Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@winzy Skvely vysledok. Myslim ze pocitanie kalorii je pre mna ten najvhodnejsi sposob zhadzovania kil. Ja som vcera a dnes usetrila okolo 300kcal na jedle a dnes som konecne cvicila tak dufam ze coskoro uvidim tu vytuzenu 7micku. Musim odcinit to moje obzerstvo z nedele. 😉 Ako si zvladla dnesnu cestu? Ozaj aky proteinovy drink pijes? 🙂
@lucky14 Jej aký ste pekný na tej fotke 🙂 No cestu som zvládla na podiv veľmi dobre ani som nebola až taká hladná 🙂. Len horšie to bolo doma. Tak normálne cestoviny som zamenila za celozrne, a morcadelu som spravila z pretlaku, bielej fazulky a jendnej klobásky. Len neviem kolko to malo všetko kalorii. Už som nemala síl to zapisovať a počítať. Tak dnes prvý krát neuplné vypísané tabuľky 😠. Ale mám pocit že som asi prešvihla cukor. A strašne málo som pila. tak teraz ležím pri flaške z vodou 🙂. Aj mne sa toto chudnutie veľmi páči. Som pevne rozhodnutá že zajtrajšiu váhu nepíšem lebo by som sa asi necítila dobre no ale uvidím ráno či ma váha presvedčí 😀. Inak to dosť kcal si ušetrila. nie si hladná ???
@lucky14 som zabudla o tom drinku. Neviem ako sa presne volá lebo som si ho nechala v práce ale kupila som si ho tu na sk v kulturistických potrebách. Odporučil mi ho pán predajca že je vhodný pre ženy a že má veľa proteinou. Len ako kojíš tak také veci nesmieš. Neviem ale prečo 😀. Moc nezasýti ja si ho dávam z vodu môžeš aj z mliekom. A je to dobrá pomôcka ak mi chýbajú bielkoviny. ešte som si kúpila aj tyčinky tie si dávam po obede keď mám strašnú chuť na sladké 🙂
Ako kukam tak kukam o cviceni sa tu bavia 2-3 baby ostatne tu pocitaju kalorie :D:D:D ja myslela ze tema je jasna :D
@winzy NO ja som presvihla kalorie nenormalne v nedelu. Tak tento tyzden musim ubrat nech sa mi to vyrovna. 😉 A hladna nie som vobec. Na veceru som mala cerealnu kaizerku a mozzarellu a rajciny. Takze sa citim syta viac nez dost. Vody pijem min 3litre denne....snazim sa ked to pomaha vyplavovat skodliviny z tela to je to najmenej co mozem dodrzat. No asi sa pojdem do nejakej predajne opytat na ten proteinovy drink. Ja som pozerala v DMke ale uvidim pre co sa rozhodnem. A zial ja uz nekojim takze si ho pokojne mozem dat. ..Dakujeme za kompliment....To Jakubko je moj fesacik. Je ozdobou kazdej fotky. 🙂
@jaannuusskkaa No teda. Zial samostatne cvicenie nam nestaci tak aj musime pocitat aby sme schudli....ale ak nas tu nechcete tak mi pojdeme inam? 😒
@lucky14 ja iba konstatujem.....neviem mne osobne cvicenie staci....tak ja len tak uzsom ticho....
@sisanka Ziadna hanba. Hlavne ze sme sa odhodlali s tym nieco robit. Ja mam v hlave ze na vianoce uz budem happy...tak verim ze vsetky na tom budeme podobne. Budeme mat krasne vianoce a my vsetky budeme stihle a plne energie. 🙂 🙂 Inak musim sa priznat ze som trosku rozbita. Dufam ze sa to casom spravi. Telo si asi znovu musi privyknut na cvicenie. 🙂 🙂
@jaannuusskkaa To nemusis byt ticho. Zial vacsine cvicenie nestaci. Ked sa nezmeni strava kila idu dolu veeeelmi pomalicky. Iba ak by sme sportovali ako profesionali...mozno potom by to slo dost motivujucim tempom. Ale si velmi zlata. Vdaka Tebe mame krasnu tabulku a najkrajsiu temu na celom fore. 🙂
tááák dnes som cvičila prvý deň 🙂 mám už teraz zo seba veľmi dobrý pocit, len dufam že vydržím až do konca...
ahojte, ja som prave docvicila 😝 Teraz to bolo pre mna omnoho horsie ako ked cvicim cez obed, nie som taka unavena. lebo dnes sme aj dost vonku boli, takze mam dost 😔
@majkaaaaaa super tak uz sme 3 co sme dnes zacali s 30dnovkou, som zvedava ako nam to pojde 😀
Ahojte babule tak ja som dnes totalne hotova a to som ani nestihla Jill,od piatej na nohach najprv plavanie potom zubar a cele dopoludnie s malou vonku mno strasne ma to znohlo 🙂 tak dufam ze som to vynechane cvicenie aspon vychodila 🙂