Chcem schudnúť 20 kg bez diét
Ahojte babulky, ktore uz prestali bavit diety, obmedzovanie sa a hlavne jojo efekt.....drzala som uz viackrat 90dnovku, ale vzdy som schudla priemerne cca 5kg za prvy mesiac a potom ma to prestalo bavit...teraz som sa rozhodla zacat cvicit, zamakat na sebe a jest 4krat denne-kazde 4hodky a vsetko co mam rada a na co mam chut...pridajte sa ku mne a spolu sa zacnime podporovat a dosiahnime svoj ciel 😵 😵 😵
Stručné zhrnutie
- V diskusii prevládal odpor k drastickým diétam a odporúčanie sústrediť sa na pravidelnú stravu (jedlo každé ~4 hodiny alebo 4–5× denne), obmedziť sladkosti a bielu múku a zvýšiť pohyb namiesto krátkodobých diét.
- Ako praktické riešenia ženy uvádzali domáce cvičenie (Jillian Michaels "30 Day Shred" — 3 levely po 10 dňoch), orbitrek, stepper, beh (príklad: 40 minút jogging), plávanie, Zumbu a jogu; niektoré ženy hlásili viditeľné výsledky na obvodoch alebo váhe už za 2–3 týždne.
- V diskusii boli spomenuté komerčné programy a zdroje (Dukanova diéta, NORBI, Vysoká škola od Edity Sipeky, web chudnutie-ako.sk) a varovania pred extrémnymi prístupmi (príklady zdravotných ťažkostí pri rýchlom chudnutí alebo pri prísnych fázach Dukanovej diéty).
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez držania prísnej diéty?
A: Odporúčané kroky v diskusii sú jesť pravidelne 4–5× denne (príkladný rozvrh 8:00, 12:00, 16:00, 20:00), obmedziť sladkosti a biele pečivo, piť viac vody (príklad: niekto uviedol až 8 l počas horúčav) a začať postupne s cvičením doma (20–55 minút denného pohybu na stepperi, orbitreku alebo podľa videa Jillian Michaels).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Názory sa líšili: niektoré ženy hlásili výrazný úbytok hmotnosti počas kojenia (príklady: cca 15 kg alebo 34 kg), iné uviedli, že úbytok nastal až po ukončení kojenia; diskusia zároveň upozorňovala, že príliš rýchle chudnutie počas dojčenia môže mať zdravotné následky a treba sa poradiť s lekárom.
Q: Čo je Dukanova diéta a je bezpečná?
A: Dukanova diéta bola v diskusii často spomínaná; niektoré ženy ju chválili za rýchle úbytky v prvej fáze, iné ju označili za „hroznú“ alebo rizikovú a uviedli zdravotné problémy, preto sa odporúčalo opatrné pristupovanie a konzultácia s lekárom.
Q: Ako začať s domácim cvičením podľa Jillian Michaels?
A: V diskusii sa uvádza, že Jillian Michaels "30 Day Shred" má 3 levely, pričom každý level sa odporúča robiť približne 10 dní; odporúča sa začať levelom 1 a postupne prechádzať vyššími levelmi, video je dostupné na YouTube alebo bolo spomínané jeho stiahnutie z ulozto.sk.
Q: Ktoré potraviny a návyky diskusia odporúčala obmedziť?
A: Najčastejšie odporúčané boli vynechať sladkosti a sladené nápoje, obmedziť biele pečivo a ryžu/zemiaky v niektorých režimoch, jesť malé pravidelné porcie (4–5× denne) a vyhnúť sa jedeniu neskoro večer (rôzne rady: niektoré ženy spomínali „nejesť po 17:00“ alebo „po 18:00“).
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich odporučila uprednostniť dlhodobejšiu zmenu životného štýlu (pravidelná strava 4–5× denne, obmedziť sladkosti, viac pohybu) pred krátkodobými drastickými diétami.
Sporné názory
- Na jednej strane niektoré ženy opisovali úspech s Dukanovou diétou alebo prísnejším nízkosacharidovým prístupom; na druhej strane viaceré diskutujúce označili Dukanovu diétu za náročnú alebo nezdravú a varovali pred jej prvou fázou a rýchlym chudnutím.
Otvorené otázky
- Ako bezpečne zrýchliť úbytok hmotnosti pri zachovaní dojčenia a bez rizika pre zdravie matky a dieťaťa?
- Ktoré cvičenie je najefektívnejšie a zároveň najšetrnejšie pri problémoch s kĺbmi či chrbticou?
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta,Jillian Michaels,NORBI,Vysoká škola od Edity Sipeky,Nestlé Fitnes,Activia,Eutyrox,chudnutie-ako.sk,ulozto.sk,Cola Light,Cola Zero
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred (level 1–3),Dukanova diéta,Norbiho diéta,Vysoká škola od Edity Sipeky,glykemický index,orbitrek,stepper,stacionár (cvičebný bicykel),trampolína,vibračná plošina,beh/jogging (40 minút),plávanie,Zumba,joga,švihadlo,delená strava,nízko‑sacharidové režimy,vynechať sladkosti a bielu múku,jesť každé ~4 hodiny (4–5× denne),"nejesť po 17:00/18:00",goji,Nestlé Fitnes müsli tyčinky,Activia
Miesta a osoby
Trenčín,UK,Edita Sipeky,Jillian Michaels,Norbi
henrieta16 a kto co kde alebo co je to Jillian to je nejake cvicko???niesom v obraze a dost sa to tu spomina :D ja som dnes iba na rotopede bola....inak nic
@jaannuusskkaa musím si dať nejakú motivejšn, že ked zhodím, tak niečo 😀 a ten banana koktail, hm, tak to máš fajn, ja banány moc nemusím. A ty vieš piecť tortičky? Fajne, šikovná, len nič neoblizuj, aby sa na teba neprilepilo 😀 😀 😀 a s tou peňaženkou, no pekne, dobre že si si všimla. A koľko ma drobec rôčkov? 🙂
@jaannuusskkaa no to cvičenie čo tu každá cvičí. Jillian Michaels či ako sa volá. Cvičíš podla levelu. 😎
@henrieta16 s tortickou budem mat teraz premieru budeme oslavovat 2x meninky a vyrocie svadby tak mini torticku robim a maly ma 10 mesiacikov tak mame take obdobie ze vsetko vyhadzujeme von :D
@jaannuusskkaa no ako ti to vysvetlím. Pozri si to na ulozto.sk http://ulozto.sk/hledej/?q=jillian michaels 30 ... tu som si to stiahla, level 1, 2, 3 a každý jeden level sa cvičí 10 dní. 😝
@jaannuusskkaa no my sme tiež mali v januári 2. výročie. Takže pohoda. Ale tortička nebola 😝 možno na 3. výročie 😉
@henrieta16 tak ja hlavne koli drobcovi lebo 23 ma meninky zajtra vyrocie a moje meninky tak som vsetko spojila :D:D:D dokonca svokrik ma 23 narodeninky ale ten na torty nieje ani trochu tak toho nepocitam :D
@jaannuusskkaa som ja trubka, pozeram aké meno 23 a pozrela som zle a tam Tichomír 😀 a až potom som pozrela lepšie a už viem 😝
kurnik, baby, musela som si dať acidko jahodové, lebo inak by som umrela do rána. Nestihala som sa dnes najesť. Uvedomila som si, že som hladná a bolo osem a ja ešte ani doma nebola. Cereálie málo zasýtili ☹ zajtra už musím pravidelne. Ojjj 😒
@jaannuusskkaa my ked sme si mysleli, že druhé bábo bude dievča, vyberali sme meno a bolo ich tucet. A si predstav, bolo tam aj meno Kunigunda, či tak nejako. 😀 😀 😀 No si predstav, že by si ho dala svojmu dieťaťu, ako by ju volali. 😀
@jaannuusskkaa no to rozmýšľam, ako by si na neho po meste kričala... Ticho! Mír! 😀
@henrieta16 uuuha to je z ktoreho kmena :D:D:D myslim ze v puberte by jej vymenili G na K :D ale ja som chcela dat keby som mala dievca meno Chelsea a kazdy ma odpisal pritom v amerike je to normalne meno ako u nas katka a martinko
@jaannuusskkaa ved je to pekné meno, ja som zase mala vybraté Ella. No a s tou výmenou G na K máš pravdu 😀 takým menom dokážeš pobabrať dieťaťu celý život 😀 😀 😀 a čo, Tichomír už spí? 😀 teda drobček 😝
@henrieta16 jaaaj Ella bola aj moja favoritka ale po case ked som to pocula od inej mamicky nepacilo sa mi velmi....aaale to budem riesit az ked bude nejake dievcatko na svete....tipujem ze dalsi bude chlapec a az potom dievca :D a moj Tichomirik uz davno spinka....sme ako hodinky o 8 dame do postielky zavrieme dvere a maly hned spi 🙂 a tvoje deturence???spinkaju?
@henrieta16 ani nehovor :D tie co mali najvacsie reci ze schudnu tu sedia a kecaju :D:D:D sakra :D:D:D
@jaannuusskkaa ja si už len tipujem posledné dievča i ked moja svokra tvrdí, že budem mať ešte chlapca. Tak neviem no 😝 ale šak nie je veštica, nie? 😉 a môj mladší tiež chodí spinkať asi o tej pol 8-8, je to jeho čas a zaspáva rovnako ako tvoj. Starší mi tu skáče popri notebook a spať sa mu ešte nechce... Ako vždy. 😒
ludia dobri.. ja som dnes piekla bublaninu s cernicami a posypkou a samozrejme,ze som si dala.. 😝 😝 v sobotu idem na svadbu a o dva tyzdne na dalsiu,tak to isto nic neschudnem... ochh... ja nemusim cokoladky a take,ale masko, suncicku, syr a takeee ojojoooj.. a aj kolaciky svadobne lubim..no to bude hanba.. isto posledna v tabulke.. 😝 😝 😝 🙄 🙄 🙄