neosviezil. 😠
Ja dnes 10, ale to vlhko a teplo je hnus. Tricko som mohla zmykat, ked som dobehala. Uz sa normalne tesim na jesenne behanie.
koceny, po vcerajsku 12.5 na kobyle, smer pekna cesta, zelezna a spat.chlapi ma vytiahli posledny usek popod lanovku, som myslela, ze zomriem i ked som slapala, katastrofa. zajtra veru asi budem citit nohy
zeny..dnes som sa strasne rozbila...vcera som sla len 6tku na prekrvenie ale dnes som dala 1,5km intervaly a som K.O....kompletka...spolu to bolo 10,6km, tempo 4.49 ale sla som na krv... 😠 😀
@iconka čo si mala s teniskami, že si ich šla reklamovať? ...ja sa zas jesene bojím kôli chladu, aj keď v jeseni som začala behať (teraz keď sa na to pozriem s5, tak obdivujem samú seba)
a dnes este 6km...chcela som ist volny ale nakoniec som dala na pocity a sla som rychlejsie a bol to beh za odmenu bez riesenia trening. planu...
@janinkakvetinka ta sietovina na vrchu sa mi zacala dost predierat uz po 4.5mesiacoch, tak som ich vratila a uznali mi to. Neboj sa jesene, ked to toho pojdes postupne pocas roka ako plynie cas, tak sa tomu lahko prisposobis. 😉
@iconka a akú si mala značku tenisiek? Lebo kamoške sa toto stalo s Adidasami, pôvodne si ich kúpila na behanie (vtedy som ja o behaní ani nechyrovala), nakoniec ich začala nosiť do roboty a začala sa jej tiež tá sieťka trhať, tak som ju poslala to reklamovať.
baby, od štvrtka sú v lidli tieto topánky - je to konštrukcia topánky pre beh na boso...čo vy na to? ..cena 12,99
@janinkakvetinka boli to zn. New Balance. Teraz som si objednala zn. Mizuno. A tieto lidlovky som videla na letaku, aj ma napadlo, ze ich skusim, ved za to nic nedam a 13e nie je vela. Behat v nich urcite nebudem, ale len na par kratkych behov na skusku mozem skusit. Uvidime... 🙂
@janinkakvetinka dakujem za tip, pojdem zajtra do nasho lidlu, som zvedava, ci este budu🙂 s behanim zacinam takze pre mna su ako stvorene😉
Ahojte,
po dlhsej dobe som sla na preteky. Kamarat ma ukecal na trail beh v Stupave. Parada. 17km=350m prevysenie = 1:25:18,
4. zena a 2. vo svojej kategorii. Som vsak trochu smutna, lebo povodne na svetelnej tabuli pisalo, ze som vyhrala svoju kategoriu. Tak som sa vytesovala, lebo by to bola moja prva vyhra v zivote, a pri vyhlasovani vysledkov, to bolo inak. Dokonca ta vitazka bola uplne ina "liga". BEzala o 7min rychejsie ako ja. Inak poslednych 200m (rovinku do ciela ) som zrychlila na 3.40. Kopce boleli, ale cakala som, ze to bude horsie.
baby, ja za tento tzyden 50 km-nemat deti, tak aj maratony behavam ;) a to neratam plavanie a bikovanie ;)
@julinkaz dúfam, že si v Lidli dnes ešte nebola...lebo tá akcia je až od štvrtka...zas som to zle pozrela...dnes som tam krúžila o siedmej ako sup...vo štvrtok môžem ísť zas
cafte babule,
ja nejak nic nestiham. Minuly tyzden akurat tak dva 10 km behy a plavanie ale inka nist. Niet casu. Sluzobka a v sobotu oslava a vcera som baby drzte sa, cely ale fakt celucky den len zehlila. To bolo uz o drzku. Som myslela, ze ma porazi. Ale som to chcela vsetko pozehlit, lebo uz to aj tak lezalo dlho a chlap uz ani kosele nemal ake obliect 😕 Dnes by som chcela vybehnut, aj slniecko vykuklo, tak bude hadam fajn. Inak nestihacky riadne. Od stredy prazdniny, ja este buduci tyzden robim, a potom dovca. No uz vidim, ako ja budem potom stihat behat. Decka doma, muz trenuje na ten Berlinsky Marathon, takze on ma teraz prednost a ja budem priberat 😕 😠
@janinkakvetinka 😀 nie nebola, ja som si potom na nete vsimla, ze az od stvrtka😉
Huraa, uznali mi reklamaciu tenisiek. 😀 😀 Jupiiii, konecne sa pohnem dalej a kupim si nove. Tesim sa ako maly Jojo ;)))