Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@arcanne2 ja jem všetko ako som povedala, ale dávam si proste polovičnú dávku...a nedojedám vôbec za malou...a stále pečiem koláče a dám si, ale len 1 kúsok ....
...ono to tak aj hovoria, že ak prestaneme jesť, telo si robí zásoby aj z toho mála čo dostáva...a ...hlavne to chudnutie nie u každého prichádza hneď...ale veľakrát niektoré chudnú ja po tom, čo prestanú cvičiť, alebo držať diétu...
ja som u seba napr zistila zvláštnu vec a to že sa mi začali robiť vyrážky...čo ma prekvapilo, lebo ani v puberte som nemala 😀 Ale som čítala, že je to preto, lebo potením a cvičením a zvýšeným príjmom tekutín sa vylučujú z tela práve takouto formou zlé látky...a niečo asi na tom bude, lebo ako začali, tak aj prestali 😀
@kicilanka fakt? Super.Ja mám problém s črevami cize na takej polozdravej strave som bola aj predtym,teraz som to asi prehnala :D a vyrazky mám teraz posledný tyzden aj ja veľmi a zapalene.tak hádam prejdu :D tiež som začala pit zelenu kávu kedze normalnu nemozem.skusim pridat jedlo naozaj ;)
Takze kocky dnes vsetky dosky natrete. vyvyseny zahon zmontovany. 20 min na pase zabehnutych a jill musi zasa pockat🇸🇰
@dejka nič si z toho nerob, ja som dneska musela vynechať cvičenie, lebo sa mi niečo vyhodilo na nose - vyzerá to zlé, vraj to vyzerá ako veľký hepres, ale mne sa to nevidí...bolí ma celý na dotyk, mám to opuchnuté a mám aj teplotu...takže je to zjavne nejaký zápal ☹
ale som sa aspoň odmerala a výsledky ma potešili, lebo za 10 dní mám o 1,5 cm menej v bokoch a toľko isto aj nad kolenom...😎😎
hlavne že si makala a dala aj ten pás 🙂 nesmieme prestať, musíme sa vrátiť k pravidelnosti...ale telu určite prospeje zmena a potom budú výsledky ešte viditeľnejšie a lepšie 🙂
@dejka no je to dneska lepšie aj s nechtom, to by som skackať už aj pomaly mohla, len na tom nose neviem čo to je...brufen na to zaberá, takže asi nejaký zápal...včera som radšej necvičila a relaxovala, aby som neostala s nejakou vleklou infekciou na nose...ale dneska dám určite zas sériu brušákov, nohy, zadok, boky a ruky... na Jill si zatiaľ netrúfam - mám obavy aby som si nepoškodila viac ako pomohla práve tým skackaním ....
No tak som to dala dievcata prisli stlacat stop a play a vlastne to bolo dobre lebo komentare .mami ta teta cvivi inak a vysvetlovani.ale ta teta cvici jednoduchsie cviky.ma to tak rozculovalo ze som ten level dala 1 krat🤤
@dejka ale si cvičila už 3ku??
ja som dneska teda dala 3. deň výzvy na brucho, plank 55 sekúnd + 30 sekúnd, 60 krížových brušákov a 30 priamych...k tomu ruky a nohy...
ale podstatnejšie je, že váha mi síce stále stojí, ale som sa po 11 dňoch zas odmerala a som spokojnáááááá 🙂
Prsia mám -4,5cm
pás ostal (to pôjde asi ťažšie viac dolu)
boky -2,5cm
stehno nad kolenom -2,5cm
paže -0,5cm - ale tu počítam že to dolu nepôjde, lebo aktuálne sa tvaruje biceps a triceps
preto som rada, že som sa začala merať radšej, inak by som mala len z váhy už asi depku 😀
Super aspon brusaky ale neprehanaj teplote nerobi dobre cvicenie davaj pozor radsej pomali
@dejka no práve preto som cvičila bez skákania nejako, len tak "kondične" čo som zvládla s miernou únavou - statické cvičenia...pripisujem tú teplotu tomu zápalu na nose, ale vyzerá to tak, že to prejde samou...ak sa mi nepohorší do večera, tak chcem skúsiť teda jill zas a uvidím ako sa budem cítiť...
...v hlave mi to ide dobre - som naladená, len neviem čo povie organizmus na námahu...
@kicilanka ďakujem za odpoved,aj ja mám ten pocit že je to z toho.uplne som vysadila sacharidy,cestoviny,ovocie, ryžu iba na obed, každý deň mäso, kopec zeleniny.asi musím zvoľniť,čo má celkom tesi :D