Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Kočeny, dnes som sa dozvedela super novinku, konečne sa sťahujeme a asi už tento víkend 😀 tak sa teším, ani neviete ako! Dúfam, že si ale nájdem aj čas si ešte zacvičiť, budem sa snažiť. No asi budem mimo netu, kým si nenapojíme nový. Každopádne sa nejako budem snažiť nahlásiť výsledky....že ako mi to ide 😝 za chvíľu sa vrhám na Jill, dnes som ešte nemala na ňu čas a už mi akosi chýba. 😀 momentálne je to moja drogaaa 😎
@riamim no hlavne je, že si už s pohybom začala, ale tú stravu treba doriešiť! Ja som už na tom cvičení závislá a teraz si to idem zase odcvičiť! 😀
@zuzu188 @kingstonka aj ja mám iba polkilové činky, ale rozmýšľam, že si kúpim nové 😉
Ahojte aj ja som zacala cvicit Jillian.citala som vase spravy ako super sa vam to cvici,tak som skusila aj ja.dneska mam odcvicene 4x a je to super.bavi ma to a pol hodinka ubehne ani neviem ako.som zvedava ako a kedy to bude na mne vidiet.hladala som doma meter aby som sa pomerala,ale sa prepadol asi pod zem. takze musim kupit novy a idem sa pomerat.strasne som zvedava.drzim vsetkym palce nech centimetre ubudaju
@kattulienka super, že si sa pridala... ja mám už dnes 9x odcvičené, ešte zajtra posledný deň prvého levelu a ide sa na level č. 2. To cvičenie mi dodáva toľko energie a strašne sa dobre cítim, odkedy som začala. Je to super droga, nikdy ma cvičenie nebavilo, toto je super. 😀 držím palce aj tebe! Nech sa naše telo stáva pevnejším... cvičeniu zdar! 😀 😀 😀
tááááák.... 9. deň 1. levelu za mnou.... energie habadej 😀 ešte zajtra a ide sa na level č. 2 .... super to pocit!
TAK SOM TO SKUSILA 1 DEN 😨 KONECNE CITIM, ZE NIECO ROBIM....ZATIAL SA MI TO CELKOM POZDAVA....DUFAM, ZE UZ KONECNE NA NIECOM VYDRZIM.....POHYB STRASNE CHYBA 😅
@henrieta16
babule co ste odcvicili celu 1tku uz badat vysledky?
nemate konkretne link kde sa da video spustit?
@lisinka jasné, svalovka bola prvé 3 dni a potom to prešlo. Teraz to je brnkačka 😀 len treba pokračovať aj cez svalovku a nevzdávať to. Ja to poctivo cvičím každý deň a cítim sa super. 😉
@lucka127 cítim sa pevnejšia, určite po tom mesiaci aj cm padnú, ale treba vydržať! A potom sa do toho pustím znova... 😀
@zuzu188 chválim ju za to! Fakt ma ešte nikdy nebavilo to cvičenie tak ako teraz! Potom sa po mesiaci do toho pustím znova! 😉
@henrieta16 neviem či si to len nenahováram ale aj ja mám pocit že som pevnejšia hlavne na stehnách aj pri chôdzi dnes ma dokonca baby chválili že som schudla tak som im odporučila Jill a som hrozne zvedavá na ich reakcie ;) fakt sa cítim akosi lepšie odkedy cvičím
@zuzu188 prosim mozes ma dostat do obrazu?: 😀
to su pol hodinove zabery? pretoze ja ma tri deticky + pracu a som rada ked sa 2x do tyzdna dostanem behat a na korcule🙂)maly spi cez den tak po 2x 1 hodka a starsi nam ide do skoly mladsia v skolke a drobec bude doma takze daku rychlovecku potrbujem🙂)
prosim mozes mji poslat link kde to anjdem?
Takže dnes docvičený piaty deň..vy už tu riešite ďalší level a ja som zatiaľ iba v polovici prvého 😢 ..no ale dnes neskutočná bolesť stehien a prsných svalov pri cvičení..a pritom cez deň žiadny náznak svalovky..ešte aj závažia som mala ťažšie 1,5 kilové kotúče z činky lebo svoje polkiláčiky som nemohla nájsť 😠 (v dome máme ako po výbuchu lebo dávame na celé prízemie podlahu)..no ale zajtra bude lepšie 🙂
Dievcata, ja odpadnem. dnes som dostala ponuku od trenerky (ktora ma za sebou dost uspesne zvladnutych fitness sutazi), ci nechcem ist na sutaz v kategorii bikiny🙂)
Krasne ukoncenie vecera....cvicenie s jil prijemna sprcha nohy na stol casopis mama a ja do ruky a pomaly zaspavat pri TV :D inak riadna irona ked sa snazim schudnut a zo schranky mi trci kopa kuponov do MCdonaldu :D no nekup ked je na to zlava 😀 😀 😀 😀 😎 😎 😎 😎
teraz som objavila túto tému... super 🙂 ja 30 dňovku cvičím už po druhýkrát 🙂 dnes 4.deň z 2. levelu 🙂
Babyyyy prispejte mi nejakymi receptikami pri ktorych popri cviceni nepriberiem......dakujeeem 😵
@henrieta16 Toto cvičím ešte len 3. týždeň, takže nejaké viditeľné výsledky zatiaľ nie sú a ja som vlastne cvičila stále, ale trochu iným štýlom. Výsledky by určite boli, keby som aj upravila stravu - hlavne vyradila sladké, ale s tým stále bojujem! 😀