Chudneme online
Ahojte kocky v prvom rade som rada ze nas je tak vela 🙂 Chcem len upozornit ze na seba neberiem zodpovednost ak by niektora z Vas neschudla,samozrejme pri tejto diete schudnete,ale musite dodrziavat presne co je napisane inak to nema vyznam....
Tato dieta vam nepojde ani tak moc do penazenky a mozete to davat papat aj svojim drobcekom (ako ktore) ale asi vasi muzi nebudu nadseni 😉
Hlavnou zlozkou diety je bielkovina tak ako mi hustime nasim detom do hlavy aby jedli vela zeleniny a bla bla tak aj vy si musite natlacit do hlavy ze zelenina je prvorada !!!!!
Teraz nejake tie pravidla
1.pravidlo -vela pit ale ze fakt vela najmenej 2 litre( priznam sa ja osobne vypijem za den asi 3 dc )len cistu vodu
2.pravidlo -Naucte sa vynechat prilohu ziadne take ze zemiaky ,ryza ale ked ste hladne tak sa radsej dokrmte zeleninou od nej sa nepribera 🙂
3.pravidlo- Ziadne take chebik alebo roztek ale pekne grahamove pecivko na tomto si musite zakladat
4.pravidlo -ach tie sladkosti 😀 kazda ich miluje takze konec je jasne ze pred svojimi dnami chceme zozrat vsetko co vidim aj vlastnemu dietatu z tanierika preto si radsej kupte uz dopredu horku cokoladu tu najhorkejsiu aby vam ani nechutila a ked budete mat chut tak si mozete dat ,ale nie celuu!!!!!
Jedalnicek teda pozostava :
* mliečne výrobky – nízkotučný syr, mlieko, jogurty, tvaroh,...
* mäso - hydinové bez kože, hovädzie (nemastné), ryby
* rastlinné bielkoviny – sója, fazuľa, hrach.....
Ked sa naucite toto jedavat mate zarucene schudnutie a nepriberiete ale akonahle zacnene zobkat do vsetkeho a ved trosku mozem tak pride jojo efekt co ani jedna nechce urcite ziadna dieta neni bez jojoefektu to je dobre si zapamatat.
Kazdy den budem davat recepty a teda aj co mate jest cely den vzdy vopred okolo 21 00 podla toho ci moj zobacik uz bude spinkat budem sa snazit prvych 7 dni davat aby ste vedeli ako to funguje a ak by sa mi stalo ze to nestihnem tak budete uz aj same vediet co mozete jest 😀
Ak by mala ktora kolvek z vas pripomienky alebo otazky tak mi kludne napiste rada odpisem a poradim ak pojdete na oslavu alebo mate vylet alebo co kolvek co Vam moze narusit den a harmonogram dajte mi vediet.
Jedavate 5 krat za den takze na vsetko si treba nejak tak zvyknut.Hned zajtra si urobte tabulku nemusi o nej nikto vediet dajte si vahu a vsetky miery si zapiste a o mesiac uvidite ako krasne pojdu cm a kg dole a aj tu plati ze bez prace niesu kolace a tak nezabudajte ze nejaky ten pohyb by ste urcite mali vykonavat ci uz prechadzka ked nemate inu moznost cvicenia
Tak Vam drzim palceky v chudnuti a sebazapierani zaciname v pondelok takze zajtra uz davam prve receptiky
Kiki 😀
Ahojte dievčatá! Tak dnes som sa ku Vám pridala 😅 .Práve som dočítala celú diskusiu a snáď to zvládnem... 😀
Ahoj kocky kedze niektore su radsej s receptami presne aj s navodom tak som vam
urobila trosku radost viem ze mozno niektore ingrediencie doma mat nebudete ale
urcite budete mat cas skocit do lidl ak nie tak len inprovizujte ak dnes este stihnem
tak vam napisem na dalsie dni a budem to posielat rano nie vecer aby ste boli v obraze co kupit 😀
Ranajky :pecivko so sunkov a redkovkou
Desiata :Acidko
Obed :Polievka z Fazulovych strukov -100g fazulovych strukov
-50g petrzlenu
-sol
-bobkovy list
Nakrajate fazulove struky a petrzlen zalejte 3oo ml vody moc to nesolte sol skodi 😀
Varte 20 min.
:Dusene kuracie prsia s dusenou cinskou kapustov - 150g kuracich prs
-olej
-mleta cervena paprika
-drvena rasca
-sol,korenie
- majoran
Naklepane a ochutene kuracie prsia opecte na rozohriatom oleji zalejte 3 lyz vody
a 10 min poduste
Dusena kapusta - 100g cinskej kapusty
- 100g paradajok
-olej
-sol,mlete cierne korenie,rasca
Nakrajanu kapustu trosku orestujte na oleji.Prilejte 100ml vody osolte okorente
Duste asi 10 min a tesne pred dokoncenim dajte na osminky nakrajane paradajky
Olovrant : Lososova natierka s pecivkom a uhorkou
Rozmixujte lososa s 2 lyzizckami bieleho jogurtu ochutte koprom natriet na pecivko
a papt s uhorkou
Vecera :Leco s cuketou -100g cukety
-150g paradajok
-100g papriky
-polka poru
-1 vajce
-sol olej
Na panvici si na oleji spente na dorobno pokrajany porPridajte na pasiky
pokrajanu papriku a poduste 5 minut do polomaka
Osolte dochutte a pridajte na kocky nakrajanu cuketu a paradaky .
Poduste este 5 minut zalejte rozslahanym vajcom a zamiesate :-d
dobru chut 😀
kiki
Ahoj kocky prepacte ale vcera som nemala cas sem napisat lebo som cestovala takze receptik na zajtra je
Ranajky : Pecivo s tuniakom ---- pecivo
----80g tuniaka vo vlastnej stave
----100g ladoveho salatu
Ladovy salat natrhajte a smiesajte s tuniakom ozdobte si s nakrajanou mladov cibulkov
DESIATA ----- Cherry paradajky s cottagesyrom
----100g paradajok
----100g syru
OBED ------- ZELENINOVA POLIEVKA ---50g petrzlenu
---50g ruzickoveho kelu
---50g kalerabu
---sol,cierne korenie
To vam asi nemusim pisat viete urcite urobit polievku
---------PRIRODNY MORCACI REZEN S BROKOLICOU A DRESINGOM
--- 150g chudeho maska
--- olej sol korenie
Vyklepane ochutene masko opecte z oboch stran,Uvarte brokolicu dresingom susene bilinky timian ,oregano,baalka zmiesajte s bielym jogurtom Papajte tak ze si masko aj brokolicu si polejete tymto dresingom
OLOVRANT ----CHLIEB S RICCOTOOU A PAPRIKA ---- Pecivo
----50g riccotty
----150g papriky
VECERA : UHORKOVY SALAT ---- 200g salatovej uhorky a ak chcete tak si mozete dat biely jogurt
Ahojte, vidim ze to je super tema pre mna, mozem sa pridat?
potrebujem dat prec aspon 15-20kg, zacnem od zajtra, neviem co mam zacat, mam zacat tie recepty ktore ste pisali na zaciatku?
Ahoj kocky takze receptik na piatok ,nezabudajte ze to co mate na obed mozete kludne aj na veceru len polovicnu porciu 😀
RANAJKY- zemla s chrenovou natierkou a salatom
1 tmava zemla
50 g jemneho tvarohu
pol lyzicky struhaneho chrenu
100g listoveho salatu
DESIATA - kalerab
150 g kalerabu
OBED - RYBACIA POLIEVKA A KARFIOL NA ORIENTALNY SPOSOB
100g file zo sladkovodnej ryby
50 g petrzlenu
50g zeleru
pol cibule
1 pol.luz pretlaku
sol,mleta cervena paprika
Rybacia polievka:
Najemno nasekanu cibulu ochutte solou a mletou paprikou Pridajtepretlak ,nakrajanu zeleninu
300ml vody a dajte varit.Ked polievka zacne vriet pridajte nasekane file ,znizte teplotu a varte este 10 min
Karfiol na orientalny sposob:
150g karfiolu
100g hribikov
100g paradajok
pol cibulky
1.c.l.oleja
1.p.l. rastlinneho masla
1.p.l sucheho cerv.vinka
sol,cierne ,nove korenie petrzl.vnat
Karfiol rozobrany na ruzicky zalejte 300ml vody a osolte,ked voda zacne vriet znizte teplotu a varte este 10 min.
Medzitym na rozohriatom oleji spente cibulku ,pridajte hribiky osolte okorente a poduste asi 2 min.
Pridajte nakrajane paradajky podlejte vyvarom z karfiolu a este 5 min poduste .Potom podlejte cervenym vinom a minutku este nechajte dojst .Nakoniec pridajte maslo a karfiol posypany petrzlenovou vnatkou
OLOVRANT -SUNKOVY SALAT A CHLIEB
1.krajec celozrnneho chleba
100g salatovej uhorky
100g ladoveho salatu
1.p.l bieleho jogurtu
sol,muskatovy orech
Jogurt zmiesajte s muskatovym orieskom a solou.Natrhajte listy salatu ,sunku a uhorku nakrajajte na rezanceky
a premiesajte s pripravenym dresingom
VECERA: ZELENINOVE RAGU S KRABIMI TYCINKAMI
po 50g baklazan,cuketa,paradajky,papriky
50g krabich tyciniek
1.c.l rastlinneho masla
struhany syr
sol,petrz,vnatka ,mleta cerv paprika
Nakrajanu a ochutenu zeleninu 5 min poduste na masle ,pridajte nakrajane krabie tycinky a 5 min nechajte dojst ,este teple posypte syrom
Ahoj kocky trosku som nestihala takze toto je receptik na sobotu
RANAJKY ;chlieb s vajcom a redkovkami
DESIATA; Jablcko
OBED ;http://varecha.pravda.sk/recepty/zeleninova-pol... urobte si tuto polievku
a masko kuracie osmazte na luzicke oleja pls dusenu zeleninku kludne aj mrazenu
OLOVRANT ;Celozrnny roztek so suneckou a nejakou tou zeleninkou
VECERA ;ZAPEKANY PATIZON S PARADAJKAMI A SYROM
Do vymastej misy polozte nakrajany a ochuteny patizon pridajte nakrajane paradajky ,Posypte solou mletov paprikov a oreganom dajte zapiect na 10 min.Po vypnuti posypte struhanym syrom a nechajte 10 min dojst
Nedela
RANAJKY ; Celozrnny roztek zo syrikom
DESIATA; zeleninovy salat s celozrnnym rozkom
OBED ; Peceny pstruh na masle
Pstruha potrite solou a drvenou rascou ,na alobal rozotrite zmaknute maslo polozte prstruha zatvorte dajte zapiect na 15 min
OLOVRANT ;nejake to ovocie 2 jablcka alebo jeden banan alebo zlty melon uz maju v lidl mnaaam
VECERA :GRECKY SALAT
hlavkovy salat ,salatova uhorka .paradajky paprika ovci syr zmes biliniek
Nakrajanu zeleninu osolte pridajte na kocky nakrajany ovci syt alebo balkansky co je v lidl
Ahojte! Po 4 dňoch mínus 2 kg. Super. Vôbec nie som hladná a pijem stráááášne veľa vody. Ďakujem tina1711 za túto tému.
@llumka prazenica je dost syta preto ak si jedla o 11 hodine obed si mala mat az okolo 13 hodiny ak budes takto neskoro ranajkovat tak si daj potom len desiatu.A ta cokolada v poriadku jeden den v tyzdni si mozete kludne dat to co Vam najviac chuti zo sladkeho.
@marunka71 strasne sa tesim opakovat sa budem asi stale ale je to tym pitnym rezimom a hlavne pravidelnym jedenim lebo telo sa nauci ze si nemusi robit zasoby
POndelok
Ranajky:Celozrnny rozok a biely jogurt
Desiata :Banan alebo akekolvek ovocie
Obed : Polievka vyber je na Vas len nie kysle polievky so smotanou
Morcacie masko s paradajkovym salatom
Masko si ako vzdy ugrilujte davajte vela roznych korenin ja si ho vzdy dam do olivoveho oleja a kopu byliniek tak je neskutocne dobre
Olovrant: celozrnny roztek zo zeleninou (ladovy salat paradajka,uhorka ) cokolvek
Vecera:prazenica zo slatom alebo len prazenicku s cibulkou a hribikami plus krajec celozrnneho pacivaka
UTOROK
Ranajky:
Celozrnne pecivo plus syr alebo sunka vyber je na vas ( nezabudajte nie kombinova ) a zelenina
Desiata: Syr s jablkom ,
Tvrdy syr tak 50 g a 150 jablk bud si to nastruhajte alebo nakrajajte na kocky ked chcete mozete posypat aj nasekanymi orechami
Obed : Hovadzie polievka a hovadzie masko Urobte si klasicku hov polievku samozrejme bez cestoviny to mate ako polievku a masko z vyvaru to mozete papat s dusenou kapustou
Olovrant :
Tvaroh s mandarinkou
Vecera: zeleninovy salat alebo ovocie
Streda:
Ranajky : Biely jogurt s ovocim
Desiata ;Celozrnny roztek zo zeleninou
Obed : Zapecena zelenina s tofu
50 g roznej zeleniny ( mozete mrazenu) Zeleninu najskôr sparíte vo vriacej vode a vodu zlejete. Potom vložíte do ohňovzdornej misy a posypete 12dkg postrúhaného údeného tofu. Pečiete v rúre približne 15minút pri 200 stupňoch. Nakoniec jedlo posypete petržlenovou vňaťou, pažítkou a oreganom.
Olovrant: musli tycinka
Vecera : Zeleninovy salat s maskom
baby sorry ale nestihala som pisat lebo mam nejake trabliky takze tak emoticon ale uz by ste teda mali ako tak vediet co papat emoticon a kedy papat
Takze na zajtra
PIATOK
Ranajky :pecivo so sunkou a rukolou (ak chcete )
Desiata : ovocie
Obed :Cestoviny s cherry paradajkami a spenatom
Olovrant ;jeden biely jogurt
Vecera :omeleta so zeleninkou bud baklazan cuketa to je na vas ale len z jedneho vajicka
Sobota :
Ranajky Chlebik s tuniakovou natierkou a redkovkou
Desiata :acidko mozete si ho urobit : 200ml acidofilneho mlieka 50 g cucoriedok alebo ineho drobneho ovocicka co lubite lyzicku medu Vsetko v mixery vyslahajte a nechajte vychladit v chladnicke nejaku tu chvilku
Obed: pecene stehienka nie velke urobte si 3 dve na obed a jedno na veceru plus zeleninovy salat
Olovrant ;biely jogurt kludne aj s ovocim
Vecera :spominane stehienko s cerstvym salatikom
Nedela
Ranajky:Volske oko s cibulkou
Desiata :celozrne tycinky alebo chlebiky
Obed :Vajickova polievka Na oleji kratko opecte nastruhanu cibulku pridajte 300ml vody nakrajanu mrkvu petrzlen zeler osolte okorente ked polievka zacne vriet pridajte rozmiesane vajce a varte 3 min
Grilovana zeleninka a to baklazan ,cuketa paradajky sampiony
Olovrant celozrnny chlebik alebo kaizerku so syrom a nejakou zeleninkou
Vecera :dlho ocakavany den nieco sladucke emoticon
Pondelok:
Ranajky Rozok s avokadom a vajickom
Desiata:1 grep
Obed :pizza s paradajkovou omackou cesto nerobite klasicke ako na pizzu ale iba tak ze do vlaznej vody pridate cukor a drozdie ked drozdie narastie pridate ho k mierne osolenej muke 25dag a zamiesite cesto nechate polhodku odpocinut a potom zlahka rozvalkate natriete zmesou paradajkoveho pretlaku mozete kludne aj nenajke tie koreniny pizzu pecte na 200 C 15 min
Olovrant jogurt s ovocim
Vecera tuniakovy salat
hlasim sa🙂dnes mam za sebou uz 4 den DD a je mi fajn 🙂
@slavenka83 waw pekne o nejaky cas budem davat zas nove receptiky
tina1711 Prosím ťa, ten zeleninový šalátik so syrom je v akom balení?