Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@dida456 6w6p sa cvici 6tyzdnov- 3tyzdne cvicis prvy level a 3tyzdne cvicis druhy level
@lilu74 tiez odporucam po porode zacat s posilnovanim tela,resp. cvicenie s Jill.Urcite viac ako len nejake kardio. Pri cviceni workoutu si spevnis telo-aj brusko,co sa ti po porode zide.
@dida456 Tu je aj prehľad (niektorých) jej cvičení:
http://marrifit.blogspot.sk/p/blog-page.html
ahojte. Pripajam sa aj ja k vam.. 🙂 .. chudnem z malej vahy, ale cvicim Jill uz 16den dnes.. som v 2 levely shreed 30.. a niiiiic.. po cviceni spotena jak fras.. a ani kilecko, trochu sa mi rysuje brusko.. ale to nie je ciel.. ja zas zadok a stehna potrebujem zostihlit.. 😉 .. vytrvaaam, vydrziiiim.. chcem po tomto skusit sokovu terapiu - ten tyzdnovy dvojfazovy trening co ma Jill.. co myslite? 😀 .. (PS foto pred mam, uvidime ake bude po 🙂 ).. 170/60.. 😉 ,.. ciel 58-57. ;)
no tiez mam trochu obavy, ze budem prve tyzdne na nom cvicit a po case mi nan bude len prach sadat, no uvidim, rozhodnem sa, dakujem🙂
baby tu jill cvicite z you tube? tam je zopar cviceni kt sa opakuju, mna trochu nebavilo cvicit stale to iste, ja musim mat stale nieco nove a hlavne dynamicke - alebo mate cele diely?
@wladka Ides chudnut naozaj posledne kilecka,takze je jasne,ze telo si ich bude branit ako sa len bude dat.Tie posledne 3-4kila idu vzdy najtazsie.Ale vsak ked sa ti brusko rysuje a spevni sa ti postava,tak predsa je jedno kolko vazis,nie?Hlavne ze budes vyzerat lepsie a chudsie a spevneno🙂
@kalerabik1 ale jasne.. viem.. ja sa uz 4 rok uzdrviavam po zhodeni 13kg za 3 mesiace.. len po poslednej dovolenke sa mi nalepili 2-3kg, ktore chcem dat dole a nie a nie.. 😄.. nevadiiiii... vydrziiiim...
ahojte ,kolko to uz cvicite ,pomaha to? ako rychlo sa ukazu vysletky? ostalo mi cca 5 -6 kg ale chcela by som dat dole viac.zatial cvicim sklapacky.ale vidim len mikroskopicke zmeny 😖 .jedalnicek sa mi velmi neda menit.to by som musela varit trojmo.lebo moj muz je masozrut.dakujem....a este otazocka.objednala som si zelenu kavu..mate s nou skusenosti? dakujem. 😅
@kopculienka tak ja vysledky vidim a aj citim uz nejaky ten tyzden a to cvicim cca mesiac... ale nejdem z velkej vahy, skor spevnit... a co sa tyka jedalnicka, ved maso nie je problem... 🙂... treba vylucit hlavne kupovane sladkosti, cukor, vyprazane, mastne jedla... a zvysit pitie cistej vody alebo nesladeneho caju...jest viac zeleniny... a jasne... pravidelne jest mensie porcie, tak 4-5krat denne... to je asi tak pre zaciatok zaklad a postupne doladis 🙂...
@ramzesa snazim sa pit vodu..ale ja som zabudliva.strasne ,az vecer sa spametam.ale malej davam nachystam jej na cely den a aj nasilu.ale na seba zabudam.no skusim aj ja tie cviky teda.uz sa aj celkom tesim :D
baby, 30 day shred level 3? Na youtube nie je.. iba 1,2.. :P.. zajtra idem posledny den levelu 2, od nedele by som mala na level 3.. a nejak sa neviem dopatrat.. cvicim online cez youtube..
-dnes som si dala aj turu 1100m prevysenie, 2,5h do kopca furt.. celkom 5h sviznym tempom.. najlepsie na spalovanie.. schadza mi tuk, citim.. a rysuju sa svaly, co cvicim Jill skoro 3tyzdne.. 😉
-kopculienka, drobna rada: doobeda sacharidy, poobede bielkoviny.. cize ranajky (bud ovsene vlocky s ovocim, chlieb maslo zelenina, chlieb sunka zelenina) obed (maso a priloha, salat), vecer len maso so zeleninou, syr so zeleninou, korbaciky so zeleninou, grilovany hermelin alebo parenica so zeleninou, cotage cheese s rajcinkami.. 😉 .. pojde to rychle dole.. a nezabudni doobeda 1liter zeleneho caju pit-najlepsie bez cukru.. ked tak, malu lyzicku medu.. ale ja to pijem takto, nasilu 😀 ..desiata ovocie, sladkost (ja si davam proteinove tycinky), olovranty jogurt biely, alebo tvaroh s orieskami a skoricou...
@kopculienka
@wladka dakujem za skvele rady :D budem sa snazit ich poctivo dodrziavat. 😉 dufam ze mi pomoze aj manzel.on totis rad nieco doniesie domov ,ked sa vecer vracia s prace a prehovara ma ze to mozem.ale uz sa mu nedam 😅 vcera som zacala prvu seriu.celych 20 min.a dost som sa zapotila 🙂
@kopculienka ja dnes 19den...potim sa furt.. cvicim pri TV.. jill mam na ticho a sledujem... rychlo mi to ubehne... 😉
akurat som docvicila..Zuzinka sa namna pozerala v hrazdicke...a nechala som jej pri tom pustenu tv, idu rozpravky :D
@wladka
@kopculienka aj moj mm obcas tak 🙂... tak naposledy som si odlozila na rano 😉 ... a rano potesilo 😀 ...
babi po kolkych dnoch si davate pauzu? po 3? 4? uz mam odcvicene tri..a uz citim aj stehna, brucho aj ruky :D
@01kristinka Mne to ukazala kamoska.poslala mi link , a ja som sa uz len do toho pustila.:D a ma sa to vraj cvicit v teniskach , dodrziavat pitny rezim,jest 5 krat denne, male porcie .rano sacharidy.a vecer bielkoviny 😀 ..to mi tu takto dievcence poradili 😅 😉
@kopculienka ja ked som nevladala nejaky den, cvicila som..ale zlahka..tu lahsiu verziu...aj to sa ceni... 😉
@wladka aj chcem bez pauzi ,ale jedna kamoska mi napisala, ze si moje telo zacne zvykat, a ja zas zacnem priberat 😢
@dida456 6 Week Six-Pack ma len 2 workouty