Chcem schudnúť 20 kg bez diét
Ahojte babulky, ktore uz prestali bavit diety, obmedzovanie sa a hlavne jojo efekt.....drzala som uz viackrat 90dnovku, ale vzdy som schudla priemerne cca 5kg za prvy mesiac a potom ma to prestalo bavit...teraz som sa rozhodla zacat cvicit, zamakat na sebe a jest 4krat denne-kazde 4hodky a vsetko co mam rada a na co mam chut...pridajte sa ku mne a spolu sa zacnime podporovat a dosiahnime svoj ciel 😵 😵 😵
Stručné zhrnutie
- V diskusii prevládal odpor k drastickým diétam a odporúčanie sústrediť sa na pravidelnú stravu (jedlo každé ~4 hodiny alebo 4–5× denne), obmedziť sladkosti a bielu múku a zvýšiť pohyb namiesto krátkodobých diét.
- Ako praktické riešenia ženy uvádzali domáce cvičenie (Jillian Michaels "30 Day Shred" — 3 levely po 10 dňoch), orbitrek, stepper, beh (príklad: 40 minút jogging), plávanie, Zumbu a jogu; niektoré ženy hlásili viditeľné výsledky na obvodoch alebo váhe už za 2–3 týždne.
- V diskusii boli spomenuté komerčné programy a zdroje (Dukanova diéta, NORBI, Vysoká škola od Edity Sipeky, web chudnutie-ako.sk) a varovania pred extrémnymi prístupmi (príklady zdravotných ťažkostí pri rýchlom chudnutí alebo pri prísnych fázach Dukanovej diéty).
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez držania prísnej diéty?
A: Odporúčané kroky v diskusii sú jesť pravidelne 4–5× denne (príkladný rozvrh 8:00, 12:00, 16:00, 20:00), obmedziť sladkosti a biele pečivo, piť viac vody (príklad: niekto uviedol až 8 l počas horúčav) a začať postupne s cvičením doma (20–55 minút denného pohybu na stepperi, orbitreku alebo podľa videa Jillian Michaels).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Názory sa líšili: niektoré ženy hlásili výrazný úbytok hmotnosti počas kojenia (príklady: cca 15 kg alebo 34 kg), iné uviedli, že úbytok nastal až po ukončení kojenia; diskusia zároveň upozorňovala, že príliš rýchle chudnutie počas dojčenia môže mať zdravotné následky a treba sa poradiť s lekárom.
Q: Čo je Dukanova diéta a je bezpečná?
A: Dukanova diéta bola v diskusii často spomínaná; niektoré ženy ju chválili za rýchle úbytky v prvej fáze, iné ju označili za „hroznú“ alebo rizikovú a uviedli zdravotné problémy, preto sa odporúčalo opatrné pristupovanie a konzultácia s lekárom.
Q: Ako začať s domácim cvičením podľa Jillian Michaels?
A: V diskusii sa uvádza, že Jillian Michaels "30 Day Shred" má 3 levely, pričom každý level sa odporúča robiť približne 10 dní; odporúča sa začať levelom 1 a postupne prechádzať vyššími levelmi, video je dostupné na YouTube alebo bolo spomínané jeho stiahnutie z ulozto.sk.
Q: Ktoré potraviny a návyky diskusia odporúčala obmedziť?
A: Najčastejšie odporúčané boli vynechať sladkosti a sladené nápoje, obmedziť biele pečivo a ryžu/zemiaky v niektorých režimoch, jesť malé pravidelné porcie (4–5× denne) a vyhnúť sa jedeniu neskoro večer (rôzne rady: niektoré ženy spomínali „nejesť po 17:00“ alebo „po 18:00“).
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich odporučila uprednostniť dlhodobejšiu zmenu životného štýlu (pravidelná strava 4–5× denne, obmedziť sladkosti, viac pohybu) pred krátkodobými drastickými diétami.
Sporné názory
- Na jednej strane niektoré ženy opisovali úspech s Dukanovou diétou alebo prísnejším nízkosacharidovým prístupom; na druhej strane viaceré diskutujúce označili Dukanovu diétu za náročnú alebo nezdravú a varovali pred jej prvou fázou a rýchlym chudnutím.
Otvorené otázky
- Ako bezpečne zrýchliť úbytok hmotnosti pri zachovaní dojčenia a bez rizika pre zdravie matky a dieťaťa?
- Ktoré cvičenie je najefektívnejšie a zároveň najšetrnejšie pri problémoch s kĺbmi či chrbticou?
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta,Jillian Michaels,NORBI,Vysoká škola od Edity Sipeky,Nestlé Fitnes,Activia,Eutyrox,chudnutie-ako.sk,ulozto.sk,Cola Light,Cola Zero
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred (level 1–3),Dukanova diéta,Norbiho diéta,Vysoká škola od Edity Sipeky,glykemický index,orbitrek,stepper,stacionár (cvičebný bicykel),trampolína,vibračná plošina,beh/jogging (40 minút),plávanie,Zumba,joga,švihadlo,delená strava,nízko‑sacharidové režimy,vynechať sladkosti a bielu múku,jesť každé ~4 hodiny (4–5× denne),"nejesť po 17:00/18:00",goji,Nestlé Fitnes müsli tyčinky,Activia
Miesta a osoby
Trenčín,UK,Edita Sipeky,Jillian Michaels,Norbi
@jaannuusskkaa takze poslusne hlasim vahu 🙂 pred tyzdnom 69,7 dnes 68,6 🙂 poprosim pisat aj s desatinnymi dakujem
@sisanka ou, to ma mrzí. Ešte si sa dorazila tými túrami, že? Tak sa drž, nech to nebolí už 😉
@gabriela1987 pozrisa ja som zostala tehu s 60kg.. Pribrala som 25vela vody problemi v tehu atd.. Nebudem to tu rozpisovat,po tehu som vela schudla a zas som to pribrala naspetnechcela som to tu rozpisovat a vraviet o mojich zdravotnich problemov ha som nie zato pribrala ze by som zrala ale kvoli tab. Co som musela prat aby ma choroba needala dole bies!!! Keby ze ich neberiem tak moja dcera by mozo bola teraz bez matky.. A nema to vyznam tebe vysvetlovat ze tab.na chudnutie su zbitocne!
@sisanka myslím si, že dobre robíš, kvôli tým kolenám, ostaň ešte pri na prvom cvičení od Jill, vraj z druhého bude dalšia svalovka, tak som zvedavá, ja na to idem už vo štvrtok. 😎
@henrieta16 no tie tury...hlavne dodola ked sme sli a preslapovali z kamena na kamen, ma skoro slo porazit...to bola najvacsia zataz a este aj batoh na chrbte 😀 😀 a potom sme sadli do auta a ked som sla vystupovat tak zase...som sa citila ako nejaka starenka co nemoze chodit 😀
@sisanka nezavidím, to si ani kľaknúť, ani nič. No skús niečo vymyslieť, niečo pohľadať...alebo teraz zasrandujem, pásik Dr. Levina 😀 😀 😀 😀 z teleshopingu 😀
baby,ja mám dnes posledný deň 1. levelu 🙂..už sa pripravujem na druhú svalovicu 😀
@zuzu188 ty už zajtra, čo? Ja vo štvrtok 😝 no som zvedavá, čo ty na to po zajtrajšom cvičení 😉 trošku sa aj bojím, že fakt svalovka bude. No možno ani nie, môžno to tam tie baby prehnali, ved vraveli aj, že začiatočníčky to nezvládnu. 😀
@gabriela1987 @mery24 kočky, toto nie je téma ani o tabletkách ani o pravopise a už vôbec nie o hádkach. Sú na to iné fóra. Dakujem! 😉
@henrieta16 pozri ja som jej len povedala nazor na tabletky a ona tu riesi pravopis ,
@gabriela1987 ked tak citam tvoj prispevok ty si myslis ze 80 kilova baba musi byt hned spojena s obzerstvom a nedisciplinovanostou?niekto nema stastie aby bol uplne zdravy no citam ze ty asi si ... neviem ci mas dieta ale tu co sme tu sme asi vsetky maminy a niektore z nas mozno mali problemy v tehotenstve niektore maju mozno cukrovku co sposobuje obezitu a neodsudzujeme ich!!!mi sa tu vsetky podporujeme a ak sa ti nieco nelubi tak sem nepis!
@baby124 no ja už pozajtra idem na 2. level 😀 nejako sa už moc vytešujem 😎 a s tou skupinou máš pravdu. Založíme si novú? 😉
@henrieta16 noo ja idem na 2. level az v piatok ... 😀 noo taka skupina by nebola zla 😀
@gabriela1987 a kto tu vravi o cukrovke!! A uz sa s tebou nebavim lebo ty to aj tak nepochopis .. Len mi je luto ze sudis cloveka ked ho ani nepoznas a nevies jeho zdravotne problemi...
@gabriela1987 ja mam 79 je pravda ze som pred tehotenstvom vazila 60 lenze ja som cele tehotenstvo lezala lebo som sa zacala v 20 tyzdni otvarat cize som len hnila a priberala ale co by sme nespravili pre svoje deti vtedy mi bolo jedno ako budem vyzerat len aby moje dieta bolo zdrave a narodilo sa v termine.sme skupina ktora sa podporuje radime si a spolocnymi silami to chceme zvladnut ... niktorym idu kila dole lahko!!!
tak tu sa to zvrtlo na take hasterenie?? 😒 sak to mali byt rady ako zhodit kilecka ,dievcence ....
ach jaj- az som musela citat do zadu, ze preco vznikla ta hadka- to akoze sme sa nechytili na tabletky , co pani predava 🙂 , tak sme nenazrane, vyhovarame sa na tehotenstvo, a zdravotne problemy.... kazdy vie preco pribral ( aj na taky stres reaguje kazdy inak- niekto pribera niekto chudne, kojenim niekto pribera niekto chudne...atd) ... tato skupina sa mi paci hlavne preto, ze sa tu podporujeme v zdravom chudnuti a neriesia sa ziadne super diety a prostriedky na chudnutie... maly spi-idem cvicit.
@zlatica36 to sa hned (dufam) zvrtne spat na prijemnu diskusiu- pekne chudnutie vsetkym 🙂
@gabriela1987 mne každý tvrdil,že kojením schudnem a dopracovala som sa ku 97 kg a to som sa neprežierala a aj som cvičila,také ľahšie cviky..teraz mám 79 a musela som sa k ním dopracovať diétami,inak to nešlo..momentálne som pritvrdila a makám na sebe s Jillian..inak v rodine s otcovej strany máme veľa obéznych ľudí,ja som to bohužiaľ zdedila
@kingstonka ved prave ze som nesla zhurta...musim pomaly zacat, dnes radsej bez ciniek 🙂 a dam si este par dni 1.level a idem na druhy...