Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
baby, ja som prave docvicila 7. den sharedu 1. A kedze som mala este trocha energie, tak som skusila 1 zostavu z NMTZ (na brucho) ale nevladala som, co ma teda dost demotivovalo. Ale ako to tu citam, asi si este mam dat cas..... Vravite ze po docviceni 3 levelu to budem zvladat? 🙂 Zislo by sa mi trochu povzbudenia
@hhenike keď som začínala som si nepridávala vôbec nič k 30 day shred... dávalo mi to dobre zabrať a už by som v tom čase asi viac nezvládla... 🙂 doteraz si pamätám ako som fučala a nadávala či sa tá Jill zbláznila a chce ma zabiť 😀 ale časom to bude určite lepšie.... za 7 dní nemôžeš čakať s kondičkou zázraky... nato treba čas 🙂 uvidíš, že neskôr zvládneš to čo sa ti teraz zdá ako nemožné.... trpezlivosť a nedemotivuj sa 🙂 ešte si len na začiatku, to pôjde pomaly postupne 😵 veľa šťastia....
@hhenike všetko postupne pôjde, neboj 🙂 ja som si zostavy z NMTZ začala dávať občas pri 2 levely. vlastne som skúsila len dve. častejšie dávam NMTZ 7 a keď som ho šla tretíkrát, tak už som ho dala s prehľadom, pričom prvý krát som nadávala a nevládala, dala som poriadne hádam polovicu. aj tebe to určite postupne pôjde lepšie a lepšie. keď budeš vládať a mať chuť daj si to znova a budeš vidieť pokrok. určite 🙂
@hhenike Si len na zaciatku cvicenia, cize ak nevladzes nezufaj 🙂 ...ja som pocas prveho a druheho levelu necvicila nic navyse, resp. iba 6min. na brusko, konkretne tento "vycuc" z No more trouble zones
...az pocas tretieho levelu (ktory ma bavil zo vsetkych najviac) som zacala skusat cvicenia od Jillian a zvladala som to...nechaj tomu cas a ked uz budes citit, ze zvladnes aj nieco ine tak vyskusaj prve levely z inych cviceni 🙂
dakujem 🙂 este by ma zaujimalo od kedy ste zvladali klasické kliky? mne to zatial ide len na kolene, vcera som skusila dat aspon 2 klasicke, ale 0 bodov :/
@hhenike ja robím stále ženské. chlapské dám max. ak 2 - 3 ale väčšinou sa o ne ani nepokúšam. akurát včera som si vravela, že musím s tým už niečo robiť, tak idem trénovať potroške. utešujem sa akurát tým, že ich kvôli zápästiu musím robiť na pästiach a nie opretá o dlane, tak je to ťažšie a nemôžem chcieť hneď zázraky 🙂
Ja som vcera cvicila 3 level shredu a no more trouble zones circuit 4. Dnes planujem opat ten shred plus k tomu toto
https://www.youtube.com/watch?v=MFlH8XJsF7Y@frick možno ty budeš mať z 3-ky iné pocity. mne žiaľ asi nesadla.
druhý level, napriek tomu, že bol makačka, ma ďaleko viacej bavil. ani ku koncu som ho nezvládla úplne podľa černošky (tie skákačky v polohe kliku som nikdy nedala všetky), ale vždy mi to rýchlo ubehlo a bavilo ma to 🙂
no nič. o chvíľu dám druhý krát trojku snáď to bude lepšie 😀
Docvicene, chcela som len hodinu a nejako som to potiahla na 85minut, nevadi. Dala som si 6w6p level 2 a killer abs level1. Zial, zistila som, ze Killer ABS nemam postahovane a jedine co som nasla na prehratie bolo nekvalitne video na youtube, ale dalo sa podla toho cvicit. Co uz.
ja dnes len Cardio Kickbox - neviem prečo, ale milujem to cardio... zvlášť v čase kedy chcem mať taký pohodovejší tréning, ale pritom ho nevynechať 😵 ... po včerajšku mám kvalitnú svalovku v páse po stranách - ani som nevedela, že tam sa svalovka dá mať 😅 ale je to svojím spôsobom príjemná bolesť.... 😅 už sa teším na zajtra keď znova trochu pritvrdím ... cvičenie je supeeer 😵 ... je krásne cítiť ako som zakaždým pevnejšia, silnejšia, ohybnejšia, vytrvalejšia ..... 😎 😎
@iconka Bob Harper - Ultimate Cardio Body - PERFEKTNÉ KARDIO!!! Dakujem za tip, dnes som si ho dala, totalna pecka, strasne sa mi paci ze sa tam nezastavim a vsetko je v tempe, na zaciatku palili stehna comu sa fakt tesim, dokonca ani pri Killer buns zamerane na stehna ma stehna nepalili tak ako na zaciatku Bobovho kardia 😵 , vsetko som zvladla, som sa citila aka frajerka ked som videla ako tam ten chalan nevladze a ja ficala 😎 😀 ...ale tak jooo, ja mam len kilove cinky, on hadam 5 😕 😀
Cvicila si od Boba aj nieco ine?
@dada774
@ups
baby ja s vami plne suhlasim. mna tiez viac bavila 2-ka ako 3-ka. tu som ledva pretrpela 😖 teraz cvicim ripped a ten ma viac bavi. je tam aj dlhsi strecing na konci a viac posilovaciek. ripped som zacala len vcera no nepridavam zatial nic navyse ako som zvykla v shrede, lebo mam riadnu svalovicu 😠
@estrella5 ...tak ako pises, ked som zacinala so Shredom, "two minutes cardio" bola pre mna mensia smrt 😀 , ale casom som si zvykla a ked som skusila BFBM zmenila som nazor...Bob ma ine kardio ako Jillian, ma ho v jednom tempe, vobec sa nezastavis a je o nieco narocnejsie na svaly na nohach ale aj rukach 😉 ...ja mam len kilove cinky cize pre mna to nebolo nejake narocne, ale keby mala napr. 2-3kilove, tak by to az take pohodove nebolo 😅
@ikusa11 hej - pamaetam🙂 ale praveze som sa pokazila po letnej dovolenke minuly rok... tam som sa pekne za 2 tyzdne rozozrala, len vegetila a potom som nejak uz nevedela zacat znovu - takze som sa zas nakopla az teraz po vianociach ked mi vaha zase vyskocila na nejakych 56kg - to vdaka maminkinym mnamkam 😀
fakt je ze u nas bol stres okolo vianoc kvoli zdravotnym problemom a vlastne trosku do kludu sme sa dostali az na konci januara - takze az potom som zas zacala cvicit , najskor len pomaly ale teraz sa snazim zas aspon 5-6x do tyzdna a kedze mam uz konecne vsetko oblecenie a nemam sa naco vyhovorit tak asi zacnem uz aj behavat vonku 😎 sa celkom tesim, len to musim nejak logisticky dat dokopy - od maja sa asi vraciam do prace, takze musim zacat vstavat skorej a nejak to odmakat rano pokial decka spia - my mame v praci super posilnovnu tak rozmyslam ze cez obed by som aj tam chodila namiesto jedla - to by boli 2 muchy jednou ranou 😀
a ty ako?