Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
no ako som vas tak precitala, tak dnes sa tu mlsa o sto sest, ja som bola so segrami na pizuu 😀 😀 😀 ale pravda je, ze sladke som mala naposledy v nedelu, to som si dovolila len raz tyzdenne, alebo teda tycinky dru, tie velmi lubim 😝 takze dnes som fajne presvihla prijem, ale neprezivam to nejako moc. len som si uvedomila, ze sa mi stiahol zaludok. asi aj preto,ze som nervozna strasne. Syn zajtra nastupuje prvy krat do skolky a rovno na cely den, a on uz skoro tri roky cez den nespava, tak sa toho bojim, ako to zvladne. aj to nove prostredie, nove deti, ucitelky....my sme sa totiz pred 4 mes. prestahovali uplne do ineho mesta ako sme predtym byvali...
no ja som uz druhy den necvicila,lebo som chora.ani v praci som nebola,ledva som stala na nohach a nie este cvicit.ale dufam, ze do konca vikendu budem fit a budem moc cvicit.uz mi to aj chyba.
ešte dobre, že je tam tá anita..inak by ma zbierali zo zeme už po prvom cvičení..ja som pre zmenu dnes nestíhala jesť..prvý a posledný raz som jedla o tretej..je to zlé ale nestáva sa mi to často (vlastne teraz prvý raz 😀 )..
Vcera vecer sa mm diva na moje bolave nozky a hovori- tie tvoje clenky vobec nevyzeraju dobre. Opuchnute, stale ma bolia slachy nad patou. Tak hovori- v sobotu pojdes za nasim klubovym fizio... Obcas je dobre byt manzelkou trenera... Ale cvicit aj tak neprestanem. 😉
Inak, baby ja sa nemeriam, ale skusam natiahnut predtehotenske nohavice. a vcera vecer som skusila- natiahla na seba, ale este stale nezapnem... Ale uz sa to lepsi.. Vdaka Jillian.
@ervenka dik za pripomenutie skusania rifli 🙂 - na zaciatku cvicenia som si vydelila dvoje- prve chcem nosit po 30 dnovke - dnes som ich skusala a uz ich zapnem pohodlnejsie 🙂 - este mam 8 dni.. tie druhe az po 3 mesiacoch- tie som este dnes radesj neskusala
ahojte, tak syn v skolke a ja nervozna ako pes 😝 ci tam bude spat, ci tam bude mat rovesnikov a pod 😔 Snad je spokojny!
@kingstonka ja som si tiez skusala jedny nohavice do ktorych chcem schudnut a teda este ich nezapnem ani omylom, takych dobrych 10cm mam naviac 😅
By som mala ist teraz cvicit, mladsieho som uspala, ale akosi sa mi nechce, ale musim sa premoct, ved uz mam za sebou 15 dni!
@zuzanat super/ si v polovici... moj uz spi, ale mam doma aj starsiu dnes a ta sa tolko navymyla kym zaspi-ak vobec...
tie moje motivacne rifle som zapla na zaciatku cvicenia ale bola som v nich ako spekacka ale uz je to lepsie
@kingstonka keby tak cm ubiehali ako dni,ale snad to vydrzim este tych 14dni. uz mam odcvicene, som krasna osprchovana, idem si urobit obed. dnes mam cestovinu plnenu masom a k tomu salat
konečne som sa normálne najedla..od rána som zjedla len 2 piškótky a jednu celozrnnú žemľu..teraz na obed,som si urobila zel. šalát s mozzarellou,vajíčkom a jogurtom..mňam 🙂..nechala som si polovicu aj na večeru 🙂
ahojte baby tak uz mam dnes odcvicene -4.den uspesne za mnou a dala som si potom aj par min na orbitreku...trosku ma to prebralo lebo od rano by som len spala, doobeda som si pospala trosku s malym a stale som ako mechom prastena....dokonca aj Denisko zalomil na gauci, pricom on uz daaaavno na obed nespava...
Ahojte baby mohla by som sa k vam pridat? Len mi prosim vysvetlite co to vlastne cvicite 😀
toto cvicime 🙂 a necakas babo???
tak dnes uz mam 5.den Jillian za sebou, fajne a snad bude cas aj poobede cvicit 🙂
Ahojte tak dnes odcviceny posledny den druheho levelu 🙂 zajtra pauza pretoze sme cely den u nasich a v pondelok hor sa na treti level 🙂
@zuzu188 presne aj to som si ja dnes hovorila. Sice som na 2. leveli, ale zadychala som sa len ku koncu, inak pohoda...