Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Ahojte Baby, nechcelo sa mi citat tych 300 stran, tak sa chcem spytat ci to cvicenie fakt pomaha. Ja nepotrebujem schudnut - mam 45 kil, ale potrebujem vyformovat postavu a zbavit sa celulitidy lebo ju mam neskutocnu!! Su tu nejake baby ktore maju viditelne vysledky??
Dakujem 🙂
mikuláš, čo mi dáš? najpr odcvič a potom si môžeš dať pohár vody.. 😉 áááále nie, dnes 3.deň 30Dshred level 1 a šup šup
@asdfka ahoj, podľa mňa pomáha neskutočne 🙂 ja síce potrebujem aj schudnúť a aj to celkom ide, ale aj na vyformovanie je toto cvičenie podľa mňa ideálne. už po 10 dňoch som cvičenia som si všimla, že mám oveľa pevnejšie ruky a asi po 2 týždňoch to už bolo vidieť aj na stehnách. momentálne mám odcvičené 2,5 mesiaca (30 days shred, Ripped in 30) a zdá sa mi, že celulitída je oveľa menšia, ako na začiatku 🙂))
@misdan myslím, že som ho stiahla tu https://sdilej.cz/6195778/Jillian.Michaels.6.We...
@adkat13 noo najprv sa mi samozrejme nepacil- kym som si zvykla 🙂 a ano, mas pravdu, troska som bola skepticka, ci ma to nebude nudit..ale v pohode, uslo to ani neviem ako 😉 ja mam zatial za sebou iba 30DS, po tomto dam asi ripped in 30- dobre to je? Inak pozeram, ze mas malu dcerku, klobuk dole 😎
@misdan ďakujem 🙂 ale nie je čo obdivovať, mala som začať už dávno, netvrdím, že hneď po pôrode, ale keď mala malá pol roka, kľudne sa to už dalo, tá polhodinka sa podľa mňa dá nájsť vždy. ale je pravda, že do toho roka som bývala dosť unavená, teraz je to už celkom v pohode 🙂)) ripped je perfektný, strašne sa mi páčil, oveľa viac ako shred, je to oveľa modernejšie a celé také zábavnejšie. a tým, že sa každý level cvičí len 6x, tak ti ani nestihne liezť na nervy 🙂
tak kočky, včera som ukončila 30DShred, a teda výsledok no, nič moc pravdupovediac. Na to, jak som potila krv pri tom to mohlo byt aj lepšie 😀 😀 😀 😀 😀
baby, ale zase....nemôžete hneď po pár dňoch čakať všetky zázraky 🙂 každé telo je iné...niekomu trvá chudnúť dlhšie. Podstatné je, ako sa dotyčná osoba vo svojom tele cíti. Saxana, že na foto nie je vidieť obrovský rozdiel nemení nič na tom, že tvoje telo sa o niečo spevnilo a naštartovalo sa na pravidelný pohyb. Ja som navonok rozdiel nevidela ani po 30 DShreed ani po Ripped in 30. Hlavné je sa nevzdávať hneď, ale na výsledok si treba počkať.
A ešte....Saxana, ty máš peknú postavu aj teraz, takže jasné, že ty budeš mať iné výsledky ako baba čo má nadváhu. Držím palce všetkým a ešte jedna veta od známeho osobného trénera: "Cvičiť cvičí ten , koho to baví a ten kto chce schudnúť potrebuje v prvom rade správne jesť".
Pekné sviatky 🙂
@all kocky a co Jillian a tehotenstvo? Ja teda po zisteni tejto prijemnej novinky necvicim uz tyzden..pre istotu, lebo som docvicila prave 6weeks6pack co je na brucho + sa tam dost skacka..a este ked som nevedela, ze uz som tehu tak tie posledne cvicenia mi bolo blbo uz som sa hnevala co sa deje, ci som stratila kondicku 😀
Musim nieco vymysliet..alebo nema Jill nejaky setriaci program pre tehulky?
ahoj baby ja by som tiež chcela začat cvičit ale neviem či som to správne pochopila .... to sa cvičí video ,,jillian michaels 30 day shred level 1 " 30 dní za sebou stále jedno video dokola a potom level 2 zasa 30 dní a potom level 3 zasa 30 dní či ako?? 😅
ahojte, chcem sa opytať či by ste mi nevedeli poradiť : chcela by som začať cvičiť,najvhodnejšie by boli cviki aby som zhodila najprv niečo - no neviem s čim mam začať od Jillian Michaels...
@misdan dakujem krasne...🙂 dnes som prvykrat skusila...da to zabrat nevladzem v kuse cele ..musim pomaly na to ist...no ale mokra som jak mys 😀 😀 😀 uz sa tesim na zajtra 😉
Ahojte. Aj ja som sa rozhodla pre jillian a mam dnes odcviceny 3 den... zatial pohoda... celkom spotena, no aj viac by som vladala 😉 potrebujem schudnut 5 kg na 60 kg a hlavne spevnit telo. Som zvedava, po tych 30 dnoch.... drzme si navzajom palce, nech to nevzdame 😝
babyy heeelp!! kde stiahnem 6weeks6pack level2?? nikde to neviem najst, len jedno platene som nasla :/