Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
mňa teda určite nadšenie z cvičenia neprešlo 😵 je pravda, že zima na mňa pôsobí utlmujúco, ale snažím sa to potláčať... 🙂 ...... začala som chodiť pešo do školy - v tomto snehu dobrých 40 minút... ak sa dá (a snažím sa aby sa skoro vždy dalo 😀 ) tak aj pešo zo školy (a to je teda pekne do kopca 😎 ) a už po tretí krát cvičím 30 day shred - dnes odcvičený 10. deň 2. levelu... 🙂 a kedže som doteraz používala len 0,5 kg "závažie" - flaša napustená vodou... dnes som si to zmenila na klasické 1 kilové činky... 🙂 tak posledné dni som s pohybom so sebou spokojná... 😵
a vidím, že aj vám po niektorým sa tu darí 😎 no šikulky sme....
juj kočky, ako vám ja tie darčeky závidím.... mne ich ešte pár (a celkom dosť) chýba ☹ a horšie je, že chýbajú aj financie... tak som z toho trošku na nervy 😖 😅
tak cvicit uz nejdem, uz som sa osprchovala 🙂 Ja cvicim s 1,5 litrovkami. Ked som zacinala, nic ine sme doma nemali, tak mi to ostalo. Zo zaciatku mi nebolo vsetko jedno, ale teraz uz pohodka. Pod stromcek dostanem cinky, pisala som Jeziskovi 😀
ja to cvicim podla tohto http://www.prozeny.cz/magazin/zdravi-a-zivotni-... a teraz neviem ci to musi byt akoze vkuse 30 dni? lebo ked mam to karate pridem vypluta uz domov a po pravde uz nevladzem ani tu pol hodku
hlásim dnešnú váhu @jaannuusskkaa 71,8 🙂 a normálne žasnem 🙂 pretože necvičím, nemám na to čas, som rada, ak stíham vôbec do školy ☹ držte sa kočky
@henrieta16 nie ale to iba vdaka mojim bolavim zubkom mam taku figuru hehe 😎
Moja dnesna vaha 54,7 a tiez sa tomu cudujem, lebo ani necvicim a jem same dobroty 🙂
Ahoj babule tak dlhsie som nepisala akosi nie je v poslednej dobe casu nadostac....stehy uz mam konecne vybrate takze sa opat mozem pustit do cvicenia vyhovorku teda uz nemam len neviem ako sa nakopnut vobec sa mi do toho nechce :(( teraz mi este dojde segra z anglicka na dovolenku tak by som sa jej chcela poriadne povenovat tak sa boji ze sa do vianoc k tomu ani nedostanem tento vikend urcite nie kedze budeme az do nedele u nasich tak od pondelka by som naozaj chcela zacat len teraz rozmyslam ze co vobec budem cvicit ...inac moja dnesna vaha 65,5 celkom fajn na to ze necvicim ani strava nie je nic moc a tu by mi trebalo najviac poriesit lebo som sa tak zopsula :(( a vianoce predo dvermi v chladnicke uz rozvoniava slaninka a klobasky aaaaaaach boze co len s nami bude 🙂
@jaannuusskkaa
@jaannuusskkaa strasne pomalicky to ide dole ale ide.takze moja vaha je 71,5 kg.
@jaannuusskkaa ahoj januska, mozem sa pridat do tabulky? 🙂 mam pociatocnu 74,5 :P a chcem ist na 65 😀 😀 😀
dnes som 5/1 a este mam za sebou hodinu kicboxu 😀 ale zeny, ta uprava stravy to je brutal...to fakt nejete sladke?
@jaannuusskkaa to ano ale ked ma to tak deprimuje ked vidim ako to ide ostatnym ☹ ale zase sa tesim ze niekomu sa lepsie dari 🙂
@snehulienka24 napr. ja sladké jem... ale snažím sa len v doobedných hodinách... 🙂 a má to na mňa potom aj ďalší pozitívny účinok - donúti ma to ráno skôr vstať aby som náhodou neprepásla čas kedy si dám nejaký keksík či zákusok 😅 😀
@snehulienka24 rada by som ale ked si pozries tabulku tak o 1.1 koncime ale potom po novom roku ta mozem dat do zoznamu
@snehulienka24 trošku sladkého si doprajem ale snažím sa ho jesť doobeda..určite nie večer pri telke, lebo by som sa vrátila tam, kde som bola na začiatku...bez cukru to nejde 😉
@babulica pozri si ju v albume @jaannuusskkaa ..zaznamenávame si tam každý týždeň váhu
@estrella5 super, problem je ze ja mam chut na sladke tesne po obede :D zjem obed a doviiiii 😀 asi si zacnem po obede umyvat zuby a bude po chuti 😀 😀
@ankaevka ano, ano cokoladka pri telke bol standard 😀 😎 ale teda uz tyzden nie je 😝 a mam zatial kilecko dolu..tak sa vytesujem..
@iljanka ja som cez obed cvicila a teraz som si dala nugetky a hranolky 😝 Som bola hladna ako pes uz 😅
Mne vcera prisli posledne darceky, takze uz mam komplet, este zabalit 🙂