Chcem schudnúť 5 kg, ale nedarí sa mi
Zienky viem ze je to už otrepane ale chcela by som dat dole nejakých 5 kilečiek no nejako sa mi nedarí. Dajte účinnú radu alebo niečo ako na to. Ja začnem poviem si nebudem sladké viac ovocia skúšala som aj diétu 8-16 teda jest od 10.00 a po 18.00 už stop. Ale keď čosi dám dole zas naberiem. Ako keby neviem sa skôr uspokojím s výsledkom skôr ako výsledok udrzim. Ako nepotrebujem veľa takých fakt 5 ci 6 kg a budem sa cítiť fajn len ako sa to dá v tej hlave upraviť 🤷♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️
Stručné zhrnutie
- Úprava stravy kombinovaná s pravidelným pohybom je v praxi najčastejšie odporúčané riešenie na zníženie hmotnosti o 5 kg; v diskusii to prinieslo výsledky rôznymi prístupmi (napr. kalorické tabuľky → -15 kg, osobný tréner 3× týždenne → -8 kg za 1,5 mesiaca).
- Konkrétne metódy, ktoré používali ľudia so zaznamenaným úbytkom hmotnosti, zahŕňali prerušované hladovanie 8:16, nízkosacharidové obdobia po obede, Tabata, Zumbu a 90‑dňovú diétu.
- Krátkodobé programy ako „detox od Mačingovej“ v diskusii priniesli rýchly úbytok (uvádzaných -6 kg), ale autori niekedy hlásili čiastočný návrat hmotnosti (napr. späť ~2 kg).
Najčastejšie otázky
Q: Ako rýchlo môžem bezpečne schudnúť 5 kg?
A: Diskusia uvádza rôzne tempo: príklady zahŕňajú -8 kg a -12 cm pása za 1,5 mesiaca pri tréningu s osobným trénerom a fyzioterapeutom (3× týždenne) a -5 kg po mesiaci kombinácie úpravy stravy a Tabaty; dlhodobá udržateľnosť sa v diskusii líši.
Q: Pomôže prerušované hladovanie 8:16 pri strate 5 kg?
A: Prerušované hladovanie 8:16 bolo v diskusii skúšané, jedna osoba uviedla, že ho skúšala, ale výsledok sa jej neudržal a hmotnosť sa vrátila, takže účinnosť v praxi bola zmiešaná.
Q: Môžem schudnúť 5 kg len zmenou jedálnička bez cvičenia?
A: Niektorí v diskusii tvrdili, že áno (príklad: strata 12 kg len úpravou stravy), iní zdôrazňovali, že cvičenie (posilňovanie + kardio) pomáha spaľovať tuk a predchádza strate svalovej hmoty; názor je rozporuplný.
Q: Čo je Tabata a pomôže pri chudnutí?
A: Tabata bola spomenutá ako forma intenzívneho intervalového tréningu; jedna používateľka uviedla úbytok 5 kg po úprave stravy kombinovanej s Tabatou.
Q: Pomáhajú kalorické tabuľky pri rýchlom úbytku váhy?
A: Áno — v diskusii osoba uviedla, že sledovanie kalórií pomocou kalorických tabuliek od mája viedlo k strate 15 kg.
Q: Ako sa vyhnúť jojo efektu po schudnutí?
A: Praktické tipy z diskusie zahŕňajú nekupovať zásoby sladkostí a mastných potravín, pokračovať v pravidelnom pohybe (napr. Zumba, chôdza) a udržiavať nové stravovacie návyky aspoň pol roka.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava stravy je základ pri snahe schudnúť; kombinácia s pohybom zvyšuje pravdepodobnosť trvalého úbytku hmotnosti.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že bez cvičenia sa dá schudnúť len diétou (príklad: -12 kg), iní trvajú na tom, že cvičenie je potrebné na spaľovanie tuku a zachovanie svalov (tréneri a skúsenosti v diskusii).
- Niektorí používajú prerušované hladovanie 8:16 alebo krátkodobé detoxy a hlásia rýchly úbytok, zatiaľ čo iní hlásia návrat hmotnosti alebo obavy o udržateľnosť týchto metód.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny diétno‑tréningový plán zabezpečí udržateľné a bezjojo zníženie o 5 kg pre rôzne východiskové váhy a životné situácie?
- Ako efektívne vybudovať dlhodobú disciplínu a rutinu, ktoré zabránia opätovnému priberaniu po dosiahnutí cieľa?
Spomenuté značky a firmy
Mačingová, Zumba
Spomenuté produkty a metódy
prerušované hladovanie 8:16, 90‑dňová diéta, detox od Mačingovej, Tabata, kalorické tabuľky, kardio, posilňovanie vlastnou váhou, Zumba, online tréningy, osobný tréner a fyzioterapeut, nízkosacharidové obdobie po obede, „3×N“ (Nekúpim, nemám, nezožeriem), trampolína (ako domáce cvičenie)
Miesta a osoby
Mačingová
Ja som cvicila kardio asi 4 mesiace a aj posilovala vlastnou vahou,nejedla pecivo ale sladkost asi tak raz za tyzden a dala som dole 10 kg
@lenuliatko84 vau klobúk dole. Ako ja viem co mam robiť len ako sa dá dodržiavať ta disciplína? 🤷♀️ Ako si to povedať nezer!!!
Neviem ja tebe a ty mne 🤟Co si dnes jedla? Ja mam periodu takže samé hlúposti 🤦♀️Budeme sa kontrolovať
@lenuliatko84 Si moja hviezda 🤟Aj ja chcem mat pevnú vôľu kardio u mňa nepripadá do úvahy, je 7 hodín od rána teraz sedím mam 3 deti 😉A teraz sa mi už určite nechce cvičiť, ešte mam prádlo v práčke nepovesane, ďalšie ktoré treba skladať
Ahojte. Ja keď potrebujem v lete schudnúť do plaviek 4-5kg pomáha mi tak keď cca 4 týždne po obede nejem žiadne sacharidy (raňajky, desiata, obed ako zvyčajne) a potom len zelenina, vajíčka, šunka, tvaroh a pod.
Baby po prve musíte mat pevnú vôľu, disciplínu- tu nekúpite nikde, a aby sa Vám to chudnutie podarilo treba cvičiť a upraviť stravu. Nutnost poradiť sa s trénerom- oni celej tej vede rozumejú, inak sa len budete motať v rôznych drastických diétach čo sa dlhodobo nedá a príde jojo efekt. Tak to proste je. To neoklamete. Držím palce.
Pod dohľadom trénera pochopíte, že tuky spaľujú svaly..on Vám to vysvetli a uriadi cely ten proces.
Skús si stiahnut kaloricke tabuľky. V máji som začala trochu cvičiť, stravovať sa zdravšie a vyvazenejsie a používať tabuľky. Dala som odvtedy dole 15kg. Žiadne veľké týranie lebo viem, že by ma navždy nebavilo fungovať na diete či môcť jesť len do 18:00 🤷♀️
@lauriema tak to potom pôvodný jedalnicek musel byt total masaker :( a prešla si na zdravú stravu. Lebo ak by si jedla aj predtým zdravo, bez cvičenia tolko neschudnes. Len pri spaľovaní tuku sú dôležité kombinácie jedla a aj nejaké pravidla. A sú aj online tréningy- čiže priestor je. Ale človek musí ozaj chciet. Ako som objavila tuto tému akurát mi skončil online tréning.... a to som v práci bola,varila 3 veci, prala, vesat idem.. umyvacka Atd. No nemudim sa ;) ale vo forme chcem byt tak cvičím 😁💪
@matus7030 áno 80% úspechu je strava a jej kombinacia. To bez debaty. A zas iné je chudnúť zo 100 kg chciet dat prec 30 a iné z napr 62 na 57 ;) mna trénerka naučila kvantum nových dobrých veci, preto tak hovorim. Zaujímam sa o to a predsa som robila nevedome zbytocne chyby. A pritom žiadna hladovka byt nemusí. Treba sa porozprávať ozaj s trénermi - ti vedia ako to funguje. Aj keď ta pevná vola je to boj niekedy nepoviem že nie 🙈😂✊
@lauriema ja som akurat dorobila detsku vyzivu a idem este na trampoline aspon 15 minut poskakat a este posilňovanie ma caka.cez koronu som zacala vypekat,i ked zdravsie alternativy,ale aj tak ma rucicka na vahe nahnevala,to znamena,ze aj zo zdravych kolacov sa vie pekne pribrat.radaej raz za cas poriadny cheescake😃
No tucna som bola,nosila som velkost 42-44,v tehotensktve som zrala. Teraz mam 38 a konecne si mozem sadnut a nepopravovat rifle v oblasti brucha😂
@lenuliatko84 a presne tiež som v tehu nie ze jedla ale zrala pribrala som 27 kg🤦♀️
Keď už schudnes, nekúp zásoby sladkého, mastného atď. Len to, čo vieš, že ti stačí málo. Keď si namiesto keksika dáš pohár vody bude ti lepšie.
Ja som schudla za týždeň 7 kíl, ale kvôli bolesti zubov. Jedla som len tekutú stravu cez slamku. A ďalších 7kg za tri mesiace chodením na zumbu. Aj keď som už mala váhu akú som chcela, pokračovala som so zumbou.
Ovocie a zeleninu nejem. Neprišla som im na chuť. Ale prestala som sa prežierať. Už si váhu držím 4 roky. A aj počas tehotenstva som pribrala len do brucha, po pôrode naspäť moja váha a doteraz si ju držím. Chce to len vydržať aspoň polroka a potom už to pôjde, hlavne keď vám okolie bude hovorit ako dobre vyzeráte 😉
Ahoj, pripájam sa ja potrebujem dat dole tak 10kg