Chcem schudnúť. Čo dnes variť?
Ahoj, na tejto stránke je podobná diskusia (čo dnes variť), ale ja by som chcela založiť diskusiu pre nás, ktoré chceme schudnúť. Takže budem rada, za nové diétne rady, inšpirácie, receptíky a aj pekná fotka poteší.
Čo teda dnes budete variť?
Stručné zhrnutie
- Diskusia poskytuje praktické diétné prístupy vrátane lymfodrenáže a detoxu pod vedením poradkyne s vyštudovanou biochémiou, a tiež komerčných plánov podľa P. Havlíčka (60‑dňový a 28‑dňový jedálniček).
- Typické odporúčania sú obmedziť cukor, bielu múku a vyprážané jedlá, jesť viac zeleniny a chudé mäso, variť s malým množstvom oleja (napr. na lyžičke olivového oleja) a preferovať grilovanie či pečenie bez tuku.
- Konkrétne recepty a metódy z diskusie zahŕňajú brokolicovú krémovú polievku (1 l vývaru, 500 g brokolice, 2 lyžice masla, 2 plátky toastu), grilovaného lososa so zeleninou, ovsenú kašu na raňajky a pečené zemiaky v alobale alebo v sáčku do rúry.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje lymfodrenáž a detox pri chudnutí?
A: V diskusii poradkyňa s vyštudovanou biochémiou ponúkala lymfodrenáže a detox s garantovanými výsledkami; jedna osoba uviedla 0,5 kg úbytok za 3 dni po dvoch sedeniach z plánovaných 9 (tvrdenie neoverené a individuálne).
Q: Aké konkrétne diétne recepty sú jednoduché na prípravu?
A: Spomenuté recepty zahŕňajú brokolicovú krémovú polievku (1 l zeleninového vývaru, 500 g brokolice, 2 lyžice masla, opečený toast), grilovaného lososa s mrazenou „čínsou“ zeleninou a celozrnné cestoviny s plnenou paprikou alebo kuracím mäsom.
Q: Čo obsahuje plán P. Havlíčka, ktorý sa v diskusii spomína?
A: V diskusii sa spomína 60‑dňový a 28‑dňový jedálniček P. Havlíčka; zásady zahŕňajú varenie na lyžičke olivového oleja, netučné mäso, 3–4× týždenne ryby, celozrnné pečivo a dodržiavanie odporúčaných porcií.
Q: Ako nahradiť zemiakovú kašu v diétnej strave?
A: Ako náhrada sa odporúčala rozmixovaná brokolica s karfiolom; alternatívne pečený petržlen rozmixovaný poskytuje „sladkú“ kašovitú prílohu.
Q: Ktoré nápoje alebo čaje sú v diskusii odporúčané pri chudnutí?
A: Jeden príspevok uviedol pitie čaju „Hanasaki“ 6 šálok denne (1,2 l) a uvádzal cenu cca 4 € za 400 šálok a údajný úbytok −1 kg za týždeň (tvrdenie neoverené); iní odporúčali zvýšiť pitný režim na cca 1,5 l vody denne alebo džusovaciu kúrku (džusovanie).
Závery z diskusie
Zhoda
- Obmedziť cukor, bielu múku a vyprážané jedlá a uprednostňovať zeleninu, ovocie a chudé mäso pri chudnutí.
- Variť s malým množstvom oleja (napr. lyžička olivového oleja), grilovať alebo piecť namiesto vyprážania a udržiavať menšie porcie.
- Pomalé a stabilné chudnutie je preferované pred drastickými diétami.
Sporné názory
- Možnosť A: Kuracie mäso je považované za diétne a vhodné pri chudnutí.
- Možnosť B: Komerčne chované kurence môžu byť „dopované“ a niektorí diskutujúci spochybňujú ich zdravotnú výhodnosť.
- Možnosť A: Lymfodrenáž a detox pod odborným vedením môžu priniesť rýchly úbytok hmotnosti (príspevky uvádzali krátkodobé výsledky).
- Možnosť B: Účinnosť a dlhodobý prínos detoxov a lymfodrenáží nie sú v diskusii vedecky overené a zostávajú nejasné.
Otvorené otázky
- Aká je dlhodobá efektivita a bezpečnosť detox programov a lymfodrenáží pri udržaní hmotnosti?
- Do akej miery prispieva konkrétny produkt (napr. čaj Hanasaki) k úbytku váhy nezávisle od ostatných zmien v strave a pohybe?
- Aké sú optimálne denné množstvá tekutín a portií pri rôznych diétnych plánoch (napr. Havlíček), keď niektorí účastníci majú problém dosiahnuť odporúčaných 1,5 l vody denne?
Spomenuté značky a firmy
chudnutie-ako.sk, modrykonik.sk, Hanasaki, P. Havlíček, Mačingová
Spomenuté produkty a metódy
lymfodrenáž, detox, P. Havlíček 60‑dňový jedálniček, 28‑dňový jedálniček, čaj Hanasaki, džusovanie (juice cleansing), varenie na lyžičke olivového oleja, grilovanie, pečenie v sáčku do rúry, celozrnné cestoviny, ovsená kaša, špaldové palacinky, brokolicová krémová polievka (1 l vývaru, 500 g brokolice, 2 lyžice masla, 2 plátky toastu), pečený petržlen, nízkotučný biely jogurt do 3% tuku
Miesta a osoby
Plzeň, Nitra, Anglicko, P. Havlíček, Mačingová, poradkyňa s vyštudovanou biochémiou
@zuzi82 Zuzi, tak to je super. Dúfam, že budeš pravidelná prispievateľka 🙂. Ja ked skončím s očistou, tak tiež začnem pridávať, čo papám. Bolo by super, keby si nám narobila trochu chutě fotečkou 🙂 Inak držím palce 😉
@vendulka Ty máš od neho zostavený plán na mieru? INak úbytok 20,5 kg za půl roku.... PARÁDA
@majka20201 ne nemám, měla jsem doma staženej ten jeho jídelníček na 60 dní a tak jsem si podle něj vařila a dělala jídlo, ale ne tak jak tam měl napsané, z každého dne jsem si vybrala něco a bylo, pak jsem taky dostala od mamky z asopisu jeho jídelníček co byl na 28 dní a to mám doma a občas se tam taky inspiruji, když už nevím co vařit,ale tak za tu dobu už tak nějak vím co můžu a co ne a hlavně kolik čeho,takže už se ničím neřídím, max jen pro inspiraci, no a pak sem taky na stobu,ale tam zapisuji už jen míry no a snažím se chodit cvičit 😉
ranajky: 2 krajce celozrnneho chleba - velke asi ako dlan, morcacia sunka, zelenina (bez masla a bez syrov)
desiata: banan
obed: brokolica s karfiolom uvarena a rozmixovana na kasu, k tomu ryba na rasci, cibulke s citronom
olovrant bude: biely jogurt do 3%tuku, 2 lyzicky musli, a pomaranc
vecera: bude taka ista ako obed
@sissy27 to mas pravdu, ale snazim sa kupovat bio kurca, ked ho maju, z neho mam kosti do vyvaru, prsia na grilovanie a nozky niekedy do rury. Skor je to nezdrave ako nie dietne, podla mna. Len to potom uz ani ovocie, ani zeleninu by sme nemali jest, kedze nevieme cim ju striekaju, ani ziadne ine maso, v rybach mozu byt dajake skodlive latky z vod, kravy sa mozu past na trave, ktora je kontaminovana, zemiaky mozu byt tiez v kontaminovej pode, atd atd. 🙂
@vendulka Tak to je paráda, a kolko chces schudnúť? Najlepšie je vediet koľko čoho možeš. To je potom výra na celý život.
@ivec16 Dobrý nápad rozmixovať brokolicu a karfiol - super náhrada zemiakovej kaše. Niekedy určite vyskúšam.
@majka20201 no ještě by to 20kg chtělo, začínala jsem na šíleném čísle a při mé výšce to bylo něco...ale tak teď jsem ráda za každé kilo, jde to pomalu,ale jde to a to je hlavní, když do konce roku dám dolů těch 20kg budu spokojená 😉
@13mamicka Pochádzam z Nitry, ale žijem v Plzni. Na masáže chodím v Plzni. Pani ocd, ktorej mám rady na chudnutie tiež pochádza zo Slovenska, ale už 11 rokov žije v Plzni.
@vendulka Podla mna je zdravšie chudnuť pomaly ako rychlo. A hlavne pri tom nemať hlad 🙂 Určite sa ti to podarí.
@majka20201 ano, máš pravdu a tím se i řídím...a jdou kila dolů bez nějaké větší námahy a drastických diet,který jsou na prd a člověk si jen huntuje zdraví
@majka20201 presne tak isto sa robi peceny petrzel sa rozmixuje . petrzel je v porovnani s petrzelnovym korenom uplne sladky ako mrkva a aj deti ho velmi oblubuju
@amouramour podla mna bobulkove ovocie sa moze cely den - cucoriedky, ribezle, cernice, egrese, brusnice, jahody. Z toho sa nepriberie.
@adiena hm len do jabĺk nepridávajú steroidy aby narástli pekne veľké (a ich konzumenti tiež) 😀 ja nie som nejaký zástanca bio potravín, skôr naopak, nevidím dôvod vyhodiť extra prachy len za nálepku "bio" keď aj tak reálne neviem, čo v tom je... ale ak sa dá, tak si mäso, zeleninu, ovocie, vajíčka atď. zaobstarám z domáceho chovu...
ale to ja len na margo toho, že kuracie mäso je diétne a teda nemalo by sa priberať z neho 😉
@vendulka Mám to vlastně podobně jako ty. Nejdřív jsem si našla ten 60-ti denní jídelníček, ale některé věci mi nevyhovovaly, tak jsem si našla všeobecné doporučení Havlíčka a podle toho si sestavila vlastní jídelníček. Taky jsem si přečetla jeho knížku a podle jeho rad se prostě řídím. Tzn. vařím jen na lžičce oliv oleje, jím netučné maso, asi tak 3-4x týdně ryby (hlavně na večeři), hlavně celozrnné těstoviny a pečivo, rýži basmati, všechno v doporučených dávkách. Hlady netrpím vůbec, cítím se moc dobře, pravidelně chodím na záchod (pardon, ale i to je docela důležité) a kila jdou pomaloučku dolů. Jediný můj prolém, zato velký, je pitný režim. Normálně piju tak 0,5l tekutin, teď se přemáhám a snažím se za den dát 1,5 l vody, ale víc prostě ani ránu. 😠
Během týdne si dám 1x Zumbu a 1x aerobic a když to vyjde, tak s dětmi na bazén, nebo s manželem na badminton. 😉
Já teda nezačínala na nějaké šílené váze, potřebuji schodit hlavně přírůstky po dětech + čtyři kilča, co jsem nabrala po lécích na migrénu ještě před prvním těhu. Původně jsem si říkala, že musím vydržet do třetích narozenin syna, ale jsem tak spokojená, že nevidím důvod po narozeninách přestávat.
A abych nezapomněla, dodržuji i jeden den volna od hubnutí, kdy si až do odpolední svačiny můžu dát co chci. 😅
@zuzi82 já teda s pitným režimem problém nemám,já chlemtám vodu ve velkým 😀 ,no já byla vždy hubená jako lunt,ale co jsem se trhla od našich a měla peníze a kupovala si co chtěla a hlavně byla jsem líná si dělat jídla a chodila asi tak 5x týdně do restaurací na večeře tak se potom nemůžu divit, že jsem vypadala tak jak jsem vypadala, i když teď mám dost dole,pořád je vidět, že mám nějaké to kilčo nahoře,ale člověk vypadá a hlavně se cítí lépe
Téma je duplicitná, pre lepší poriadok na stránek ju zamykám. Pokračovať môžete tu: https://www.modrykonik.sk/forum/co-varit-a-piect-tipy-a-inspiracie/dietne-a-zdrave-jedla/
Pekný deň
@zuzi82 držím palečky, taky jedu už přes půl roku v dietě podle Havlíčka, i když teď ne už tak striktně a mám dole 20,5kg, takže to jde, chce to jen vydržet 😉