Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@linibini no ved to je uzasne 😉 waw tolko dole si dala s pasu? krasne vysledky. Ripped sa mi cvici velmi dobre .... v nedelu som zacala druhy tyzden a citim dost brucho mam tam svalovku veru 😀 je v pohode, zapotim sa vzdy teda paradne a to ja milujem 😝 potom si dam osviezujucu sprchu a super pocit zo seba mam 😎 jedine sa mi zda ze tento week 2 je skor na brucho. ja sa budem merat po ukonceni week 2 , vaha tak isto stoji , ved som ti pisala . cm su dolezitejsie 😀
@miki23 ja to iste , ked som zacala cvicit som mala 71 kg potom som takmer 2 kg priprala , tiez som bola s toho nestastna, chcela som skoncit s cvicenim , som myslela , ze to nema efekt 😒 je to tym ,ze narasta svalova hmota a ta je tazsia ako tuk . chvala bohu , ze som neprestala .... teraz mam 69 kg aj ked vaha strajkuje ,nejde dole moc, ja makam dalej , dolezitejsie su ubytky v cm. .... tak sa nevzdavaj , pokracuj, uvidis casom sa ukaze ze to dole pojde. aj ked zo zaciatku nie. 😀 vela stastia
@ajka_k tusim si pojdem prestudovat toho Mira Veseleho este raz. 😉 ... minuly rok som vsak skusala sa podla neho stravovat, sice som si potraviny nevazila , jedla som mensie porcie a pribrala som , no a potom som si tie porcie zvacsovala a zvacsovala 😀 😀 a bola som este viacej rozozrata....asi som nieco pokaslala.... 😝 mam 170 cm a 69 kg .... asi velku nadvahu nemam ale tak rada by som sa dostala na tych 60kg,63kg , ale ani to nemusi byt, ked budem spokojna v cm to je to najdolezitejsie a tie idu dole ,tak sa vahou nebudem trapit. pre mna je dolezite , ze som trosku disciplinovanejsia v strave , ze nehasim jedno za druhym... uz viem kedy som skutocne hladna 🙂 a to je velke plus. dufam,ze to pojde takto dalej. to je skvele , ze tebe sa tak dari . ano aj mne sa podarilo dve kg pribrat ,ked soom este len zacinala s cvicenim... uz som sa na to chcela vykaslat, ale som sa docitala , ze svalova hmota je tazsia ako tuk , preeto to priberanie. drzim ti moc palceky , nech sa ti dari pri chudnuti .
ahojtte baby, nejake rady na zaciatok pri cviceni?? vobec neviem cim treba zacat a ani kde to najdem
@linibini 6w6p znamena za 6tyzdnov tehlicky cize je to cvicenie len na posilnenivabie brucha.
@lusinda1989 ja viem, aj som písala, že je to na posilnenie svalstva, ak už niekto nejaké má...🙂) 😉 tehličky na bruchu budem akurát potom, keď si naň naukladám kocky z Lega, no amen tma...
Ahojte baby... nasla som tuto skupinku... mozem sa pridat? som uuuuplny zaciatocnik... kde by som nasla info aspon v skratke o tomto druhu cvicenia?
@minikapd1, @andreao zacnite 30 Day Shredom od Jillian MIchaels.... stiahnite si cez uloz.to alebo na youtube najdete cvicenie - 30 Day Shred.... su tam 3 levely , kazdy sa cvici po 10 dni .... cize 1 level , 10 dni , potom prechadzate na dalsi... atd. nezabudnite sa zmerat , aby ste po odcviceni levelu mali motivaciu.... ziadny strach , toto cvicenie je ozaj efektne....prve dni bude svalovica, treba sa premoct a CVICIT 😀 vela uspechov.
mna teda riadne, cvičím obutá v teniskách hned od začiatku, začínam s ripped in 30, week 2...a teraz už 2 den pauzu, kôli bolavým kĺbom
@ga8ika ano pribrala som a urcite nie zo stravy. bolo to zo svalov.... neprestavaj cvicit, u mna tie dve kg zmizli a zmizli aj cm co je podstatnejsie. ved nemame na cele napisanu osobnu hmotnost a ked ubudaju cm , to vidime a aj okolie okolo nas. prestala som sa vazit.... teda pokusam sa odolavat 😀 aj ked sa to niekedy neda.... no ked tam nie je sympaticke cislo , tak ma to trosku sklame 😠 tak obmedzujem moj ranny ritual 😉
@bombulka200 wau supeeer 😀 aj si mala upravenu stravu? a po 17 nejes? Lebo mne sa to nedari hlavne to 17 nejest ☹ a este raz super
@veraba jem aj o 19stej ak skôr nestíham 😉 a stravu som zmenila snazím sa jest zdravšie, menšie porcie, nejem mastne jedla, sladkosti obmedzujem ako sa dá a pijem viac vody, v albe mam recepty môzes pozriet mozno sa ti niečo odtial zapáči 😅
@martas77 ja som musela prestat pri 30DS level 2, kvoli kolenu, cvicila som s bandazou.. teraz som RI30 level 2, ale tie cviky napr. ked si akoby v kliku a skaces oboma nohami dnu a von vynechavam, radsej cvicim tu lahsiu verziou, ked pomaly jednu nohu a druhu pritahujes..proste tam kde velmi citim kolena, tak nahradim za podobny, hlavne aby som nestala na mieste🙂
@bombulka200 waaaaw super premena 😀 gratulujem... cvicila si este nieco ine okrem jill, ked ano ako dlho denne ?kolko kg si schudla ?
no ja som min. rok začala aj skončila 30days shred,kôli kolenám,práveže si dávam pozor a niektoré cviky ani nerobím, potom som dala yoga meltdown, kombinovanú s abs killer, no a v septembri som si zlomila ruku, takže nič až doteraz :(
@kurce22 ahoj, mne to príde, že kardia je v rippede mene ako v 30D shred, skús Body revolution, ale to som ešte necvičila, som tiež len začiatočník.... alebo 6w6p, tam je kardia málinko