Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
dievcata myslite tuho na mna v sobotu a posielajte sily. uz vidim,ze to bude des ;) ale ma byt skaredo, to by mohlo snad v pozitivnom smere ovplyvnit moj vykon 😀
Tehulky @mracik a @megba blahoželám a silno držím palce, nech čím dlhšie potiahnete a drobci sú zdraví. A vás, čo čakajú preteky @opica a @matuska2810 tiež držím palčeky, vy to potiahnite čím kratšie a nech ste skoro v cieli. Inak ja som zaspala na vavrínoch. Ešte že je to škaredé počasie a mám sa na čo vyhovoriť...ale už musím vyvetrať hlavu - prváčka a odúčanie od plienok u drobca brrr kombinácia 🙂
@romanovic a coze, certi sa zenia?
😀 😀 😀 😀
U nas zase leje grrrr Vcera sme mali prvy krat tu nasu officovsku behaciu skupinu. No nie bohvie co. Jedna to vzdala uz po ca. 2 km a dalsie dve po 4 😕 😕 😕 😕 Ja som este jeden km dobehla do officu. Ale to take behanie, no nic moc. Akoze ako regenerativny trening ok, takto by som odbehla aj 100 km, len to by asi bolo na cely den 😠 😠 😠 😠 Zenske si dali hubu na spacir a kecali cely cas. To som ja nie zvyknuta. A ze pace 7 😀 😀 😀 , sa mi zdalo, ze stojim na jednom mieste. 😕 😕 😕
Dnes a zajtra ma liat cely den, no tak to bude fakt zabava. A to som chcela zajtra trosku s brasko vybehnut, ked sa mu konecne uracilo prist na navstevu. No tak asi z toho nist nebude. No uvidime.
Inak, ja uz som sa prihlasila na buduci tyzden na ten polmaratonik, dufam, ze sa vycasi, to bude asi posledny v tomto roku. POtom uz len par desiniek sutaznych. Dve mam uz naplanovane fest a hadam este dake dve niekde vtesnam. Ale ten program do konca roka, co mame, nikomu neprajem. Sa aj zblaznim. Uz teraz som totalne v casovej tiesni 😠 😠 😠 😠 😠
ja mam dnes / zajtra zas dvojfazovo...poobede mi vychadza 35km, rano 10km ci prsi ci neprsi...tak bude adrenalin ze ake prekvapko mi pocasie pripravi... 😠
ako, ja milujem dazd a na behanie obzvlast. vtedy mi ide, len dufam,ze zajtra nebude liat takto ako teraz tu, lebo to uz na starte budem mat o 5 kil viac...bohaca, tu je fakt neskutocny lejak veru...
@mracik ano MMM...uz som nervozna statocne teraz...ten posledny tyzden budem po kazdom len stekat 😠 ...prave uvazujem ako mi dnes tych 35km zbehne...idem sa tocit na 5tke, dufam, ze mi neprepne kym dobeham..a kedze zajtra rano idem tempovu 10tku tak dnes tych 35km volnejsie chcem po 6min/km, tak to budem bezat 3a pol hodiny...uaaaaa
@opica toto bola hradza😀 nie kolecka...celkom fajn sa slo...aj prsalo aj fukalo aj slnko svietilo...pace 5.52 a s rezervou..takze ta tazsia faza za mnou a este 10km zajtra rano..inak moj najdlhsi beh zatial...som myslela ze 30tka je zlomova ale nemala som nejake blbe pocity ani nic
@mracik hihi za tempo 5. Tak ja som to pochopila, ako bolo myslene. Lebo hned so krutila hlavou. Ja by som sa zblaznila. To ja kolecka nemozem. To nie je dobre na hlavu.
Tak baby, tu leje tiez neprestajne, uz mam z toho depku. Ale tak aspon sme pohodili po obchodoch a dalsi chlap z mojej zbierky je nanovo zaodety 😀 😀 😀 😀 Booooze, ja tak rada obliekam chlapov. Ci uz velkych alebo malych 😀
faza cislo 2 za mnou...vo fajnom lejaku ale dalo sa...10tka v tempo 5.20....fajne sa islo...nohy tu 35tku velmi necitili.....a medzifaza bola do rano v meste na vine 😀 😀 😀
zeny, uspesne za mnou 1,44...20-ta z 21 zien, 117-ta zo 127. som spokojna,kazdopadne latka bola nastavena velmi vysoko. inak @mirka907 bezala som s danicou hamorovou,dala ma asi o 2 minuty.toto bol zatial moj najkrajsi beh...ze za 10 eur funkcne tricko,medaila, iontak, keks, lentilky, gulas, kolac a tombola 😲 atmoska perfektna! a navyse mi sem-tam poprchalo 😀
ja idem do Tatier ale uz nemozem velmi vymyslat, tak si dam len lahky vyklus ...ale luto mi bude...chcela som ist z Tatranskej Strby bud na Pleso alebo na Permon ... 😒 ..tak po MMM pojdem zas a dam si to...to je uplne iny beh takto v prirode ako u nas po betone....ja sa uz aj na zimu na trailove dlhe tesim kedy sa snehom budem brodit a nadavat na co som sa vobec do toho lesa trepala...som si aj fajnu bezecku vestu Salomonku kupila uz sa neviem dockat takej fajnej lesnej rozbijacky
@annaanna po porode, ked budem po porode, mozme behat spolu 🙂 ja behavam celu zimu, aj po tme, vacsinou sme sa dali dokopy niekolki bezci aby som nebola sama. Ale teda ked zacnem teraz behat po porode to bude hruza, budem rada, ked zabehnem par metrov 😀 bezcov z partie co sme chodili nemozem otravovat, lebo budem prislis na nich pomala, takze budem rada za sparring partnera zaciatocnika 🙂