Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@ynett ďakujem baby ste ma potešili.... cítim sa lepšie, ale už očakávam nejaké viditelné vysledky 🙂 síce sa nemeriam, ale mam také pasentné rifle, že na nich by som určite videla, keby povolili... 🙂
@linibini no tak ten je brutálny, tie baby su nenormálne silné v rukách... ja ho urobím iba na chvílu - asi 4 opakovania 😀 a trasiem sa pri tom ako huspenina 😀
@ciklamenka ahoj, varím obed a robím tu kuki kuk.🙂 no ja som skúšala ale strašne ma pichlo v stehne, tak radšej eee... teraz cez víkend pauzujem, natiahla som si chrbát, bolí ma to, tak mám aspoň oddych.... počkaj, aké bude sexi mamičky na jar 😎
@linibini ja to hovorím mužovi, že v lete budem aká herečka, ale smeje sa mi... aj ja som si volako včera natiahla medzi lopatkami, tiež mi to museli masírovať bylinkovými olejmi... asi si dam dnes volno 😉
@marfyy No a včera som zase necvičila lebo som ráno o 7 odišla z domu a prišla domov až o pol 11 večer čo som bola najprv v škole ptm v robote a teraz som dneska taká oťapená že sa mi nechce nič. dokonca ani cvičiť som úplne zlenivela za ten týžden ale musím sa donútiť.. no Teším sa z tej váhy ale v cm je to stále rovnka ani o milimeter som sa nezmenšila ☹
@linibini waw tak makas dalej ....uzasne pokroky....to je ale kopu tuku fuc , ze ? 😀 ja tiez neviem ako budem zvladat Ripped, ale tak snad to nieako dam.... 😎 este 4 dni a mam KONEEC 30 Days Shred, kto by to povedal , ze to zvladnem 😉 zajtra si dam asi pauzicku , pretoze som cely den v robote, raz do tyzdna vzdy mam jeden den frei od cvicka 😉 som zvedava , ci nieco zmizlo od posledneho merania. 😒 ty mas problematicke skor brucho , ze ? ja zase zadok , stehna , boky 😠 nech sa dari , ahojcek 😉
@ciklamenka to iste aj ja , od vcera vecera citim medzi lopatkami bolest, neviem z coho. ci s cvicenia ,alebo som zle spala .... dneska som myslela , ze to rozcvicim, no neviem ci som si este viac neuskodila.... 😔 auuuu
@marfyy 🙂 jj, brušeno, po dvoch cisárskych, pol roka by človek nemal absolútne cvičiť - kvôli jazve, tak som sa odhodlala keď mal Paťušo 13 mesiacov, som rada, že to brucho pretekárske zmizlo (už som sa cítila, ako v 5 mesiaci), ostatné hádam doladím do leta... super je, že človek vidí výsledky a to motivuje... Daj potom infos, ako sa ti pomenili miery po skončení 30 D, určite budeš sama prekvapená.... papa,pekný večer
no ja zatial nie som nadšená z vysledkov, dnes sa mi zdalo, že rifle sú mi na nohy ešte tesnejšie ☹ to snád nie je pravda....
@marfyy
Babenky ,,,ktorý DVD mam kúpiť ???najlepsie ???http://www.gorila.sk/t/list.php?cat_id=1615&ref...
@linibini jo som chcela stiahnuť z ulozto ale píšu ze musím dobiť kredit ???nerozumeim tomu ???
@11motylka11 ja cvičím z youtube, len si to vyhľadám a pustím, z ulozto som si stiahla 30D shr. level 3, nemusela som sa registrovať,len to trvalo, cca 20 minút...
baby, akurat som odcvicila ripped in 30 prvykrat..no parada, ovela lepsie sa mi to zda ako 60 DS, neni taka zataz na kolena, sice som mala bandaz ale neboli ma a leje sa zo mna paradne🙂) menim prOGRAM 🙂)
@11motylka11 stiahni si program na stahovanie z youtube..je to raz dva..a potom len skopirujes link z youtuba do programu a ulozis si video...ja som si tak porobila vsetky aj malej rozpravky tak taham
Baby dnes začinam s vami :D dufam že mi to vydrži takže dnes 1x a prvy level .....stači mi to čo som našla na youtube alebo mate niečo lepšie? a každy level sa cviči po 10 dni?Vidite nejake vysledky a po kolko ste začli pozorovať prve uspechy? 🙂
Aby som si bola na istom....tot je tren spravny leven 1
https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
@lucinocka ja s kolenom chodím na rehabilitácie, bolelo ma aj predtým.... ale pri 6w6p nie je tuším žiadny skákací cvik na kolená. Je tam jeden v lahu na zdvihnutých rukách sa skáče také roznožovanie ale to vlastne nemáš celú váhu na nohách, ten sa dá .... 🙂 ale je to makačka a má to až 37 minút. Ja to cvičím iba po 26 minutu, a mám dosť. Včera som mala normálne zimnicu večer ešte aj v posteli...