Chcem schudnúť minimálne 30 kg
Ahojte chcem schudnut aspon 30 kg ma niekto jedalnicek alebo niekto kto schudol 30 a viac ??? co ste robili a ako ste sa stravovali ?? dakujem
Stručné zhrnutie
- Odporúčané zmeny stravy zahŕňajú vylúčenie polotovarov, rastlinných olejov, margarínov, bieleho cukru, bielej múky, mliečnych výrobkov, údenín, sladkostí a sladených nápojov a zvýšenie príjmu zeleniny a vody.
- Ako cvičenia a programy na chudnutie sa v diskusii spomínajú Jillian Michaels (domáce cvičenia 20–45 minút denne), programy 30DS, Rippied30 a 6W6P, a následné posilňovanie vo fitku minimálne 3× týždenne vrátane orbitreku.
- Odporúčaná odborná podpora zahŕňa konzultáciu s lekárom pri veľkom úbytku hmotnosti a spoluprácu s osobným trénerom pri zostavovaní jedálnička a prevencii jojo efektu.
Najčastejšie otázky
Q: Aké cvičenia od Jillian Michaels sú v praxi odporúčané a koľko času denne treba venovať tréningu?
A: V diskusii používatelia uvádzajú programy Jillian Michaels s časovým rozmedzím 20–45 minút denne; spomenuté konkrétne programy sú 30DS, Rippied30 a 6W6P.
Q: Dá sa schudnúť bez liekov a bez extrémnych diét?
A: Áno; jedna používateľka uviedla zmenu stravy a denné cvičenie podľa Školy chudnutia s výsledkom viac než 2 kg za prvý týždeň a bez užívania tabletiek.
Q: Aké konkrétne potraviny je vhodné vylúčiť pri snahe schudnúť výrazne (20–30 kg)?
A: Odporúča sa vylúčiť polotovary, rastlinné oleje, margaríny, biely cukor, bielu múku, mliečne výrobky, údeniny, sladkosti a sladené nápoje a preferovať celozrnné, špaldové výrobky a veľa zeleniny.
Q: Koľko vody a koľkokrát denne jesť pri redukčnej diéte?
A: Používatelia odporúčajú piť 2 litre vody denne ako minimum, niektorí uvádzajú až 4 litre, a jesť pravidelne 5× denne.
Q: Ako často chodiť do fitka a aké kardio zaradiť?
A: V diskusii sa odporúča chodiť do fitka minimálne 3× týždenne, pridať orbitrek (polhodinový cyklus opakovaný dvakrát = cca 1 hodina) alebo rýchlu chôdzu, prípadne krátky beh 15 minút denne.
Q: Ako sa vyhnúť jojo efektu pri výraznom chudnutí?
A: Odporúča sa konzultácia s lekárom, spolupráca s osobným trénerom, úplná zmena jedálnička a vyvarovanie sa extrémnych hladoviek a krátkodobých drastických diét.
Q: Kde nájdem bezplatné online rady alebo živé vysielanie o chudnutí spomenuté v diskusii?
A: V diskusii boli zdieľané zdroje Škola chudnutia s videami (odkaz uvedený ako http://bit.ly/1akXV6f) a živé vysielanie zdarma s odkazom http://bit.ly/1e143od.
Závery z diskusie
Zhoda
- V diskusii panuje zhoda, že trvalá zmena jedálnička a pravidelné cvičenie sú základom úspešného chudnutia.
- Všetci odporúčajú vynechať polotovary a sladké nápoje a zvýšiť príjem vody a zeleniny.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú Jillian Michaels 20 minút denne, iní tvrdia, že sú potrebné 30–45 minút cvičenia denne alebo kombinácia s návštevami fitka 3× týždenne.
- Niektorí tolerujú malé množstvo pečiva ráno, iní odporúčajú pečivo úplne vylúčiť.
Otvorené otázky
- Koľko realisticky potrvá schudnúť 30 kg pri domácom režime s Jillian Michaels bez osobného trénera?
- Je tempo viac než 2 kg za týždeň udržateľné a bezpečné pre väčšinu ľudí pri zmene stravy a pohybu?
Spomenuté značky a firmy
Jillian Michaels, Škola chudnutia, Modrý koník, 30DS, Rippied30, 6W6P
Spomenuté produkty a metódy
polotovary, rastlinné oleje, margaríny, biely cukor, biela múka, mliečne výrobky, údeniny, sladkosti, sladené vody, avokádová nátierka, delená strava, Jillian Michaels cvičenia, 30DS, Rippied30, 6W6P, fitko, orbitrek, rýchla chôdza, beh 15 minút, kalanetika, piť 2 l vody denne, piť 4 l vody denne, jesť 5× denne, nejest 3 hodiny pred spaním, sušené ovocie
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Škola chudnutia, Modrý koník
@patik114 Keďže sa snažíte o bábo, určite sa vyvaruj hladovkám, tie nič nevyriešia. Treba sa orientovať na zdravú stravu. Síce nie 30, ale kedysi som delenou stravou dala dole 20kíl. Pravda, trvalo to viac ako rok, ale váhu som potom držala dlhé roky. Veľa zeleniny aj nejaké to ovocie a čím menej sacharidov, tým lepšie. K tomu prihodiť trochu pohybu a kilá pôjdu dole samé.
ja keď som chudla po prvom dieťati ,veľmi mi pomohlo vyhľadať osobného trénera ,ktorý navrhne jedálniček ,naučí ťa cvičiť ..moja skúsenosť ,schudla som a teraz po treťom dieťati tiež chcem schudnúť ,už idem na tom pracovať lebo viem čo robiť ,takže smer osobný tréner na začiatku a potom budeš sama vedieť postup čo a ako...prejem úspešné chudnutie...
ahoj tak aj ja drzim dieti niako sa nedrzim hladovky len menej porciach od 17,00 hod uz nejem ,,mam 2 deti takze chodime na tury nikde nechodim s autom ale pesi pijem vodu 4 l denne ,,,,sladkosty jem ale nie Vela max jedna cokoladka myslim kocku za tyz,,,mne pomohlo stahovka byvame tu uz 3 mesiace a schudla som viac ako 11 kg kazdy to vidi proste da sa to aj bez dieti len ako som pisala menej toho ,,,dobre je aj biele hrozno jest , to co zjem dam dole cez den jasne ze nie vsetko ale snazim sa Vela mat pohybu ,,,drzim palce mne to pmohlo a ja idem este dole 😀
@patik114 mne by 30 aj 40 bodlo...a to som nebola ani tehotná...je to na...celé.držim prsty.. 🙂
@zuzlicek44 ja tiez aspon 30kg chcem schudnut a oddnes sa snazim dodrziavat to 🙂 aj ja drzim prsty 🙂
ahoj, aj ja potrebujem dost schudnut.. chudnem uz od polky augusta, onedlho to bude mesiac a ide to, niektore saty mi zacinaju byt volne 🙂 zajtra sa vazim, tak dufam, ze zo mna zase nieco ubudlo 🙂 drzte sa
Ahoj Patík, ja mám podobný problém. Potrebujem dať dole ideálne 15-20 kg. Pred pár mesiacmi som začala cvičiť cvičenia od Jillian Michaels a upravila som si aj stravu. Po dvoch týždňoch som začala vidieť prvé výsledky. Potom sme dovolenkovali a neriešila som nič..a ako to už býva, po dovolenke som sa už nenaštartovala. Teraz som už pevne rozhodnutá, že do budúceho júna tých 10-15 kg schudnem. Prvá vec je začať pravidelne a zdravšie papať... druhá vec je zapojiť cvičenie (aspoň tých 20 minut denne podla Jill Michaels). A dnes začínam. Raňajkujem o 7:30, desiata, obed cca o 12:00, olovrant a do 18:00 večera - ideálne len zeleninový šalát. Doteraz som pila veľmi málo vody, teraz sa musím donútiť aspoň 2 litre. Pri chuti na sladké - ideálne sušené ovocie alebo deci koly 😀 Odporúčam ti cvičenie Jill - nájdeš forum aj tu na modrom koníkovi. Držím Tebe aj sebe 😀D palčeky !
@silvia1101 dufam ze to vydrzime je to tazke ale vysledky su uzasne 🙂 aj ja drzim prsty 🙂
@patik114 osobne ak by som chcela schudnuť takto vela z váhy, by som to konzultovala s doktorom. Potom by som vyhladala osobného trénera a dala to celé dokopy.
Pokiaľ budeš na to sama, že sa iba rozhodneš, tak to nezvládneš (nič v zlom). V prvom rade je velké odhodlanie, potom uplna zmena jedálnička a cvičenie. Určite to nieje o tom, iba niečo omedziť, lebo neskôr nastane jojo efekt.
Väčšinou totižto býva postup "prestanem jesť a budem podla niekoho cvičiť" ... ibaže toto ťa velmi rýchlo omrzí a vrátiš sa do pôvodneho stavu nič-nerobenia. 😅
Tak držím palce 😉
Ahoj Patik, ja tiež chcem schudnúť cca 20 kg, ale bez liekov a bez extrémnych diét. Začala som od 2.septembra dodržovať rady zo Školy chudnutia (tu si môžete pozrieť ich videá a radami zdarma http://bit.ly/1akXV6f ) a za prvý týždeň sa mi podarilo zhodiť viac než 2 kilá .... 🙂 Stačilo veľa piť vodu, začať pravidelne jesť, každý deň cvičiť 30-45 minút a zbaviť sa nejakých zlozvykov. A výsledok sa hneď dostavil ...A ani tablety netrebalo 😉 .... Vyskúšaj.
@nibiru ahoj nibiru, to sa mi nechce veriť, že behom 4 mesiacoch zo 46 na 40-42! Presne to je aj moja méta. Konečne oblečiem všetky tie pekné veci, čo mi trčia v skrini 😀 Taký úžasný úspech ! Prosím ťa, vylúčila si úplne pečivo alebo.. ? Ak sa ti dá, v skratke mi popíš tvoj terajší jedálniček. Ďakujem.
ahojte, tak dnes som sa zase zvazila, nemozem uverit, ze chudnem uz 4 tyzdne, takto dlho som este nikdy nevydrzala 🙂 a k dnesnemu dnu mam dole 9,6 kg.. juchuuuu.. este 40 😀 vytiahla som jedno sacko, ktore som nosila este na strednej, velkost 42, bude moje motivacne, este mi chyba dobrych 15 cm cez brucho aj cez prsia aby som ho zapla.. ale to pojde 🙂 a moj jesenny kabatik velkosti 46 mi je konecne volnejsi, uz sa nebojim, ze mi odletia gombiky 🙂 drzte sa!
@silvia1101 mám dobrú svalovú hmotu a súmernu postavu jedine co mi ostalo s velkosti 46 su prsia tie mám stále G-H i ked pod prsiami to šlo na 85.jedálniček pečivo ekd tak na ranajky ale eln 1 malý kus hlavne vela piť den začínam čistou vodou cca po 2 mesiacoch som prešla s jillian na fitko kde chodím min. 3x do týždna ak sa dá viac tak viac cvičím cca hodinu ono po tej jillian ma to fitko chytilo 😀 AKTUALne mám 82kg výšku 168cm a fakt nosím rifle 40 na pase troška ešte tesnejšie ale su mi pohodlne može si dať aj tesnejšie tričko 😀
@nibiru Fitko je super, tiež som kedysi na ňom fičala.. Teraz mám už malého, takže mi z časového hľadiska viac vyhovuje Jillian a to každý deň.. Mám 165 cm a váhu 80 kg. Moje maximum a som z toho frustrovaná 😀 Ja strašne lúbim pečivo, ale jednoducho sa ho musím vzdať. Ozaj len ráno k jogurtu celozrnné alebo spaldové. Myslím, že keď pôjdeš tak ako doteraz do budúceho leta budeš krásna štíhla kočka. Základ je vydržať a dodržiavať dobre nadstavené pravidlá. Toto si uvedomujem, ale keď u seba nevidím výsledky relatívne "hneď", akosi popustím a som tam, kde predtým. Veľmi ma povzbudzujú ľudia ako si ty, ked vidím že to takto pekne ide dolu, keď sa chce. Všetko dobré!
Kočky, ktorá chcete pomôcť s chudnutím: dnes večer budú mať lektori zo školy chudnutia ŽIVÉ VYSIELANIE zdarma. Mali by tam hovoriť aj o 10 katastrofálnych chybách pri chudnutí. Toto živé vysielanie nestojí nič, teda iba môj čas, tak ja si to pozriem..... Chcem sa prihlásiť aj do ich školy chudnutia, tak sa rozhodnem podľa toho, čo budú večer hovoriť.
emoticon . Jaj - a ešte ten odklik na to živé vysielanie o chudnutí zdarma. Nájdete ho tu: http://bit.ly/1e143od
@patik114 hm, gratulujem k rozhodnutiu 😉 v prvom rade začať zdravo variť. vyhodiť polotovary, rastlinné oleje, margaríny, biely cukor, bielu múku, mliečne výrobky, údeniny, všetky sladkosti, sladké vody. jesť veľa zeleniny, menej ovocia, trochu mäsa a k tomu ak chlieb, či koláčik, tak domáci, bez prídavných látok, hlavne, aby bola múka celozrnná, najlepšie špaldová. a neprestať jesť 5x denne. kilká pôjdu dole samé. k tomu nejaký pohyb, rýchla chôdza, prechádzky, kalanetika, neskôr beh, nie veľa, možno 15 min. denne...piť len čistú vodu. a ked budeš mať chuť na sladké, denne si upeč zdravý koláčik na olovrant. tých uhasiš hlad . 😉 neboj, pôjde to, len treba trošku zmeniť stravovacie zvyky 😉 . veľmi dobrá je avokádová nátierka, rozmixuješ avokádo, pridáš olivový olej, citronovú šťavu, sol, cesnak, petržlenovú vnať a nepotrebuješ k tomu salám, či šunku. len sa treba nastaviť na zdravé veci a bude to dobre...držím palce 😉 😉