Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@zazvorka87 ak máš na mysli program od Jillian s názvom 30 day shred, tak zbytočne si to kupovala ☹ na youtube je to zadarmo v plnej verzii....je to zložené z 3 levelov, a určite by sa malo začínať prvým....
@zazvorka87 jáj, tak to potom neviem čo to je.... skús pozrieť tento blok http://mojetelo.blogspot.cz/p/jillian-michaels.... ... tak by mali byť asi všetky cvičenia od Jill.... inak ti ale neviem poradiť 😉
@blcha ...tak mne sa podarilo schudnut dve kilecka, ale v centimetroch je to uplna parada, tam to islo pekne dole a najma zo stehien 😵 a aj z prs 😕 😅 ...dietu nedrzim, akurat papam jedla ktore su nizkokaloricke, veeeeeelmi vela pijem a jem vela zeleninky a hlavne som sa naucila jest viackrat v mensich mnozstvach ako sa to vsade pise 😅 ...a inak ani ja nie som na diety, cvicenie je podla mna ovela efektivnejsie ako diety 🙂
...kocky, nejako som to zle spocitala a mam pred sebou este 2x z levelu3, cize kaslem na pauzu a idem bez nej a vsak budem pauzovat po tyzdni Ripped in 30 takze pohodka 😎
@blcha
@mandragora22
...dnes okrem 3tieho levelu odcviceny aj prvy level Killer ABS a je to spicaaa 😵 😵 😵 ...kocky ktore po hlavnom cviceni cvicite 6min. od Jill na brucho, ak mate viac casu, skuste cvicit rovno Killer ABS zamerany na brucho (ale aj ine svaly), nie je to narocne a je to super cvicenie, Jill je tam strasne podarena 😅
ahojte kočky, možno trochu blbá otázka ale kde doma cvičíte? na tom blogu čo tu bol link, pani radí cvičiť obutá ale ja si neviem predstaviť poskakovať po koberci v botaskách, a na plávačke tiež velmi nie (kvoli susedom)
@mandragora22 a to mám cvičiť podla tohto videa? to je tam málo opakovaní či? ty to cvičíš presne podla tohto? ja by som to chcela skúsiť v pondelok. Naozaj je to také super? tebe sa podarilo schudnúť? dakujem pekne
urcite v teniskach,dnes som 1x necvicila ze nic, strasne ma boli clenok na lavej nohe, total opuchnuty ho mam z vonkajsek strany, uz to mam skoro 2tyzden, davam na to octanovu mast, stahujem, kardio kde sa skace nedam voebec, uplne sa mi noha podlomi.....vidim to na obvodacku a uviidm co povie....nechceeeeeeeeeeeeeeeeem pauzu v cvicenie,normalne mi to dnes chyba
@nanulik bez tenisiek si už ani neviem predstaviť cvičiť...asi by som si úplne odpálila členky a lýtka - prvé 3 dni som cvičila bosá a bolo to niečo hrozné na druhý deň... cvičím normálne na koberci a susedia? nebývajú pod nami malé deti, tak pokiaľ nie je nočný kľud musia prežiť 😅 prípadne ak moc dupem si dám pod seba deku na ktorej cvičím cviky na zemi a vtedy to nedupoce ... ale určite necvič bez tenisiek! 🙂
@nanulik ahoj, ja som prve dva levely cvicila v botaskach, ale treti cvicim bosa na penovom puzzle koberci o hrubke 1,6 cm 😀 😀 😀 je makkucky, takze sa na nom dobre naboso skace. v podstate vsetko cvicim na nom. kebyze som na podlahe, co som prve dva levely aj bola, tak jednoznacne botasky ano. a asi aj na tenky klasicky bytovy koberec by som pouzila botasky. ale ten detsky penovy je makky, takze pohoda.
@janka57 ahoj, ano, cvici sa podla videa, netusim, ci som sla dole s vahou, lebo taketo pre mna "banality" budem riesit asi tak v pondelok-utorok, a to uz budem mat za sebou dohromady cca 34 dni cvicenia, tak potom tu mozem uviest, ci som schudla aj z kil, ale citim sa super a minimalne stehna a prdel sa mi spevnuju, vidim to a citim to 😉
@iconka Dakujem za info 🙂 Ja som bohuzial uz treti den bez cvicenia, lebo som chora, strasne mi to chyba... no ale cvicit chora asi nie je velmi mudre 🙂
@zazvorka87
@zazvorka87 moja, jedine co som si zatial kupil mensie, tak 2 rifle, lebo k inemu som sa este nedostala. Moje stare rifle som mala vel. 40 (31v inom cislovani)a jedny tusim aj 42, ako ktory strih. Teraz som si kupila 38 a uz pocitujem, ze mozno by som obliekla aj 36, ale skor take vacsie, fakt neviem, neskusala som to. Mam aj take eleg.kratasy, ani neviem preco su az 44 😠 a teda tie su mi uplne velke. Stare veci chcem bud dat sestre ak bude chciet, lebo ona je po porode este pribrata, alebo ich tu predam cez bazar, ale nechcem to doma skladovat a pribrat do nich nazad 😒 Na trickach niektprych to tiez riadne pocitujem, ze su volnejsie, ale to mi nevadi, ja mam rada trochu volnejsie, takze to preriedim mozno o dalsi mesiac, ak sa mi este podari dat daco dolu. Jedine co ma suri, ze si musim ist pokupit podprsenky, lebo teda tie su mi vsetky velke, stracam sa v nich a to pod trickom pekne neukaze. Ale urcite si planujem dokupit este mensie veci, ale este pockam, ako sa to bude dalej vyvijat, ci sa mi podari este to brucho zhodit, lebo kvoli bruchu musim mat aj vacsie tricka.
@blcha ...na youtube to nie je 😒 , su tam bud ukazky alebo jedno amaterske video natacane priamo z TV (1 level) , kukni
...najlepsie si to niekde stiahnut, mne to doniesol brasko ktovie odkial 😅
...ten prvy level ktory som vcera cvicila je dost lahky - teda pre nas co uz mame odcvicene urcite, ja si dnes dam druhy level a potom pisnem pocity, ale ten by mal byt uz citelny tak uvidime 😕
Tu je na neho recenzka 🙂
http://mojetelo.blogspot.cz/2013/01/jillian-mic...
Odcviceny prvy den z week 4, no lahke to veru nie je, ale vsak co cakam v poslednom lvl, ze? 😀 tazko porovnat s trojkou, ale asi trosicku lahsie 🙂