Chudneme online
Ahojte kocky v prvom rade som rada ze nas je tak vela 🙂 Chcem len upozornit ze na seba neberiem zodpovednost ak by niektora z Vas neschudla,samozrejme pri tejto diete schudnete,ale musite dodrziavat presne co je napisane inak to nema vyznam....
Tato dieta vam nepojde ani tak moc do penazenky a mozete to davat papat aj svojim drobcekom (ako ktore) ale asi vasi muzi nebudu nadseni 😉
Hlavnou zlozkou diety je bielkovina tak ako mi hustime nasim detom do hlavy aby jedli vela zeleniny a bla bla tak aj vy si musite natlacit do hlavy ze zelenina je prvorada !!!!!
Teraz nejake tie pravidla
1.pravidlo -vela pit ale ze fakt vela najmenej 2 litre( priznam sa ja osobne vypijem za den asi 3 dc )len cistu vodu
2.pravidlo -Naucte sa vynechat prilohu ziadne take ze zemiaky ,ryza ale ked ste hladne tak sa radsej dokrmte zeleninou od nej sa nepribera 🙂
3.pravidlo- Ziadne take chebik alebo roztek ale pekne grahamove pecivko na tomto si musite zakladat
4.pravidlo -ach tie sladkosti 😀 kazda ich miluje takze konec je jasne ze pred svojimi dnami chceme zozrat vsetko co vidim aj vlastnemu dietatu z tanierika preto si radsej kupte uz dopredu horku cokoladu tu najhorkejsiu aby vam ani nechutila a ked budete mat chut tak si mozete dat ,ale nie celuu!!!!!
Jedalnicek teda pozostava :
* mliečne výrobky – nízkotučný syr, mlieko, jogurty, tvaroh,...
* mäso - hydinové bez kože, hovädzie (nemastné), ryby
* rastlinné bielkoviny – sója, fazuľa, hrach.....
Ked sa naucite toto jedavat mate zarucene schudnutie a nepriberiete ale akonahle zacnene zobkat do vsetkeho a ved trosku mozem tak pride jojo efekt co ani jedna nechce urcite ziadna dieta neni bez jojoefektu to je dobre si zapamatat.
Kazdy den budem davat recepty a teda aj co mate jest cely den vzdy vopred okolo 21 00 podla toho ci moj zobacik uz bude spinkat budem sa snazit prvych 7 dni davat aby ste vedeli ako to funguje a ak by sa mi stalo ze to nestihnem tak budete uz aj same vediet co mozete jest 😀
Ak by mala ktora kolvek z vas pripomienky alebo otazky tak mi kludne napiste rada odpisem a poradim ak pojdete na oslavu alebo mate vylet alebo co kolvek co Vam moze narusit den a harmonogram dajte mi vediet.
Jedavate 5 krat za den takze na vsetko si treba nejak tak zvyknut.Hned zajtra si urobte tabulku nemusi o nej nikto vediet dajte si vahu a vsetky miery si zapiste a o mesiac uvidite ako krasne pojdu cm a kg dole a aj tu plati ze bez prace niesu kolace a tak nezabudajte ze nejaky ten pohyb by ste urcite mali vykonavat ci uz prechadzka ked nemate inu moznost cvicenia
Tak Vam drzim palceky v chudnuti a sebazapierani zaciname v pondelok takze zajtra uz davam prve receptiky
Kiki 😀
Stručné zhrnutie
- Diéta je založená na vysokej spotrebe bielkovín, prioritnom jedení zeleniny, piatich pravidelných jedlách denne a pití najmenej 2 litrov vody denne.
- Jedálničky obsahujú konkrétne potraviny: celozrnné/grahamové pečivo, nízkotučné mliečne výrobky (biely jogurt, tvaroh, acidko), chudé mäso (kuracie, morčacie, hovädzie), ryby (pangasa/pangasius, losos, pstruh), tuniak vo vlastnej šťave a veľa zeleniny.
- V diskusii sa spomínali podporné prostriedky a metódy: Orbitrek a pravidelné cvičenie, špaldové cestoviny, Popradský čaj na chudnutie (šedá krabička), doplnky ako L‑karnitín a liek Alli; účinky týchto prostriedkov boli diskutované používateľmi bez lekárskeho hodnotenia.
Najčastejšie otázky
Q: Aké sú základné pravidlá tejto diéty?
A: Základné pravidlá sú: prioritne jesť zeleninu, zameriavať sa na bielkoviny (nízkotučný syr, mlieko, jogurty, tvaroh, hydina bez kože, hovädzie, ryby, sója, fazuľa, hrach), vynechať prílohy ako zemiaky a bielu ryžu, jesť 5x denne a dodržiavať pitný režim minimálne 2 litre denne.
Q: Koľko vody treba denne piť a kedy ju piť?
A: Odporúčané je piť najmenej 2 litre denne; autorka odporúča ráno vypiť aspoň 0,5 l pred raňajkami a piť vždy pred jedlom, nepísať počas jedenia; viaceré užívateľky hlásili 2–3 litre a niektoré až 4 litre denne.
Q: Môžem jesť banány a kombinovať viac druhov ovocia?
A: V diéte sa odporúča jesť len jeden druh ovocia naraz a obmedziť banán na jedno malé „koliesko“ denne; autorka uvádza, že banán má vysoký obsah energetickej hodnoty a je vhodnejší na raňajky než na večeru.
Q: Sú povolené prílohy ako zemiaky, ryža alebo cestoviny?
A: Autorka odporúča vynechať prílohy typu zemiaky a bielu ryžu; v niektoré dni je povolená natural („celozrnná“) ryža alebo špaldové cestoviny, pričom preferované je celozrnné alebo grahamové pečivo namiesto bieleho.
Q: Ako rýchlo ľudia v diskusii chudli a aké sú realistické očakávania?
A: Autorka uvádza priemerný úbytok 1–1,5 kg za týždeň ako odporúčaný cieľ bez rizika jo‑jo efektu; v diskusii sa tiež vyskytli individuálne hlásenia: 8 kg za mesiac, 5 kg celkovo, 2 kg za 4 dni a 3 kg v krátkom čase, čo sú užívateľské výpovede bez lekárskeho potvrdenia.
Q: Sú v diskusii spomínané doplnky alebo lieky na podporu chudnutia a sú bezpečné?
A: V diskusii boli spomenuté Alli a L‑karnitín a účinky Popradského čaju na chudnutie; tieto prostriedky boli diskutované používateľmi bez lekárskeho odporúčania, a ich bezpečnosť pri dojčení alebo chronických ochoreniach nebola v diskusii riešená.
Q: Je táto diéta vhodná pri dojčení?
A: Niekoľko účastníčok uviedlo, že prísnejšie diéty (napr. Dukanova) boli pri dojčení nepraktické, zatiaľ čo miernejší variant v diskusii niektorým dojčiacim vyhovoval; v diskusii však nepadlo odborné (lekárske) potvrdenie vhodnosti pri dojčení.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelný pitný režim (aspoň 2 litre vody denne) a pravidelné jedlá 5× denne sú považované za základ pre úspešné chudnutie.
- Uprednostnenie celozrnného/grahamového pečiva pred bielym pečivom a dôraz na zeleninu namiesto príloh (zemiaky, biela ryža) sú bežné odporúčania.
- Kombinácia úpravy stravy s pohybovou aktivitou (prechádzky, beh, orbitrek, posilňovanie) je v diskusii považovaná za potrebná pre lepší výsledok.
Sporné názory
- Doplnky a lieky: niektoré účastníčky spomínali Alli alebo L‑karnitín ako pomoc pri spaľovaní tukov; iné sa spoliehali výhradne na stravu a pohyb.
- Prílohy a sacharidy: niektoré odporúčania striktne vylučujú zemiaky a ryžu, iné povoľujú celozrnnú ryžu alebo špaldové cestoviny v menšom množstve.
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť a bezpečnosť rýchlych úbytkov (napr. tvrdenie 8 kg za mesiac) zostáva v diskusii nevyriešená a neoverená lekársky.
- Lekárske posúdenie bezpečnosti doplnkov (Alli, L‑karnitín) pri dojčení alebo pri kombinácii s upravenou stravou nebolo v diskusii vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
LIDL, BILLA, COOP Jednota, TESCO, CBA, Adidas, Fit Curves, Prima Love, Varecha.pravda.sk, mimibazar.sk, lesk.cas.sk, chudnutie-ako.sk
Spomenuté produkty a metódy
celozrnné pečivo, grahamové pečivo, biely jogurt, tvaroh, acidko (acidofilné mlieko), Activia, nízkotučný syr, cottage cheese, ricotta, mozarella, tuniak vo vlastnej šťave, pangasa/pangasius, losos, pstruh, aljašska treska, lososová nátierka, krabie tyčinky, müsli tyčinka, horká čokoláda, Popradský čaj na chudnutie (šedá krabička), Alli, L‑karnitín, Orbitrek, špaldové cestoviny, Dukanova diéta,90DD (90‑dňová diéta, spomenuté), pitný režim 2–4 litre, šalátové dresingy s bielym jogurtom, šetrné grilovanie a pečenie, špecifické jedálničky a recepty (zeleninové polievky, grilované mäso, zeleninové rizoto)
Miesta a osoby
Ružomberok, Zvolen, Poprad, Nemecko
Ahojte babenky 🙂 Ja sa pridám s veľkou radosťou lebo sa od pôrodu pokúšam schudnúť a zatiaľ sa akosi k tomu nemôžem stále riadne dopracovať. Je super, že tu si môžem o tom aspoň s vami o tom popísať 🙂 A teším sa aj na recepty 🙂 a nové rady a inšpirácie. 🙂 😉
Kocky tak nech sa paci harmonongram jedal na zajtra :
posielam teraz lebo ja sa idem este na oslavu napapkat emoticon
Kazde rano prve co urobte sa napite aspon pol litra ale nie naraz postupne aby ste to stihli do ranajok
Ranajky su okolo 8 potom znova sa napite zas pol litra tak aby ste to vypili do tej 10 lebo je desiata takto treba pit kazdy den pred jedlom nikdy jedlo nezapijajte a ani nepite pocas jedenia ,
Obed klasicky o 12 z neho ste nasytene takze olovrant si dajte okolo 4 medzi tym pite o 6 je vecera ak by vam vecera nestacila tak radsej pite .
A teraz uz konkretne jedla
Raňajky: celozrnný rožok a biely jogurt (nie smotanový)
Desiata: jablko, jahody, melón (nekombinovať, vybrať si len jedno ovocie)
Obed: uvarené kuracie mäso, zeleninový šalát urobit podla chuti
Olovrant: celozrnný rožok s diétnou šunkou
Večera: ryba s citrónom a so zeleninou (rybku osmazte nie na oleji ale na sucho pripadne trochu vody nesolte radsej nejake koreniny zeleninka bozete si k tomu dat ak mate hrasok mrkvicku aj z konzervy alebo mrazene
Ak mate otazky kludne piste
@tina1711 wáw tak to ti gratulujem 🙂 ja sa tiež idem snažiť tak drž palce :D hlavne, aby som mala pevnú vôľu
@tina1711 a tieto recepty si si vymyslela sama alebo si čerpala aj z nejakej literatúry???
@kacena1159 niektore su vymyslene a niektore su z kniziek hlavne tie co mne osobne moc chutili ale tam moc na vyber nemas pri tejto strave lebo papas dokola to iste preto je dolezite sa potom nevratit do povodnej stravy ako su vyprazane jedla ide o zmenu stravovania co sa mne podarilo a teraz mi ovela viac chutia ciste salaty iba tak zo zemlickou
Ahojky tak aj já sa pridávam 😀 pred velkou nocou som sa takto stravovala 4 mesiace a dala som dole 6kg ale od velkej noci sa nejako neviem nastaviť na spätný chod 😒
@tina1711 ok tak ti teda ďakujem, že si vytvorila túto tému 🙂 tak už len tú pevnú vôlu a budem chudá aj ja 🙂
@kacena1159 je to egoisticke ale robim to pre seba 🙂 lebo inak by som sa nevzchopila sama a ked som nutena je to lepsie 😀 ale je jasne ze chcem pomoct aj inym mamickam ktore naozaj chcu a su na tom rovnako ako ja
no ako citam tie recepty, tak to by sa celkom dalo zvladnut 🙂 a jogurt biely ktora znacka napr? lebo nie som v obraze, mam pocit ze vsetky su smotanove, nie?🙂
jeej zvladla si to sikovna si :D
@tina1711