Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@lilu74 mozem sa spytat ze snad to cvicenie neni len na spevnenie?mam 10kg minimalne nadvahu a snad to aj zhodim...sladke jem uz len minimum aj sladke vody a jedno denne celozrnne pocivo jem.
@veronika1603 to urcite nie.je to riadna makacka len sa nevzdat a vytrvat😉hovori sa to lahko ale vysledky vzdy stoja za to😉
Ako kedy niekedy mam len zavazia aby sa zapajali aj ruky inokedy aj 2kg s nimi alebo samostatne 3kg.
@johaninka ja mam 1kg...2kg boli uz premna vela.s niekto cvici len s pol litrovymi flasami s vodou a tie maju len 0,5kg
Cvicila som jillian asi pol roka vysledky boli ale totalne som stratila prsia zase som pribrala aby som aspon nejake mala takze uz len trenazer drepy a cinky 😒
@jordana111 vzdy pri chudnuti idu prsia prve.A neda sa chudnut stylom : " schudnem len z brucha ".
@jordana111 takze je možné za 6mes.dat dole 10kg.aj ked nie na vahe mozno ale na cm?zacala som beginner,zatial mam odcviceny len level 1, potom prejdem na 30days shred a potom este neviem.stravu je treba uplne striktne dodrziavat?
@zltyslonik neviem ako ty.Ja jem, nezeriem.A jem kvalitne a zdravo.Aj ked teraz trochu povolim - sviatky 😊 HIIT cvicenia su vyborne, narocne, ale vysledky uvidis skoro.JM ma v dost cviceniach cviky z HIIT.
Vzdy rozmyslam, ze ked ma niekto ako ty prispevky agresivne, podrazdene, nahnevane, co ta "zerie" v realnom zivote.
Lebo ako vyrovnany spokojny clovek neposobis😕
Ešte raz pokladám otázku....lebo myslím, že tu debata išla iným smerom...babenky ako môžte odpíšte ďakujem:
Čo ste cvičili po 30 day shred?
@johaninka ja som citala ze ma ist ripped in 30 su to 4levely kazdy sa cvici 6+1
Ahoj dievčatá ja tiež cvičím s Jillian, ale chcela som sa opýtať či mi neviete poradiť nejakú dobrú stránku kde by som kupila DVD 6 Week Six-Pack (DVD)
Ahojte kočky 🙂 niekto kto začína ? ja by som chcela začať cca. o 2 týždne 🙂 a bolo by super písať si s niekým tak na podporu 🙂
Ahojte 🙂 koľko sa vám podarilo schudnúť s Jill ? po akom čase ste videli výsledky ? 🙂
@zltyslonik diskusia je o tom, že diskutujeme...je tam 384 stránok a ja som šťastná že si nájdem 30 minút na seba denne :D a nie pozerať kto čo písal pre mesiacom, kto je ochotný tak odpíše kto nie tak nie, ale ďakujem za odpoveď :D
@veronika1603 dobre je nakojit babatko pred cvicenim. Mne vadilo akurat skakanie ked som kojila 🙈