Chcem schudnúť 20 kg bez diét
Ahojte babulky, ktore uz prestali bavit diety, obmedzovanie sa a hlavne jojo efekt.....drzala som uz viackrat 90dnovku, ale vzdy som schudla priemerne cca 5kg za prvy mesiac a potom ma to prestalo bavit...teraz som sa rozhodla zacat cvicit, zamakat na sebe a jest 4krat denne-kazde 4hodky a vsetko co mam rada a na co mam chut...pridajte sa ku mne a spolu sa zacnime podporovat a dosiahnime svoj ciel 😵 😵 😵
Stručné zhrnutie
- V diskusii prevládal odpor k drastickým diétam a odporúčanie sústrediť sa na pravidelnú stravu (jedlo každé ~4 hodiny alebo 4–5× denne), obmedziť sladkosti a bielu múku a zvýšiť pohyb namiesto krátkodobých diét.
- Ako praktické riešenia ženy uvádzali domáce cvičenie (Jillian Michaels "30 Day Shred" — 3 levely po 10 dňoch), orbitrek, stepper, beh (príklad: 40 minút jogging), plávanie, Zumbu a jogu; niektoré ženy hlásili viditeľné výsledky na obvodoch alebo váhe už za 2–3 týždne.
- V diskusii boli spomenuté komerčné programy a zdroje (Dukanova diéta, NORBI, Vysoká škola od Edity Sipeky, web chudnutie-ako.sk) a varovania pred extrémnymi prístupmi (príklady zdravotných ťažkostí pri rýchlom chudnutí alebo pri prísnych fázach Dukanovej diéty).
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť bez držania prísnej diéty?
A: Odporúčané kroky v diskusii sú jesť pravidelne 4–5× denne (príkladný rozvrh 8:00, 12:00, 16:00, 20:00), obmedziť sladkosti a biele pečivo, piť viac vody (príklad: niekto uviedol až 8 l počas horúčav) a začať postupne s cvičením doma (20–55 minút denného pohybu na stepperi, orbitreku alebo podľa videa Jillian Michaels).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Názory sa líšili: niektoré ženy hlásili výrazný úbytok hmotnosti počas kojenia (príklady: cca 15 kg alebo 34 kg), iné uviedli, že úbytok nastal až po ukončení kojenia; diskusia zároveň upozorňovala, že príliš rýchle chudnutie počas dojčenia môže mať zdravotné následky a treba sa poradiť s lekárom.
Q: Čo je Dukanova diéta a je bezpečná?
A: Dukanova diéta bola v diskusii často spomínaná; niektoré ženy ju chválili za rýchle úbytky v prvej fáze, iné ju označili za „hroznú“ alebo rizikovú a uviedli zdravotné problémy, preto sa odporúčalo opatrné pristupovanie a konzultácia s lekárom.
Q: Ako začať s domácim cvičením podľa Jillian Michaels?
A: V diskusii sa uvádza, že Jillian Michaels "30 Day Shred" má 3 levely, pričom každý level sa odporúča robiť približne 10 dní; odporúča sa začať levelom 1 a postupne prechádzať vyššími levelmi, video je dostupné na YouTube alebo bolo spomínané jeho stiahnutie z ulozto.sk.
Q: Ktoré potraviny a návyky diskusia odporúčala obmedziť?
A: Najčastejšie odporúčané boli vynechať sladkosti a sladené nápoje, obmedziť biele pečivo a ryžu/zemiaky v niektorých režimoch, jesť malé pravidelné porcie (4–5× denne) a vyhnúť sa jedeniu neskoro večer (rôzne rady: niektoré ženy spomínali „nejesť po 17:00“ alebo „po 18:00“).
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina diskutujúcich odporučila uprednostniť dlhodobejšiu zmenu životného štýlu (pravidelná strava 4–5× denne, obmedziť sladkosti, viac pohybu) pred krátkodobými drastickými diétami.
Sporné názory
- Na jednej strane niektoré ženy opisovali úspech s Dukanovou diétou alebo prísnejším nízkosacharidovým prístupom; na druhej strane viaceré diskutujúce označili Dukanovu diétu za náročnú alebo nezdravú a varovali pred jej prvou fázou a rýchlym chudnutím.
Otvorené otázky
- Ako bezpečne zrýchliť úbytok hmotnosti pri zachovaní dojčenia a bez rizika pre zdravie matky a dieťaťa?
- Ktoré cvičenie je najefektívnejšie a zároveň najšetrnejšie pri problémoch s kĺbmi či chrbticou?
Spomenuté značky a firmy
Dukanova diéta,Jillian Michaels,NORBI,Vysoká škola od Edity Sipeky,Nestlé Fitnes,Activia,Eutyrox,chudnutie-ako.sk,ulozto.sk,Cola Light,Cola Zero
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred (level 1–3),Dukanova diéta,Norbiho diéta,Vysoká škola od Edity Sipeky,glykemický index,orbitrek,stepper,stacionár (cvičebný bicykel),trampolína,vibračná plošina,beh/jogging (40 minút),plávanie,Zumba,joga,švihadlo,delená strava,nízko‑sacharidové režimy,vynechať sladkosti a bielu múku,jesť každé ~4 hodiny (4–5× denne),"nejesť po 17:00/18:00",goji,Nestlé Fitnes müsli tyčinky,Activia
Miesta a osoby
Trenčín,UK,Edita Sipeky,Jillian Michaels,Norbi
keby som mala take spalovanie stale ako mam teraz v tehu tak som štíhla ako laňka 😀
môžem jesť čo chcem kedy chcem aj v noci pravidelne a vaha je stale minus dve kila oproti vahe pred tehu. no po pôrode to bude inak presne ako po prvom som pribrala 12 kil ☹
@jennyka čokolvek na čo máš chuť - ranajky sú zakladom dna ked sa nenaješ vyjedaš po večeroch hovadiny
Tak ja som schudla 12kg v priebehu 2 mesiacov a uz som to spat nenabrala a to jem uplne vsetko,aj vyprazane a mastne... skus jest pravidelne...zo zaciatku kazde 2 hodiny..neskor po mesiacii mozes kazde 3 hodiny, mensie porcie, doma trosku cvic, brusaky alebo aspon behanie niekde po vonku...skus aspon na prvy mesiac obmedzit sladke, a jedz hlavne syry, jogurty a ryzu...a klasicke ovsene vlocky aspon 1 krat do dna
kocky prosim hlasujte za sofiu 5 mesiacov s trencin http://diteroku.maminka.cz/#_=_
@zumbadance ja nehovorim ze nie ale kazda mama si mysli ze to dieta je najkrajsie 😅
vydávala som sa pred siedmimi rokmi a šaty veľkosti 36 mi museli ešte na prsiach zužovať 🙂 teraz mám 80kg!!! nie a nie to dať dolu.vyskúšala som kopu diét, čo bola samozrejme totálna blbosť. naposledy aj NORBIHO, čo sa mi zdalo celkom ok, no nevydržala som to. neznášam ovocie ani zeleninu...neznášam cvičenie...čo so mnou? odstreliť!
@henrieta16 som na tom rovnako-vaha, vyska, aj ciel - pred letom som dala dole 6 kg (ale dietou a uz na nu nemam chut)- cez leto som sa na vsetko vykasla a som rada , ze som nepribrala-ale musim zacat opat... aspon toho sladkeho keby som sa vzdala
drahý bavil malého,tak som si zacvičila 🙂...no teda bolo to super,ešte mi ostala aká taká kondička spred mesiaca 🙂..a baby,ak máte chuť na sladké,tak si dajte colu light alebo zero..celkom to pomáha...ja som sa namiesto sladkostí rozhodla jesť goji..je zdravé a sladké a chutí aj môjmu drobcovi 😀
@womanwoman26 ja som v roku 2005 mala 57 kg a teraz 79-80kg 😢 vobec sa neviem nastartovat donutit, ale ja uz sa sama na fotkach nepoznavam
pekne ste sa tu rozpisali.... snad sa nam to vsetkym podari... budem vas citat castejsie pekny den
@kingstonka veď to, kedysi som nemala problém s fotením, s akciami atď., teraz to priam neznášam :(
@womanwoman26 no nic nam neostava len sa fakt do toho pustit - a ja si hlavne musim uvedomit ze to nepojde rychlo ale postupne a pomaly. Ako mi deti rastu , tak sa bojim ze sa budu za mna hanbit
@kingstonka moje mi to teda hovoria už každý deň- dve sú pubišky a porovnávajú ma s mamami ich kámošiek, ktoré sú väčšinou všetky chudšie 😢 Už aj kvôli nim musím niečo urobiť 😠
Takže zajtra ráno je pondelok a hlásime svoju počiatočnú váhu??? 😲 a potom každý ´další pondelok???
@kingstonka a to isté si myslím aj ja. Ked vidím tučnejšiu ženu, poviem si, nevyzerám až tak zle, ale ked vidím štíhlu maminku, je to v háji. Takže už musím bojovať, bez toho to nejde. Aj ked s tým chcením má asi každá z nás problém! 😝 😎
ahojte, mne sa teraz podarilo za 9,5 mesiaca schudnut 17kg bez diet, len som vynechala sladke, bielu muku a ryzu a zemiaky som obmedzila...ale 6 krat denne poctivo cvicim viac ako hodinu uz viac ako 15 mesiacov...este mam v plane tak 5-7 kg a budem skoro ako za mladych peknych cias 🙂
My sme boli teraz na kúpalisku a priamo vedľa nás si dala deku moja jedna straašne stará známosť. Ja som sa tak hanbila, že som väčšinou len bola s malým na ihrisku..... a zaprisahala sa, že to zmením 😅 😠
baby ja som minule pocuvala v,, laifstayle,, na fun radiu, ze napr aj zena ktorá spí iba 6 hodín, alebo menej, pribera a uklada sa jej tuk na bruchu.. ja odkedy chodím do prace, tak ponocujem pravidelene, chodím spat okolo 00:00 a presne tento zivotny styl a sladkosti po nociach sposobili, ze vypadam tak ako vypadam..☹ teraz som si dala ovocie a dufam, ze o 22:00 budem v posteli.. Idem este k nasim, tam je plna spajza dobrot.. dufam, ze odolam lebo uz teraz mi sliny tecu 😀
a este dobre rady su na www.chudnutieako.sk
Ahojte, len som tu tak nakukla, ja som mala minulý október 69 kg a do marca som mala 60 kg - jediné čo som robila, že som nejedla po 17-tej a pijem len čistú vodu z vodovodu - žiadne sirupy, sladené vody. V priebehu dňa som jedla čo mi chutilo - raňajky, desiata, obed, olovrant a o tej piatej včera (občas to s olovrantom nevydalo). Tú váhu som si veľmi pekne držala, aj keď som občas porušila to večerné nejedenie a vybehli sme večer napr. na pizzu. Ale teraz v lete som nabrala 3 kg - zmrzlinky, kofolka, grilovačky....teraz by som sa rada dostala na 57 kg (mám 167cm), ale k svojmu pôvodnému "postupu" by som rada pridala aj nejaké to cvičenie - kilá idú síce pekne dole, ale svalstvo a koža nie je pevná 😒 takže idem zamakať 😎
@jennyka Ešte som sa nevážila, budem až zajtra. 😝 Ale vravím, určite ešte nič, lebo mám "návštevu" 😖 takže sa to ukáže až na další týždeň 😀