Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@nikki16 skús tu ,ked skočí cvičenie sú tam dalšie a dalšie levely
https://www.youtube.com/watch?v=VfkuK3mMowM
@marfyy to ano.to potesi najviac 🙂 on tiež chodi fo fitka a stara sa o seba , tak jak by to vyzeralo keby sa ja spustim 😀 a este ked ja uz za tri roky 40 tku na krku a fakt nechcem este vyzerat ako nejaka teta 😀 ale teda volakedy som urobila trikrat tyzdenne par brusakov a hned boli tehlicky, tak teraz je to uz odost ťažšie ach jaj...no co, stara som uz 😀 ja som vcera tiez siedmy den ale uz z dvojky.ta ma aj dokonca viac baví ako 1 level aj ked teda s vyplazenym jazykom po kolena skoncim 😀 rozmyslam na jar mozno aj s behom by som skusila..aj ked teda to mi nikdy neslo..uvidime.dneska mam pauzu .drzim palce 🙂
Tak Dneska idem na druhý deň.. dúfam že zvládnem aj dalšie dni a neodradia ma bolesti kolien 🙂 Lebo Nato ako som ja necvičila skoro nikdy tak včera som fučala riadne :D
Ahojte tak uz som zacala aj ja mam za sebou 3 den z 1 levelu a svalovicu mam riadnu hlavne na lytkach - vasa skupinka ma velmi motivovala tak snad to nevzdam 😀
ahojte.viem ze ste tu uz vsetky rozbehnute ale smiem sa pridat? ja som este len dnes zacala a celkom sa mi to paci. a ak tomu dobre rozumiem tak kazdy level sa cvici 10dni? a upravili ste aj strawu zienky?ak ano tak ako? dakujem za odpovede
@sakura77 aj ja by som chcela na jar zacat bahavat, dnes nam sice navalilo tolko snehu tu v Alpach,ze sa nestihne roztopit do leta a to uz tu nebudem 😀 aj som rozmyslala , ze na to cvicenie si kupim bezecke botasky a nie fitness , ze by som ich vyuzila aj pri behani....ale tiez som nikdy nechodila behat, mozno ked som mala 17nast a to bolo hrozne davno.... nemam rada beh , ale asi je to o zvyku.... ale coby si bola stara, staras sa o seba , si peknucka , citis sa dobre a roky su niic.... 😉 ja sa uz neviem na tu 2 dockat... dufam,ze budem vladat.
@miushka13, @veraba jasne , ze sa mozte pridat, vitajte 😉 svalovicou si prejde kazda z nas. tie prve dni daju fakt , ze zabrat. ☹ aj mna hrozne boleli lytka ,dokonca vzdy ked rano vstanem tak ich citim. treba cvicit obuta.... ano kazdy level sa cvici desat dni.... ja osobne jem menej ale varit si sama nemozem , pretoze som na sezone v Rakusku ,tak jem co sefka navari na menycko. ale vzdy sa da spravit kompromis, napr. maso a salat , namiesto hranolkov.... sladke mi v poslednej dobe na chut moc nejde comu sa tesim... 😎 inokedy som musela mat kazdy den. vysadila som antikoncepciu a asi je to s toho, ze mi sladke moc nebere 😅 vecer sa snazim nejest ,ked tak rajcinu a mozarellu .... cottage cheese -rajcina.... pi vela vody a cajov....
baby poradte ..ono asi s tym vela nenarobim ale som 2mesiace po porode (klasicky) a cvicim s Jillian 2tyzden body revolution no iba kilo dole poslo ...mam takych 7kg od porodu ale nejde to nejako...len to ze kojim tak velmi nemozem s tou stravou robit..ako myslim jest zeleninu atd...este skoro nechcem aby maly mal nejake problemy keby som si dala zelenu fazulku a tak...aj hlavne nech ma ziviny ale neprezieram sa jedm v podstate aswi tak 3x denne a to uz po 6ej nejem ...islo dole zo mna skor tak z brucha ale ta vaha nic...no dufam ze o 2tyzdne ked budem pokracovat uz bude vidiet vysledok aj na vahe...
tak dievčence ja som odcvičila prvých 10 dni 1 levelu a žiadne kilo dole :( iba po 1cm z bokov, zadku a brucha z čoho sa teším ale aj kilá by mohli ísť dolu 🙂
Je to normálne?
@marfyy dost mam prestudovane zaklady chudnutia ale uviest tn do praxe je trosku zlozitejse. ale metoda nejest po piatej alebo po siestej sa u mna osvedcila najviac. schudla som nou 6kg za necely mesiac. ale potom pqisli vianoce a uz to akosi neslo. a uz sa nakopujem mesiac. ale od zajtra idem opat nato.
ahojte, cvicila som v sobotu, a vcera takaaa svalovka na stehnach, ze az. Tak som si dala len par cvikov na hohy, stehna, a brusaky.
mna strasne pichalo v stehnach, az tak, ze som nedokazala pomaly ani drep urobit, ale zase som robila dost natahovacky, lebo som zitila, ze sa neviem poriadne ani predklonit, tak mam poskracovane svaly na nohach a chrbte
baby, ja asi robím niečo zle... ja svalovku vôbec nemám, za to pri tom cvičení fučím ako lokomotíva, potím sa ako somár v kufri, objem ide dole, ale svalovka teda žiadna... akurát ma bolia ruky, keď cvičia s tými činkami hore....(((
tak holky dnes som dala prvý deň z 3. levelu, mám dosť, je to mix jednotky a dvojky 😝 dosť s činkami a skákania, nestíhala som, ale to je v prvý deň, uvidíme zajtra... 😅
tak kočky, dnes 7. deň - 2.level, včera bola pauza, ale normálne mi to chýbalo, tak beriem činky a púšťam "masaker", už to vidím, aké bude všetky krásne do leta... 😎