Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@jaannuusskkaa hlasim vahu- 53,7, ale tiez uz necvicim, lebo nestiham. Po veceroch vypekam a upratujem. 🙂 Cez vianoce si tiez davam pauzu, tak potom zacnem odznova, ale len tak na udrziavanie kondicky. Zelam krasne Vianoce vsetkym. 😉
ja som práve dnes dokončila 3. level 🙂 🙂 takže sa môže začať spokojne sviatkovať a cvičiť len tak light občasne.... a po novom roku sa do toho pustíme znova! 😵 🙂
@mirka285 ja som to odcvičila celé už 3. krát... 🙂 po tomto raze som sa ešte nevážila ani nemerala... 🙂 ... po prvom raze som sem písala toto „váha cca 3 kg dole.. - neviem presne.. neodvážila som sa predtým ... z pásu dole približne 3 cm, z bokov 4 cm,... zo stehna 3 cm až 3,5 cm...“ 🙂 po druhom raze to bolo trochu menej, ale predsa sa niečo pohlo... a teraz som tiež zvedavá čo to so mnou porobilo....... ale neboj, isto sa to raz pohne.... hlavné je, že ťa to baví 😵
@mirka285 aj ja mám nízku váhu.. dokonca už ani nechcem chudnúť na váhe.. len formovať postavu ... 🙂 ale človek musí mať na toto trpezlivosť.. ja som sa snažila asi 2 roky zhodiť aspoň cm zo stehna (moja problémová partia) a nedarilo sa ani pol cm... až teraz ako som objavila Jillian a zmenila inak stravovanie sa to pohlo 😵 takže asi si treba nájsť svoj systém, ktorý zaberie a hlavne vytrvať... 🙂
@estrella5 no si trafila kliniec po hlavicke,asi bude problem so stravou..aj ked nie je to so mnou uplne zle,v podstate jem celkom zdravo,ale asi to treba este sprisnit a hlavne nevyjedat kolace 😠 mne napr. po porode strasne pomohla kalanetika,pekne mi odisli kila aj cm...ja som taky ten typ,co nikdy nebude spokojny so svojou postavou a stale budem mat pocit,ze este nejake kilecko by mohlo ist dole 😀
@mirka285 ja to mám o to ľahšie.. že zatiaľ po pôrode nemám ☹ 🙂 ... ale podľa fotky nepotrebuješ nejak chudnúť... tak sa tešme z cvičenia, dávajme si trochu pozor na stravu a tá krajšia postava s tým pôjde ruka v ruke 🙂 netreba sa tým stresovať.... a koláčiky k Vianociam patria 😵 tak si ich ešte doprajme a po novom roku sa do toho pustíme naplno 😵
Baby prajem Vam krasne Vianoce,plne lasky a rodinnej pohody a po vianociach ideme znovu na boj s kilami aby sme o rok boli krajsie a chudsie 😉
babule zelam Vam krasne a vesele Vianoce .....uzite si stedrovecernu veceru bez vycitiek ale s rozumom 🙂
😀 😀 Ahojte, prosím vás nemám šancu to tu celé dočítať- bola som tu na začiatku keď sa téma založila a teraz som sa sem vrátila, potrebovala by som poradiť ako začať cvičiť?? lebo je tu toho strašne veľa- BR, cardio, level 1,2,3,... prosím nejakú dobrú dušu o radu 🙂 ďakujeeeeeeeeeem 😀
hojte, mam otazku.. akurat stahujem to shred cvicenie level 1, 2, 3 / 4 uz asi nie je ze? :D / co je potom 6 weeks 6 pack a ripped in 30 week 1, 2, 3, 4 ?
Pomooooc včera som cvičila Level 1 prvý deň- a dnes hrozná svalovica myslela som že mi to do večera prejde a zacvičím ale vôbec to neprechádza. volala som bratovi a ten že nech to rozcvičím, ale ako keď sa neviem pohnúť?? 🙂
ahoj @ankalv1 , aj som včera tiež začala cvičiť, zdalo sa mi to prvýkrát celkom ľahké 😝 , no ale dnes tiež brutálna svalovica / a to som včera cvičila bez činiek .../, dnes som si kúpila činky 2 kg a dala som 2. cvičenie aj s nimi , no dúfam, že sa zajtra pohnem. Ale nech sa deje čo sa deje, schudnúť už proste musím 🙂
Dievčatá tu písali niekde, že prvé tuším 3-4 dni ???je svalovica, ale že potom sa to rozcvičí a že vraj 1. level je brnkačka 😉 , tak cvičeniu zdar
@jaannuusskkaa hlasim vahu, 53,5, misia sa mi dari splnit aj napriek vyzieraniu kolacov 😀
@ankalv1 - no stravu som zatiaľ moc neupravila, akurát sa snažím nejesť pečivo, ale tiež len 2. den. tak neviem ako mi to dlho vydrží, ja mám strašne rada všetky nezdravé jedlá 😖 , a hlavne sladkosti ........ Ja som ale doteraz nemusela držať diéty ani chudnúť, taks tým nemám moc skúsenosti.
A ty si stravu upravila ?
@iljanka - tak to je super váha, gratulujem ! Prosím ťa, ak ti to nevadí sem písať, aká bola tvoja pôvodná váha a za ako dlho si takto pekne schudla ?
@estrella5 nevadí..začíname vypekať a ja som si tiež dopriala..a iba sa to začína..čo len s nami bude 😅