Chcem schudnúť 5 kg, ale nedarí sa mi
Zienky viem ze je to už otrepane ale chcela by som dat dole nejakých 5 kilečiek no nejako sa mi nedarí. Dajte účinnú radu alebo niečo ako na to. Ja začnem poviem si nebudem sladké viac ovocia skúšala som aj diétu 8-16 teda jest od 10.00 a po 18.00 už stop. Ale keď čosi dám dole zas naberiem. Ako keby neviem sa skôr uspokojím s výsledkom skôr ako výsledok udrzim. Ako nepotrebujem veľa takých fakt 5 ci 6 kg a budem sa cítiť fajn len ako sa to dá v tej hlave upraviť 🤷♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️
Stručné zhrnutie
- Úprava stravy kombinovaná s pravidelným pohybom je v praxi najčastejšie odporúčané riešenie na zníženie hmotnosti o 5 kg; v diskusii to prinieslo výsledky rôznymi prístupmi (napr. kalorické tabuľky → -15 kg, osobný tréner 3× týždenne → -8 kg za 1,5 mesiaca).
- Konkrétne metódy, ktoré používali ľudia so zaznamenaným úbytkom hmotnosti, zahŕňali prerušované hladovanie 8:16, nízkosacharidové obdobia po obede, Tabata, Zumbu a 90‑dňovú diétu.
- Krátkodobé programy ako „detox od Mačingovej“ v diskusii priniesli rýchly úbytok (uvádzaných -6 kg), ale autori niekedy hlásili čiastočný návrat hmotnosti (napr. späť ~2 kg).
Najčastejšie otázky
Q: Ako rýchlo môžem bezpečne schudnúť 5 kg?
A: Diskusia uvádza rôzne tempo: príklady zahŕňajú -8 kg a -12 cm pása za 1,5 mesiaca pri tréningu s osobným trénerom a fyzioterapeutom (3× týždenne) a -5 kg po mesiaci kombinácie úpravy stravy a Tabaty; dlhodobá udržateľnosť sa v diskusii líši.
Q: Pomôže prerušované hladovanie 8:16 pri strate 5 kg?
A: Prerušované hladovanie 8:16 bolo v diskusii skúšané, jedna osoba uviedla, že ho skúšala, ale výsledok sa jej neudržal a hmotnosť sa vrátila, takže účinnosť v praxi bola zmiešaná.
Q: Môžem schudnúť 5 kg len zmenou jedálnička bez cvičenia?
A: Niektorí v diskusii tvrdili, že áno (príklad: strata 12 kg len úpravou stravy), iní zdôrazňovali, že cvičenie (posilňovanie + kardio) pomáha spaľovať tuk a predchádza strate svalovej hmoty; názor je rozporuplný.
Q: Čo je Tabata a pomôže pri chudnutí?
A: Tabata bola spomenutá ako forma intenzívneho intervalového tréningu; jedna používateľka uviedla úbytok 5 kg po úprave stravy kombinovanej s Tabatou.
Q: Pomáhajú kalorické tabuľky pri rýchlom úbytku váhy?
A: Áno — v diskusii osoba uviedla, že sledovanie kalórií pomocou kalorických tabuliek od mája viedlo k strate 15 kg.
Q: Ako sa vyhnúť jojo efektu po schudnutí?
A: Praktické tipy z diskusie zahŕňajú nekupovať zásoby sladkostí a mastných potravín, pokračovať v pravidelnom pohybe (napr. Zumba, chôdza) a udržiavať nové stravovacie návyky aspoň pol roka.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava stravy je základ pri snahe schudnúť; kombinácia s pohybom zvyšuje pravdepodobnosť trvalého úbytku hmotnosti.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že bez cvičenia sa dá schudnúť len diétou (príklad: -12 kg), iní trvajú na tom, že cvičenie je potrebné na spaľovanie tuku a zachovanie svalov (tréneri a skúsenosti v diskusii).
- Niektorí používajú prerušované hladovanie 8:16 alebo krátkodobé detoxy a hlásia rýchly úbytok, zatiaľ čo iní hlásia návrat hmotnosti alebo obavy o udržateľnosť týchto metód.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny diétno‑tréningový plán zabezpečí udržateľné a bezjojo zníženie o 5 kg pre rôzne východiskové váhy a životné situácie?
- Ako efektívne vybudovať dlhodobú disciplínu a rutinu, ktoré zabránia opätovnému priberaniu po dosiahnutí cieľa?
Spomenuté značky a firmy
Mačingová, Zumba
Spomenuté produkty a metódy
prerušované hladovanie 8:16, 90‑dňová diéta, detox od Mačingovej, Tabata, kalorické tabuľky, kardio, posilňovanie vlastnou váhou, Zumba, online tréningy, osobný tréner a fyzioterapeut, nízkosacharidové obdobie po obede, „3×N“ (Nekúpim, nemám, nezožeriem), trampolína (ako domáce cvičenie)
Miesta a osoby
Mačingová
@lauriema Vies lebo po zmene stravy si schudla a možno dosť vody a aj svaly ubudli- a efektivne to čo chceme pri chudnutí je spáliť tuk. A to spália len svaly. Čiže tie musíme pestovať, a potom sa to udeje, že sa spali tuk. Na večeru len polievky a nejedz po 17:00 už sacharidy- čiže žiadny chlieb ryža zemiaky cestoviny. A veľa pit.
Posielame do obchodu manžela...kupi len čo je na zozname, žiadne blbosti navyše 🙂
ahoj, uprava stravy je zaklad. Ja to tak skúšam mesiac a aj ked nemam problem s vahou mam 3 kg dole. Ziadne pečivo,sladke vody, vyprážané, samozrejme žiadne sladkosti a hluposti, alkohol a tak.Pijdem len vodu a čaje, jem ovocie všetko, maso len kuracie,ryby a morcacie. ryzu naturalnu, tofu, soja, zelenina a pod. jediný prehresok mam horkúcokoladu. A samozrejme pohyb a kvalitný spanok. ;)
Baby ja som si dala detox od Mačingovej, to bol ešte apríl a dala som dolu 6kg. Niektoré jedlá mi veľmi nechutili, ani som si nemyslela, že to vydržím, ale podarilo sa. Pridala som viac pohybu a išlo to dolu.. vrátilo sa mi možno 2kg, tak za mňa spokojnosť a odporúčam.
Tiež riešim chudnutie mám 41r 173cm a váha 85kg. Začať som cvičiť pod vedením osobného trénera fyzioterapeuta od 3.8 chodím do fitka 3x do týždňa a ked nejdem vtedy si idem za behať. Nejem sladké bielu muku a pečivo najviac ovocie zelenina smoothie. A teraz po 1,5 mesiaca -8kg a -12cm z pása ešte chcem aspoň 10kg dať dole do vianoc.
Ahojte 🙂 pridávam sa. Hladám zivé forum, dufam, ze som ho nasla. Mám druhú dcérku, som 3 mes po sekcii, kojím aj dokrmujem. Po prvom (prirodzenom) porode som si naivne myslela, ze kojenim trochu schudnem, opak bol pravdou. 7 mes som kojila, potom saláty, pohyb a nic, tri mesiace. Bolo mi do revu. Potom som zacala 90 dnovu diétu, kardio a klasické cvicenie podcivo kazdy den ( len doma) a schudla som 12kg a mala som opat svoju predporodnu váhu. Vzdy som nosila xs, s a zrazu L, XL a to ma motivovalo. Ked som skoro podlahla pokuseniu, isla som ku zrkadlu a pozrela svoje skarede velké brucho. Darmo som sa pozerala na moju prvu dcerku, nenávidela som svoje telo a makala som. Vysledok stál za to. Ziaden jojo efekt, nikdy. A teraz to isté, tlstá, vykysnutá, nechutne roztecená. Zial 90 dnovu nemozem, lebo sa uvolnuju toxiny ked je cisto ovocny den. Aj jazva ma bolí. Som sa rozhodla, ze budem akoby 90 dnovu bez ovocného dna kym kojím.
@lenuliatko84 no ok aj co som jedla môže byť?