Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
ja som si vcera skusila to BR cardio 1 a bolo to super..dnes mam za sebou zatial DS...uvidime co dam do vecera este..
inak, aj vy ked cvicite ste nepricetne hladne? ci to len taky prvotny boj je totok? ze telo nema tolko sladkosti? :D
inak ja po 3 cvičeniach a vikende plnych dobrot vaha ostava 62 😠 ale zachvilku to začne klesat 😉
@snehulienka24 aj ja som viacej hladna odkedy cvičim...
@jaannuusskkaa takze dnesna vaha 67,4 :( cize opat hore ja sa nejako neviem nastartovat este som ani nazacala cvicit nejako mam vzdy kopec vyhovoriek co ine treba porobit ale zajtra budem sama doma len s malou tak snaad uz nebudem mat na co sa vyhovorit
Ahojte, hlásim dnešnú váhu..ale až sa hanbím ju napísať..po sobotňajšej oslave, zákuskoch a vynikajúceho jedla je moja váha 77,6kg 😠 ...dnes určite začínam s cvičením @jaannuusskkaa
@silvia123
@monnaa
ahojte, ja som stiahla cez torrenty
http://thepiratebay.se/torrent/5276980/Jillian_...[GuruFuel-RIP]
je to stiahnute za par minut (vsetky 3 levely su tam), len potrebujete klienta, ak muzi stahuju filmy tak by ste mohli mat 😉
ahojte,
ja som zacala cvicit jillian, kazde rano dam polhodinku, dnes uz 4. 😉
vahu radsej nenapisem 🙂 mojim cielom nie je schudnut, ale spevnit a prave naopak, nieco pribrat 😉
ahojte tak ja sa ku vas pridavam môžem?ake mate finty na chudnutie?držíte aj nejaku dietu?a čo cvičite?
dneska odcvicena Jillian, super sa citim, cela som roztrasena 😀 konecne po vyse mesiaci bez cvicenia 😠 a bola som si kupit nove baterky do vahy aby som sa mohla odvazit, skoro som odpadla, radsej som ju mala nechat vybitu a zit v klame ze som nic extra cez sviatky nepribrala 😖
Ahojte kočeny, pridávam sa k Vám, dnes prvé cvičenie, uvidím, že či sa zajtra postavím z postele, či nebude svalovica...... po pôrode mi ostale sladkých 5 kg a potom som sa zaokrúhlila ešte o 10 ďalších.. tak mám čo robiť, do ničoho nevojdem....nech nám to chudnutie ide jedna radosť 🙂
@lucky14 mne sa 2krat cvicit dnes nechcelo, ale donutila som sa a bola som potom rada 😉 aj ked som menej vladala ako kedysi, nevadi kondicka sa urcite zlepsi casom a teraz sme dosli z vonku, ach jaj unavena som strasne...ale rada ze nieco pre seba robim 😀 😀 😀 a premyslam co si dam na veceru, mam chut na nieco teple len neviem co...ak nic nevymyslim tak asi vypijem len acidko 😖 a ty ako pokracujes s 90dnovkou?da sa to? 🙂
Ahojte, tak teda aj ja sa pridávam 🙂 dnes prvé cvičenie hotové, tak som zvedavá na zajtrajšok 😝 cvičí z vás niektorá okrem tohto aj niečo iné? chodím na zumbu, tak musím to nejako skombinovať.......chcela by som oboje, len či telo bude chcieť 😀
baby a to ste odcvičili celu polhodinku na prvý šup, lebo ja len 17 minut a ešte teraz sa trasiem 😉 😉 😒
@komisakpd môj prvý bol taký, keď už to prišlo, tak zistili, že malý je otočený zadočkom..a to som bola tri dni pred tým na poradni..takže sekcia..a druhý kvôli tomu, že som mala tenkú jazvu tak sa báli aby nepraskla..ale vôbec ma nebolí cvičiť...ja som zmenila - už raz som cvičila 30DS tak som sa dala na BR. A to ma baví viac..občas síce fučím ako lokomotíva..no idem ďalej 🙂 Teba bolí?
Kočky, pozerali ste včera na markíze o cca pol desiatej večer tú premenu??? Ja áno, bolo to super ako sa prekonala na začiatku a začala bojovať! Síce nie sme tak veľmi obézne ako ona, aj tak verím, že aj my to dáme dolu tak ako ona 🙂 A na konci vyzerala taká šťastná a krásna 🙂 A to mi ešte písal muž, že aj on to pozeral, že to bolo skvelé, že jemu by stačil pol rok s tým trénerom 😀 😀 😀 a ja som hneď hodila poznámku, že ten výlet do Grécka bol fajnový 😉 Tak sa zahral na môjho trénera a povedal mi, že keď budem mať do augusta tých 69-70kg 😉 😉 aj ja môžem ísť na taký výlet 😀 😀 tak som sa smiala 😀 😀 že tréner 😀 a pritom je 1000km odo mňa preč, až do júna 😖
no mna baby rez neboli..ako citim ze je tam ale neboli...skor to ze odkedy cvicim som zacala spinit a to mam ovulaciu...tak som myslela cie sa nejako ten vnutorny maternicovy steh ..neviem co...ved som rok po porode...predsa to musi byt zahojene...ale myslim ze to s tym ma suvis...pretoze vcera pri cviceni som vynechala brusaky a dnes nespinim..skusim dnes s brusakmi...a ak zase budem spinit budem musiet ku gyn...preto som sa pytala
@jaannuusskkaa ahoj 🙂 dnešná váha: 96,9kg 🙂 tak sa teším 🙂 veď to je -2,1kg 🙂 skveleeeeeeee 🙂 taká radosť.... Ja viem, že to býva takto na začiatku, ale zas a znovu som sa usvedčila v tom, že to nerobím zbytočne to všetko cvičenie a premáhanie sa aby som nejedla sladkosti 🙂 všetkým Vám prajem veľa úspechov a nech tie kilečká idú pekne dolu 🙂