Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@luciferova len to co som tu uz spominala, brusaky, rotana, svihadlo, alebo nejake kratke veci od Jill na brucho, ci kardio. Pozri moje starsie prispevky, su tam aj linky.
Uz som doplnila do tabulky nove miery...ide to dole len skoda že aj z pŕs ☹ to sa muz nepoteší...
ahojte, prave si vsetko pozeram o tomto cviceni a potrebovala by som poradit co odporucat s ktorym zacat... a staci ked budem len cvicit alebo je treba aj ten jedalnicek lebo teraz moc casu na vyvaranie nie je a je pravda ze poriadne ani nestiham jest... teraz mi po porode zostali len 4kg ale mam este 10 po malej a bolo by super keby sa mi nieco podari dat dole a toto ma celkom laka ze tu pol hodku si hadam najdem aj pri detoch... a este kedy je najlepsie cvicit? ci ako kto ma cas?
tak mam stiahnute 3 levely aj kardio tak snad od pondelka začnem :D a este jedno cvičenie ze No More Trouble Zones
@luciferova Moja mala mi chodi spat az okolo 10 takze to som uz ko na cvicenie ale skusim cez den ked bude v skolke alebo tak 🙂
@iconka vcera som si supla tu tycku z ciniek a mala som dost 😀 citala som dozadu, co si este vsetko cvicila, ale kedze tam posali viacere, mam z toho chaos 😅 postrehla som rotanu, aj nejaku 6 minutovku na brucho. Kedy by som ju mala zaradit, keby som ju chcela cvicit, na konci po cviceni alebo ako?
@peuska to ti dobre dlho mala vydrzi, moj je grogy uz o siedmej vecer, o osmej uz spi.
@luciferova tu 6minutovku na brucho davam po odviceni 30dnovky, ale ked uz nevladzes, tak nemusis, ja som si davala pred aj po este svihadlo, ale zistila som, ze po uz nemozem skakat cez svihadlo, proste nohy nie som schopna uz tak dvihat, tak svihadlo si davam pred aj tu rotanu a rotanu aj po. Ale ved nemusis tak ako ja, sama si najdes system, co budes vladat, ako ti to bude vyhovovat.
@luciferova stastna to zena... nam sa to nedari ale zas rano spime aj do 9-10 to je problem ze dlho spime rano... ale zas ja vecer skor ako o 11 az 12 spat nejdem tak my vyhovuje ze dlho rano spime... chcem cvicit cez den ked bude v skolke ale to este mesiac potrva teraz nechodi do skolky...
ahojte baby, tak aj ja som včera začala s týmto cvičením 🙂 chcela by som sa hlavne zbaviť bruška, čo mi ostalo po pôrode :D nechcem ho celé leto ukrývať pod voľnejšími tričkami alebo sťahovať ho 🙂 po 1. dni bola trocha svalovka na stehnách ale pevná voľa je silnejšia 😀 😀
ešte sa vás chcem opýtať, ked dokončím tých 30 dní, potom ako pokračujem? zas odznova, či ako? 😵
@vladka1828 po 30 day shred môžeš kľudne aj znova zopakovať.. alebo si zacvičiť niečo iné od Jillian.. má toho kopec... 🙂 tu je taký prehľad jej cvičení - http://mojetelo.blogspot.cz/p/jillian-michaels....
Ahojte takže dnes som odcvičila 4 den 3 levelu 🙂 a k tomu som si dala aj cardio 7 aj no more trouble 7 🙂 tak na dnes odcvičené 🙂
Aj ja uz mam dnes cvicenie odcvicene, dnes som dala 80minut, konecne sa mi po troch dnoch zase dobre cvicilo. 6.ty den z 3.levelu ....zacinam sa tesit na ripped 😀
@iconka mne sa tiež dnes dobre cvičilo a dala som 45minut 😀 ešte 3 krat a tiež pojdem na ten ripped , a to 6 weeks ste nečekovali? čo je to zač?
@jankapiknova ja som to nepozerala, som uz rozhodnuta pre ripped, tak nech v tom nemam chaos a nech zase nezacnem spekulovat 😉
@iconka najlepšie,ja som niečo omrkla ale nevyznam sa v tom 😝 , tak idem podla teba 😀 😀
@jankapiknova ahoj ja si dávam raz za čas keď už zvládam level tak na 9 den som si to vymenila celkom dobré je to makačka na brucho 🙂
Priznávam sa, včera som necvičila!!!!!! fuuuj... ale 3 hodiny sme behali po obchodoch, a o osmej som jedla hrach polievku... a už som nevydržala 2 hodiny po tom....☹((( zaspala som..... a dnes ideme na plaváreň a poobede jill - hádam včerajšok dobehnem...