Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@silvia74 ahojky, na brucho cvičím toto:
https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY
a na nohy a zadok toto:
ja si to pridávam k cvičeniu od začiatku ako cvičím 😉.
6w6p by sa mal cvičiť 5x do týždňa a 2 dni pauza. Ja som ale prvý level cvičila v kuse. Tento druhý je náročnejší, tým pádom sa mi zdá, že aj účinnejší. Odcvičila som 3 dni, včera som si dala pauzu a dnes pokračujem 🙂 .
baby taka som stastna prekrocila som moju magicku hranicu a zacina sa to na 7 (79) a druha je predomnou 69. teším sa 😵
Ahojte, tu su recepty, lahke, rychle a s FOTO POSTUPOM na zdrave jedla, ak potrebuje inspiraciu 🙂 su jednoduche, z malo ingrediencii ale zato vyzivnych: www.fitrecepty.com
ahojte kocky ja s nou cvicim 4 den,makacka,ale konecne ma nejake cvicenie bavi,tak som zvedava aka kocka o mna bude po 30 dnoch,ha ha
@angiie teraz som zacal 2x, 1x som koncom marca dala len 1 level a 1 den z 2.....ale koleno nepustilo ani bedova kost na lavej nohe, teraz ked mam o cca 6 kg menej je to velmi citit....pred tehotenstvom a som makala poctivo, zdvihala zelezo v posilke, turistikovala inline atd....makala ....ale od kedy podnikam tak som uplne mimo....ale JJ mi vyhovuje a maly stoju pred notebookom a cvici so mou....je to fajn mat uz skoro 3 rocneho drobca doma.....uz sa tesim na dalsiu nedelu... 🙂 ty si cvicila predtym????
Baby prosim vas poradte, s Jill cvicim uz poctivo 5 mesiacov, mam odcvicene Shred, Ripped, 6w6P, Killer buns & thighs, Killer ABS, zajtra mam volno a potom neviem s cim pokracovat 🙂 rozmyslala som nad Body Revolution, len neviem ci to mam zacat normalne od toho nulteho tyzdna, citala som na forach, ze pre ludi co uz maju od nej nieco odcvicene je to lahke, tak neviem co mam robit 🙂
@zuzkakach ak uz mas tolko odcvicene, tak preskoc v BR ten nulty tyzden, mozno aj prvy tyzden, skus, ktory ti bude vyhovovat. Ja som ho sice necvicila, ale citala som o tomto, ze baby prose zacnu dalsim tyzdnom..
mozem sa spytat ake mas vysledky, hlavne po 6w6p? lebo ja ho momentalne cvicim, ale teda vysledky ziadne, po 4mesiacoch mam dole cez pupok len 1cm 😢
oprava 🙂 chcela som napisat, ze zacinam 5 mesiac cvicenia, takze mam odcvicene 4 mesiace
Takže pridavam foto ukončeny sred 30days rozdieli v cm.
-7cm boky
-9cm pas
-7 stehná
-2cm lýtka
-2cm ruka
-9cm podbruško nakolko sa mi zle meral pás merala som aj podbruško najviac vytrcalo. váha -4,5kg. (2 fotky)
@zuzanat ahoj tak mne to ide pekne dole 🙂 k dnesnemu dnu mam -13 cm z pasu, -11 z bokov, -13cm z brucha a -9,3 kg isla som zo 72,8 dnes rano som mala 63,5 ale tuto vahu uz mam asi mesiac plus minus 1 kg, moj problem su stehna tam mi to nejde dole od zaciatku som dala iba -2,5cm tak ma to troska hneva ;) ja sice aj behavam, ale zacalo sa to hybat smerom dole az s Jill
@nibiru no urcite sa vysledky dostavia 🙂 ja som sa napriklad odfotila na zaciatku cvicenia Shred a potom ked som to skoncila a bola som zhrozena....podla fotiek co som nafotila som mala po tych 30 dnoch este horsiu postavu ako ked som zacinala :( no mozno to bolo aj blbo odfotene. Hlavne, ze som to nevzdala a pokracovala dalej, no urcite som po prvom cviceni nemala take viditelne ubytku ako mas ty 🙂 fakt za 30 dni super vysledky
@zuzkakach ak chceš skúsiť body revolution, tak začni druhou fázou (cardio 2, workouty od 5 vyššie). inak ti to bude málo. hlavne keď si ten workout dáš len tak samostatne. ak si ešte neskúšala a nevadí dĺžka cvičenia, tak no more trouble zone (posilovanie) alebo banish fat boost metabolism (tie majú cca hodinu). prípadne extreme shed & shred. alebo cvičenia kombinuj. ja sa snažím jeden deň cardio, druhý posilovanie nohy, tretí brucho. prípadne ak mám alebo nemám na niečo vyslovene chuť tak si to prispôsobím 🙂
@zuzkakach 🙂 ja som zas ešte extreme shed neskúšala. ale chystám sa 🙂 no more trouble som cvičila zatiaľ len pár krát. celé. taktiež aj banish fat. to je cardio cvičenie. takéto hodinové programy si dávam len cez víkend, lebo cez týždeň na to väčšinou nie je čas ani chuť 😀 ale obe sú fajn. však vyskúšaj.
Idem sa pochváliť, docvičila som Ripped, predtým 30 DS a výsledky mám takéto: váha - 4 kg, prsia - 4 cm, pod prsiami - 2 cm, pás - 9 cm, brucho - 6 cm, boky - 3 cm, stehno - 2 cm, lýtko - 1 cm rameno - 1 cm.
Som veľmi spokojná, je to vidieť a aj sa cítim skvele. Som rada, že som našla tu u vás motiváciu a nech vám idú všetky dole kg aj cm!!!
Teraz sa chystám na Killer. Ako ste to cvičili?
Ahpjte dievcence,chcem sa len opytat ci 6veek6pack ma len dve levely alebo ako?a ci sa cvici kazdy den alebo tak ako pri rippede ze nedela volno?
@luciasolcova odporúčam pozrieť http://mojetelo.blogspot.cz/2012/10/jillian-mic... ešte som 6W6P necvičila, ale čo sa týka odporúčaní tak sa riadim touto stránkou... 🙂
Dnes som zacala 2level 30shared.Ale vsetky tri levely budem cvicit len po 7 dni.lebo idem na dva tyzdne na dovolenku.Viem ze to nieje dobre,ale inak by som sa do trojky nedostalaa.Dam potom foto.Dufam ze aspon troska bude nieco vidiet,pretoze sa snzazim cvicit aj ked mam narazenu nohu.Nedoslapujem na nu ale aspon sa hybem.Nie ako predtym.Som na seba aj tak pysna ,ze som sa rozhybala.🙂