Behanie a schudnutie

@elizabet173 dnes napr ráno ovsené vločky s mliekom a pár ks malín na vrchu , desiata 1 ks jablko + orechy za hrsť , obed : 1/2 porcia bryndzové halušky a ešte bude večera uvidim čo , dnes ale cca 10 km túru po kopcoch , celkove kcal 978 ( neviem ktoré sa napr započítavajú do tabuľky kalorických???)

@nikpa máte špeciálne upravenú ? Jedalnicek ?

@zuzuliennka1 dakujem , ak zadávate do kt aktivitu - dávate aktívne kcal alebo celkove ? Ak napr cvičím ?

@zuzuliennka1 ako ste to myslela že vás váhal je 1700 a pod tento ísť nesmiete ?

@juliavolna specialne nie 🙂 akurát sa snažím nejesť pečivo, dám si tam 2-3x do týždňa maximálne, tiež som obmedzila sladké. Ale žiadny špeciálny jedálniček nemám.

@nikpa ja nejem sladké 2 týždne už , pečivo keď tak celozrnne

@juliavolna tak si na dobrej ceste 🙂 uz len vydržať a spraviť si z toho životný štýl. Lebo ak pri tom trpiš, skôr alebo neskôr sa vrátiš do starých koľají.

@nikpa aktuálne som rada - dnes 13 km Turá a veľmi som spoko

@juliavolna nezadavam aktivity do kt (odporucam pozri na instagrame profil “tabulkarka”, ona to vysvetluje, preco sa aktivity do kt nezapisuju https://instagram.com/tabulkarka?igshid=YmMyMTA.... )

a bazal znamena ze moje telo spali 1700kalorii ako zaklad (bazal), v pokoji, nicnerobenim, tolko kalorii potrebuje na zakladne fungovanie (aj keby som len nehybne lezala cely den), teda nesmiem prijat menej kalorii, ako tento zaklad, to je casta velka chyba ludi co chcu schudnut - si myslia, ze to vyriesia nejedenim - jeden rozok a cista voda cely den….. nezmysel
treba jest vsetko, len to neprehanat, jem aj sladke, aj pecivo, aj hranolky, aj pizzu, jem aj po 20:00, aj 21:00,…… ale pizzu si dam obcas a s mierou, viem kolko si mozem dat, naucila som sa vdaka tabulkam odhadnut, kolko ktora potravina vazi gramov, kolko co ma tukov, vlakniny, sacharidov, bielkovin, proste - mat mieru 🙂 a o 21:00 samozrejme neveceriam steaky, donasku,.. ale cottage, zeleninu
a o tom to cele je, nic ine

@juliavolna ja mam vypocitany svoj denny prijem na 1850 kalorii, v ramci toho 135g bielkovin, 180g sacharidov, 60g tuku a 27,5g vlakniny. Tam sa musim “zmestit” - prijmem dostatok, aby som neumrela
od hladu😁 a zaroven toto moje telo spali aj bez cieleneho cvicenia vo fitku. Necvicim, nemam kedy, ale chodim dost peso napr. aj po schodoch na 4 poschodie. Za den sa snazim mat minimalne 12tis. krokov

@elizabet173 čiže ja si musím pozrieť k akému príjmu ( ten bazam???) sa musím priblížiť ? Ak pôjdem ešte pod denný príjem nebudem chudnúť ?

@zuzuliennka1 a čo ak prijmete menej ako tých 1850? Ja napr nebyvam veľmi hladná ak idem behať . Mám nasilu jesť ? Vy napr si dáte nasilu aby ste dosiahla tých 1700 kcal povedzme ?

@juliavolna Inak este napisem, mozno to niekto spominal, ked robis sport uz dlho, telo si zvykne na tu zataz a tiez prestane chudnut. Preto vlastne vyvinuli ten viacfazovy trening (ci ako sa to vola), to je striedanie narocnych a lahsich pasazi, aby sa telo oklamalo.
Ja som velakrat pocas chudnutia mala obdobie, ked sa mi javilo, ze sa chudnutie zastavilo, bohvie preco, a potom zrazu to pokracovalo,, niekedy aj skokovo, ze som doslova behom par dni videla ubytok.

@juliavolna a preco nasilu? co si napr jedla vcera? daj sem zoznam

@juliavolna tu je napr. moj prvy den s tabulkami, jun.
Moje vtedy bezne ranajky. V noci nespim celu noc kvoli synovi stale este, rano byvam hladna. Byvala som hladna - lebo som mala slabe vecere (lebo som si naivne myslela ze vecer treba jest “malo”, blbost. Dnes uz mam normalne syte vecere - cottage, chlieb, zelenina a rano hladna nie som, dnes by som tieto ranajky do seba nedala. Vyvazila som to, jem akurat, ani privela ani primalo)

Dala som si tu dva krajce chleba, normalna porcia masla, sunka, syr, dve vajicka natvrdo. Uhorka, paprika k tomu. Kava.
Bum 700 kalorii na ranajky. Prijat menej kalorii nie je vobec tak lahke, a ak si vypocitas svoj bazal, a preratas si, co za bezny den zjes, zistis ze veelmi lahko sa dostanes aj cez toto cislo a velmi rychlo.
O tom tie tabulky su - ze ziskas prehlad, lebo ludia maju velmi skresleny pohlad, co ma kolko kalorii. Jedna sladka kasa s medom a ovocim, do malej misky, teda objemovo a na pohlad ovela menej jedla, nez tieto moje ranajky - moze mat oovela viac kalorii.
Dnes uz ranajkujem len ryzovu kasu, banan, kavu.
Nemyslim si, ze keby si sa zacala stravovat s tabulkami, musela by si nasilu jest. Naopak.
Ak som v zaciatkoch jedla nasilu - tak to maximalne tie cottage syry, skyr,… bielkoviny - lebo som ich prijimala malo, dnes to uz viem vyvazene dat.

@zuzuliennka1 prepáčte nebola som tu pisem zloženie dňa :
Raňajky - jogurt biely príliš 3,7% + hrozno 50g červene v ňom
Desiata - 200ml minerálky + Vlasske orechy 20-30g
Obed - pyré zemiakovo hrachove ( bez masla - nicoho len čisto 3x varený zemiak + pomerne k tomu hrách a rozmixovane) + na prirodno camembert pokos 120g + 3 plátky paprika červená 30g , pohár čistej vody 0,3dc
Olovrant - High proteín jogurt Peach, Orange 200 g
Večera - mala bagetka Fitnes z lidla , redkovka 50g , paprika biela 30g + 0,2 dc mlieko 3,5%

Aktivita hodinový tréning - kruhový

@nikpa prepáčte nebola som tu pisem zloženie dňa :
Raňajky - jogurt biely príliš 3,7% + hrozno 50g červene v ňom
Desiata - 200ml minerálky + Vlasske orechy 20-30g
Obed - pyré zemiakovo hrachove ( bez masla - nicoho len čisto 3x varený zemiak + pomerne k tomu hrách a rozmixovane) + na prirodno camembert pokos 120g + 3 plátky paprika červená 30g , pohár čistej vody 0,3dc
Olovrant - High proteín jogurt Peach, Orange 200 g
Večera - mala bagetka Fitnes z lidla , redkovka 50g , paprika biela 30g + 0,2 dc mlieko 3,5%

Aktivita hodinový tréning - kruhový

@juliavolna prepáčte nebola som tu pisem zloženie dňa :
Raňajky - jogurt biely príliš 3,7% + hrozno 50g červene v ňom
Desiata - 200ml minerálky + Vlasske orechy 20-30g
Obed - pyré zemiakovo hrachove ( bez masla - nicoho len čisto 3x varený zemiak + pomerne k tomu hrách a rozmixovane) + na prirodno camembert pokos 120g + 3 plátky paprika červená 30g , pohár čistej vody 0,3dc
Olovrant - High proteín jogurt Peach, Orange 200 g
Večera - mala bagetka Fitnes z lidla , redkovka 50g , paprika biela 30g + 0,2 dc mlieko 3,5%

Aktivita hodinový tréning - kruhový

Prosím l radu čo je zle / dobre / čo zmeniť dievčatá ! 🙂

@juliavolna no a zapisala si si to do tabuliek?

Vodu si zapisovat nemusis a najma jej mas vypit viac, nez jej mas zapisane 🙂, ale za mna ranajky - malo bielkovin, v tom jogurte skoro nic a chybaju mi pomale sacharidy, nejake tuky, k tym orechom na desiatu si radsej dat ovocie (vyrovnaju GI)

Obed malo zeleniny, olovrant uz by som radsej bez ovocia a jogurtu (ak si ho mala rano), vecera ziadne proteiny skoro - takze ak zhrniem tento den, tak malinko vlakniny, vody, uplne malo bielkovin a aj pomale sacharidy ti chybaju. Zbytocne jes jogurty tolko - radsej si daj skyr, tvaroh, cottage, tofu, kuracie maso, vajicka - a zeleninu 4x denne porcia. Pecivo skor rano a na olovrant, velmi dobre su strukivinove natierky. Na veceru mozes salat s porciou bielkoviny. Este k tym jogurtom - ak jogurt, tak si daj do neho semiacka, vlocky..aby ta zasytili..ak mas malo bielkovin podla tabuliek, tak si davaj aj proteinovy napoj..ale lepsie to prijat v strave

@zuzuliennka1 zapísala

@dadis vody dnes dokopy 2 litre - nezapísala som všetko pardon na vodu som zabudla … Ok

@dadis pomalé sacharidy ako napr čo ?

@dadis a čím prijať viac bielkovín ? Dakujem

1755 je môj bazal ?

@juliavolna Ake mas makra? Daj screenshot