Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
mne velmi pomaha aj chodza ked denne som s kociarom 2hodky je to super ze mame nohy 😀
@apvn nemyslela som úpravu stravy len čo sa týka zloženia, klesanie váhy sa zastaví často aj vtedy, ak je príjem nízky, alebo máš celodenný príjem rozložený do troch jedál denne. Jedno aj druhé tu už bolo písané. Ideálne je päť, šesť jedál denne, aspoň 3 l vody a pohyb k tomu. Tá pravidelnosť je dôležitá, keď dávaš jesť malému, daj aj sebe a je to. Ak kojíš, treba príjem ešte navýšiť, lebo tvoj organizmus to môže brať ako stav ohrozenia, núdze a začne šetriť, ukladať, takže chudnúť nebudeš.
Ahojte, je tu niekto, kto prave zacina s behom? ja sa pokusam v posilovni na bezeckom pase, lebo cvicim hlavne na elipticali a na steperi, ale zatial je to take vselijake.....mam problem s dychanim, preto by som potrebovala nejake rady....alebo akym stylom to zacat.....chvilu bezim, potom rychla chodza a tak..do kopca a na striedacku...ma to nejaky efekt? rada by som sa dozvedela ako to mam spravne robit....dakujem vopred za rady a napady
@romanovic tak si sa polepsila, ze rezne uz netlacis vecer 😉 😝 . Ja som dnes v noci uz tretiu noc poriadne nespala, co ma svrbelo oko, tak rano som sice vstala, ale neisla som behat, ale k dr a ona ze herpes viecka 😕 . No nist, vsak zajtra rano vybehnem, dufam, ze sa v noci konecne vyspim 😅
Tak prajem, nech rychlo prejde!
Inak moja mladsia mala zapal mocovych ciest, po 5 dnoch ATB jej opuchla uzlina pod krkom, vysvitlo, ze je to kombinovane so zapalom slinnej zlazy, aj jej to prepichovali (pod jazykom), ale bez uspechu, takze zajtra dalsia kontrola na Kramaroch a Dr. sa vyjadril, ze asi bude treba rezat... A taky detail, ze 3 tyzdne platim tetu opatrovatelku radsej ani neanalyzujem....
ahojte babule, nemám čas tu chodiť, aj behu sa venujem veľmi sporadicky, no idem sa pochváliť, včera som bola na svojom prvom registrovanom behu - moon run - bol niekto z vás?
Ahojte, idem si k vám opäť po radu. Poslednú dobu ma pri behu bolia nohy, akoby som mala "ťažké" nohy, doslova ich za sebou ťahám. Čudné je, že s dychom vládzem v pohode, ale tie nohy ... nestretli ste sa s tým? Kde robím chybu? ďakujem 🙂
11km v tom teple riadna fuska 🙄 , ale tak mi treba, ked sami rano nechcelo vstat 😀
Na chudnutie a formovanie postavy je výborný tanec 🙂 Príďte si vyskúšať tanečné hodiny s lektormi zo známej bratislavskej tanečnej školy Riverpark Dance School. V nedeľu 28.6.2015 organizuje tanečná škola Riverpark Dance School v spolupráci s TV JOJ ďalší ročník obľúbenej tanečnej akcie pre širokú verejnosť - JOJ DANCE DAY s RIVERPARK DANCE SCHOOL. Za symbolické vstupné 5€ môžete absolvovať až 5 tanečných hodín a pripravený je aj bohatý sprievodný program, tanečné aj spevácke vystúpenia. Príďte si po poriadnu dávku energie, tanca a zábavy a ROZTOČTE to opäť spolu s nami na nábreží River Parku v Bratislave! Vítaní sú všetci 🙂 Viac informácií na našej internetovej stránke alebo na našom profile.
12,5 km. Po roku idem na kozmetiku a potom sa obzrat na opekacku 😀
Zeny, nejdete niektora zajtra s krpcami bikmi na hradzu?
zienky zlate ja vaas obdivujem to ako viete naraz zabehnut tolko km...ja ked idem behat mam dost po troch koleckach na ihrisku ☹ dajte tip ako sa naucist behat aby som zvladla viacej koleciek aj ja
na dnes odbehane 🙂
@romanovic a Ty? 😉