Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@savanah111 ahoj. 30DS by sa mal cvicit kazdy den prave kvoli tomu aby si uz po 30dnoch videla vysledky. Jej dalsie cvicenia maju uz dni na oddych. 🙂 Ale ak si myslis ze uz nemas silu a potrebujes telo zregenerovat kludne si daj den volna a pokracuj dalej. 🙂 Ty najlepsie poznas svoje telo. 🙂
ahojte, zaujala ma táto téma... sú vyditeľmé výsledky? ešte som o tej Jillian Michaels nepočula... je treba aj nejaká dieta?
Baby, pruser, chcela som si stiahnut ten 30days level 1 a nejde mi obraz len zvuk, kde ste si to stiahli vy? dakujem
ja som si stiahla toto, ale nejde mi to. ☹ http://www.ulozto.sk/xhi8RSz/jillian-michaels-3...
@juditkak nie si nahodou v JM skupine? Ak nie pridaj sa je tam vela super rad ohladom cvicenia a tak. A tam kocky spominali ze si davaju L-karnitin vraj ma telo viac energie pocas cvicenia a pomaha vyuzivat energiu z tukov tym sa odburavaju. Ja ho uzivam len 2 dni ale po tyzdni dam vediet ci si myslim ze to funguje. 🙂 Som si povedala ze za pokus to stoji. 🙂
@maryah vies co ja som o JM prvy krat pocula od kamosky uz davno mi spominala ze sa jej smiala dcerka ked skakala pred telkou Jumping Jacks....a potom som na to pozabudla. Po porode som sa k tomu chcela vratit ale bolo este skoro a som sa riadne odrovnala. Potom som znovu zacala ON a OFF ...a za seba hovorim ze je to navykove a uzasne formuje postavu. Ak chces vediet viac pozri na nete blog od jednej kocky MOJETELO!!!! Tam vysvetluje vsetko a hodnoti vsetky jej cvicenia. JM ich ma vela. Ale odporucala by som zacat 30DS. Aj ja na nom ficim od pondelka!!!! 🙂
@savanah111 ja som sice zacala cvicit prvy level este len pred tyzdnom, ale raz alebo dvakrat do tyzdna chodievam na Zumbu, tak v tie dni JM vynechavam...Asi by som to nezvladla 😀 stahovala som si to na 4share.com ale presny link teraz neviem. Skus sa tam pozriet, do search daj Jillian Michael a ono ti to najde samo sa mi zda 🙂
baby chcem zacat s cvicenim...ale na youtube som nasla viac videi na level 1, 30dni... ide o to, ze niektore trvaju cca 30min. a niektore hodinu... ktore je to spravne video? a celych 30dni sa cvici ten prvy level kazdy den?
Ja som sa vcera po dlhsej dobe vratila k Jill (cvicila som ine) a tak som si vcera dala NMTZ a dnes BFBM, mam rada tieto hodinove cvicenia, aspon mam pocit, ze aj naozaj cvivcim 🙂
Baby prosím Vás Bodyrevolution cvičíte daktora?? Ako to nasleduje po sebe, koľko sa cvičí fáza 1, 2 ?? Ja som zatiaľ len 1.týždeň za sebou mám 2x cardio, workout 1 a 2 1x začala som cardio 1 totiž na zahriatie... 😀 vďaka
@silvia31 Skopírované:
Jak?Nultý týden - tzv. nakopnutí metabolismu. Cvičí se dvakrát denně (dopoledne a odpoledne) od pondělí do soboty. V neděli se odpočívá.
Pondělí - (dop) Workout 1, (odp) Cardio1
Úterý - (dop) Workout 2, (odp) Cardio1
Středa - (dop) Cardio 1, (odp) Cardio1
Čtvrtek - (dop) Workout 1, (odp) Cardio1
Pátek - (dop) Workout 2, (odp) Cardio1
Sobota - (dop) Cardio 1, (odp) Cardio1
První a druhý týden - cvičební program je pro oba týdny shodný, cvičí se jednou denně, v neděli se opět necvičí
Pondělí - Workout 1
Úterý - Workout 2
Středa - Cardio 1
Čtvrtek - Workout 1
Pátek - Workout 2
Sobota - Cardio 1
Třetí a čtvrtý týden - cvičební program je pro oba týdny shodný, cvičí se jednou denně, v neděli se opět necvičí
Pondělí - Workout 3
Úterý - Workout 4
Středa - Cardio 1
Čtvrtek - Workout 3
Pátek - Workout 4
Sobota - Cardio 1
Páty a šestý týden - cvičební program je pro oba týdny shodný, cvičí se jednou denně, v neděli se opět necvičí
Pondělí - Workout 5
Úterý - Workout 6
Středa - Cardio 2
Čtvrtek - Workout 5
Pátek - Workout 6
Sobota - Cardio 2
Sedmý a osmý týden - cvičební program je pro oba týdny shodný, cvičí se jednou denně, v neděli se opět necvičí
Pondělí - Workout 7
Úterý - Workout 8
Středa - Cardio 2
Čtvrtek - Workout 7
Pátek - Workout 8
Sobota - Cardio 2
Devátý a desátý týden - cvičební program je pro oba týdny shodný, cvičí se jednou denně, v neděli se opět necvičí
Pondělí - Workout 9
Úterý - Workout 10
Středa - Cardio 3
Čtvrtek - Workout 9
Pátek - Workout 10
Sobota - Cardio 3
Jedenáctý až třináctý týden - cvičební program je pro všechny tři týdny shodný, cvičí se jednou denně, v neděli se opět necvičí
Pondělí - Workout 11
Úterý - Workout 12
Středa - Cardio 3
Čtvrtek - Workout 11
Pátek - Workout 12
Sobota - Cardio 3
nulty tyzden aj rano aj vecer?fuha,tak teraz vstavam do prace o 4 tak to aby som uz o tretej?Myslim ,ze to je len pre tie ,ktore su doma a maju cas
teraz som sa na jej stranke doitala,ze nulty tyzden ona len doporucuje,ale nieje nutne ho cvicit.Plati to pre tie ,ktore uz nieco maju odcvicene.
ahojte kocky :D chvalim vas mate krasne vysledky. cvicila som 30DS, mala som dlhsiu zdravotnu prestavku, aj som sa zabudla odfotit a odmerat tu su moje vysledky po 30DS.
predtym / potom : vaha 69-70kg. teraz 68kg (-1kg)
prsia 95cm , teraz 93cm (--2 cm)
pas 72cm, teraz 71cm (-1cm)
pupok 85cm, teraz 83cm (-2cm)
boky 105cm, teraz 100cm (-5cm)
zadok110, teraz 108 (-2cm)
stehna 61 teraz 60cm (-1cm)
lytka38 / 38
Na to ze som 3t necvicila mi cm ostali a na tych bokoch je to aj vidno.zajtra zase pokracujem v cviceni :D
ano hned to ide, no ja som tiež cuketu nemusela a borsc ras alebo 2 krat som zjedla aleb potom mi z neho bolo zle. držim palce
Kočky prosim vas ,niektora ste pisali cvicenie cca10 -15 min na brucho vyslovene...Prosim co to bolo?????Cvicim Jill a potrebujem to ako doplnik po nej....dakujem.... 🙂
baby co cvicite level 1 cvicite kazdy den? Kazdy level sa cvici 10dni? Nie je tam ani den pauza? Lebo sa mi to zda dost narocne ale nevadi, len aby som vedela. dakujem