Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
No ja mam za sebou dnes 2,1km... Tazko sa zacina veru ale ten pocit potom stoji zato..
Isli sme svokre ja som pobehla oklukou... Skoda ze prsi, isla by som aj domov.
@tilly ja tiez najskor nakupim vybavu :D tenisky salomon - dam za ne tusim vsetko 🙂)) neviem ci som mala niekedy lepsie...
ja som sla prvykrat herecka rano nalacno, behalo sa mi super ale po prichode domov mi prislo tak zle, ze som zbledla jak stena, v momente mi vystupili kropaje na celom tele akoby ma osprchovali a predychavala som teda statne, aby som sa nedovracala 😝 cize odvtedy aspon nieco male zjem predtym, ako idem behat..
@kafoditka okolo 80-150 sa daju najst take pozeraj
http://www.suuntosports.sk/trening
A meranie vzdialenosti mam v iphone- super vec
@tilly jasne, napisem. Ja som tiez zacinala na skolskom ihrisku. Poziciavame si cyklovozik (citala som, ze aj vy mate ten vymakany), Matko neprejde na biku taku dlhu trasu a zda sa mi vozik lepsi ako sedacka. Zohnali sme pre 2 deti, tak ideme aj s kamaratkou a jej synom. Som zvedava, kto ich bude tahat. Dnes vozik chceme vyskusat. Dame si koliesko okolo priehrady. A ja hadam uz na novom biku.
@boska79 aj ja pouzivam na vzdialenost iPhone, teraz si k nemu kupujem ten pulz meter. Nie teraz ale za 2 tyzdne 😉 . Ja pouzivam GPS MotionX - je aj na cyklistiku, treking, sailing, veslovanie, korculovanie, lyzovanie, hiking. Okrem veslovania do vsetkeho sa miesam. Paci sa mi, ze vykresli aj mapu. Este mam aj Runtastic Pro a Nike+ -s tym som zacinala, ale nie je presny (ako by na tom zalezalo 😀 😀 😀).
@ddankaa2 ak mas tehu bez problemov mozes robit Nordic walking. To je tiez super.
Zienky, ja dnes mam svoju sedmicku za sebou. Taak sa mi nechcelo, aj trochu mrholilo, ale prekonala som lenivost (aj vdaka vam, aby som sa mohla pochvalit 😎 😎 😎 ). U nas je prave na Lodenici punkacsky festival, teda to com som stretla na vale, uff-ako im tie chocholy drzia v tom vlhku - nechapem. Prevladajuce farby vlasov-vystrazna ruzova, oranzova a kikiriki zelena. A tolko zeleza na tvarach, ze v zbernych surovinach by sa potesili 😀 . A teda zhulenych a opitych rano neurekom. A festival sa vola - Punkaci detom. No neviem, asi by som pouzila aj nasilie, keby mi tak syn dosiel domov. Dufam, ze to riesit nebudem musiet. Radsej nech je rocker.
my sme vcera akurat chceli ist behat, uz oblecene so susedkou, kukame, ze bude prsat, ale snad to prejde a ako sme sa o tom bavilo, zacalo liaaat, tak koniec... 😠 blbe pocasie... mm mi vcera tak naznacil, ze si mozem kupit trenazer do noveho domu... ale tak som uvazovala, ze by bol mozno lepsi orbitrek... aj tak beh na cerstvom vzduchu mi nic nenahradi... ale tam nie je ihrisko ani nic, len dunajska hradza blizko (ale aj tam by som musela ist najprv autom alebo na biku...)
@trixi ano, my mame chariot, je skvelyyyyy, ale mame aj tyc trail gator, ked starsi nevladze, tak ho zapojime, je to sice taky divny pocit, ale da sa to tahat...
akurat zvazujeme, ze pojdeme na tri dni na donauradweg bez starsieho, aby sme mohli nahodit tempo, zobrali by sme len mensieho s do vozika, tam narveme aj veci na prespatie a ficime, len si musime zistit tak trasu, aby sme potom mohli ist spat k autu vlacikom... alebo lodkou alebo niecim
inak to je super motivacia, ze idem, aby som sa pochvalila, ze som bola 😀 to plati aj na mna, super tato tema 😀
@kafoditka ja mam sigma za 30€ pre zaciatok z mall a su uplne v pohode, meraju dlzku treningu aj pulzovku aj pipaju, ked uberiem, ja som spokojna, na to, co potrebujem to staci, az na to, ze som ich nevedela nastavit, nastavoval mi ich mm a dobre pri tom nadaval, aj mu to dlho trvalo, dost neprehladne to je, treba si zvyknut
@tilly dakujem za info 🙂 uz mam jedny vyhliadnute 😉 http://www.individual-bike.sk/detail/66878/sigm...
🙂 no dievcata, ja som vcera chcela ist do posilky,ale nakoniec zvitazilo behanie,kedze staci vyjst von a som v terene a do posilky to trva najprv cesta tam a potom naspat 🙂
ale 1x som isla jogging, lebo som vzdy rychlo behala a po dvoch kilakoch som mala dost a vcera som teda dala ani neviem kolko ale asi aj 5 kilakov to mohlohbyt a potom som este davala brusaky,ale to som uz bola hotova, tak bude stacit len ten beh a brucho sa upravi same 🙂 🙂 ,ae ked som bezala tak som sa citila skvele, ze jednoducho clovek vsetko dokaze,ked chce,tak o rok uz len ten maraton 😀
a inac aku mate obuv,ja mam botasky na snurky a tie snurky sa stale odviazuju,takze si musim kupit na suchy zips nejake dobre
a tie tepy co si meriate na co je to dobre,ja som tak trochu mimo tychto technickych veci ja sa do toho nerozumiem 🙂
super tema 🙂 ja by som uz tiez chcela zacat behat, milujem tento sport 🙂 nikoho mi k tomu netreba, staci len dobra hudba a dobre tenisky. Momentalne mam 3 tyzdne po porode, bolesti sice uz ziadne no este asi trocha pockam. Mam totiz este dost elku nadvahu a bojim sa ze si to odnesu klby 🙂
@zuzkakach nemas sa kam ponahlat 😉 pockaj este nech sa ti stiahne poriadne maternica a telo si oddychne.. mam kamaratku, ktora zacala cvicit natvrdo po 600nedeli a skoncila po troch mesiacoch na operacnom stole, lebo nevedela udrzat moc, stacilo ked si kychla a pocikala sa 😔 😔
Inak dobre rano, ja mam odbehane, ale len polovicnu trat. zacalo totiz tak prsat, ze som si nechcela koledovat o zapal pluc..
tak som potom vybehla u nas v panelaku po schodoch na 12te poschodie a mala som dost 😝
Peknu nedelu vsetkym 🙂
@kafoditka no ja som to s mojimi teniskami uz vyriesila, mam ich na snurky,ale sa stale rozviazuju, tak som si ich okolo clenkov obviazala a bolo po probleme 🙂 , velmi dobre sa mi v nich bezi a su hlavne pevne, co prave potrebujem
inac vcera som dala asi 7 kilakov a potom som este davala sprinty do kopca a brusaky, chcem,aby mi na nohach rastli svaly 😀,lebo ich mam tenke a rozmyslam este nad posilkou, aby sotm zosilnela trosku
@tilly cau kockaaa. nenapadne to tu smirujem.....pocuj kde chodis v samaku behat? ja prave nad tym uvazujem zacat,len neviem kade?! 😀 😀 😀