Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@tinika ...prve tri dni som cvicila s litrovym octom v kazdej ruke 😀 a potom som si kupila kilove cinky 😅 ...tie kilove cinky som po par dnoch cvicenia prveho levelu ani necitila, teraz v druhom leveli bohato stacia aj kilove 😅 , ale chystam sa na 2 alebo 3kilove...ale az po docviceni 30dnovky 🙂
baby piste tu o tych cinkach ja stale cvicim len s flaskami 750ml a idem si kupovat cinky a neviem ci mam kupit kilove alebo jeden a pol si myslim ze by mi stacili aj kilove ved nemusim mat ruky ako rambo ale zasa nebude mi to potom neskor malo? a neviete mi poradit kde sa daju neake dobre kupi a za dobru cenu? 😉
@mirkap84
@blcha ja mam 2 a 3 kilove cinky, ale tie 3 su riadny zaberak, takze sm len skusila par serii s nimi cvicit .. takze cvicim 2kg.. obcas urobim seriu bez ciniek, takze sa mi to vyrovnava .. ja mam ciky sucastou baenia k steperu a rotane co som dostala do chlapa minuly rok k narodkam.. ale tu sa daju aj na nete kupit.. myslim, ze toto nie je az taka hrozna cena http://cinky.heureka.sk/insportline-s-vinylovym...
@tinika ten blog je moja inspiracia. 😉 peihlasila som sa aj do premeny.. aj ked ma stve strasne tento tyzden ako som sa zdrzala ani dnes este cvicit nebude, stale kaslem a necitim sa uplne fajn, a len by sa to zhorsilo.. ale stravujem sa " normalne" aj ked vsere pri filme hriesnica som zhutala cele balenie tyciniek slanych 😠 😠 😠 po 7 tyzdnoch drzania spravnej zivotospravy som takto podlahla 😠
Ja som 30 days shred cvicila s 1-kilovymi a Ripped in 30 uz cvicim s 2-kilovymi, len jeden cvik robim s kilovymi, lebo mam problem s pravym laktom, ked ten cvik robim s 2kilovou, ale inac sa da. Vyssie ale uz asi nepojdem, tie 2-kilove su uz celkom dost na zeny.
😖 no ja som sa dnes dala na druhy level 30day shred ... ked vam poviem ,ze som mala slzy na krajicku tak mi uverite ? Som slaboch , nejak to nezvladam ...ale musim
@zuziiiicek17 AAAAAALE, cosi, zatni sa a makaj!!! Nic to nie je, chce to len trochu zvyku a sebazaprenia. To das 😉
Baby ja som z toho jelen nemate niekde rozpisy cviceni lebo ked si zadam level 1 vyhodi mi viac ako 30 typov cviceni..a potom fakt enviem ktore je level 1 ja cvicim P90x ale ked ma jogove a strech dni-to am fakt nebavi dala by som si jill v tie dni:D da sa povedat ze som uz pokrocilejsia tak kludne aj nieco tazsie na cele telo moze byt🙂aj ked kriticka oblast u mna su stehna a zadok dakujeeeemm
😀 😀 😀 😀
@zuziiiicek17 ja ti verim a som na tom podobne....dnes mam za sebou 4.den 2.level.....ale vcera som myslela, ze to rovno vypnem, este ani v polovici som nebola....dnes to bolo o poznanie lepsie, ale aj tak sa mi tento level nepaci....nech ho uz mam rychlo za sebou 😀 aj ked som zacala 1.level, tak prve 3 dni boli katastrofa, ale potom sa to nejako rozbehlo...dufam, ze ho dokoncim 😎
@tinika ja mam tiez 1,5 kg cinky a myslim ze mi to bude este dllllho stacit 🙂
@lucka127 ked ches nieco tazsie tak skus body revolution 🙂 a kludne vynechaj jednicku a dvojku, ale bez rovno od trojky
@lucka127 - nejako mi to tam zle vložilo ten link, ale keď to skopíruješ a dáš do vyhľadávača v youtube.com, tak hneď prvé video je to " pravé " 😉
@lucka127 to su tiez cca 30 minutove cvicenia, cvicis 6 krat do tyzdna, nedela volno a dva dni posilovanie..
rozpis najdes na tomto blogu mojetelo.blogspot.com
baby inak ripped30 sa mi zda jednoduchši než 30days ale som spotena 2x viac po nom... 😀
caute babeny, tak uz aj ja som zacala cvicit podla jilian... 🙂 svalovka jak svina, ale super pocit, ze nieco pre seba robim... zacala som sice len vcera, no aj dnes ked mi mala zaspala som pocvicila a bolo to o kus lepsie ako vcerajsie cvicenie...🙂
tqkze prvy level zatial pohoda a uz sa tesim/bojim na tie dalsie.. 🙂 🙂
a baby, cvicite ste aj nieco ine okrem tychto cvikov??
Ahojte, ja tiez cvicim, a snazim sa varit tak, aby som nepribrala, tak ak chcete nejake tipy pre inspiraciu, ako varit zdravo a piect zdrave sladkosti, tu je inspiracia - www.fitrecepty.com alebo na facebooku ako Fitrecepty 🙂
@iconka praveže dnes som posledny krat cvičila week 1 , lebo som cez vikend vynechala,boli sme na vylete... 😒 a tebe sa ako pozdava week2 ? tešim sa nan,jednička je v pohodke . 🙂
@lucka1987 podobne :( nie som na otm az ako ty ale nebolo mi dobre :((
inac baby ja som tu kukla a tu je zoznam vsetkych cvičeni od jill
http://mojetelo.blogspot.cz/p/jillian-michaels....
@lucanka49 ja min. tyzuden 2 hodky :D:D dufam ze tak skoro nenapada lae sama som bola prekvapena ze svalovka nebola :D