Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
joj ja nič nepíšem, bo by som nadávala ... dnes totál zlyhanie ... a to som bola plná odhodlania nežrať sladké bo také perfiš veci mali v sekáči len ked nie na mňa ... no zajtra sa musím zase zaprieť
@hasleerka nevadí zajtra dáš pozor a o týžden klesneš na váhe o celé kilečko ,nevzdávaj sa 😎
@silvia0310 díky za povzbudenie ... jasné že nevzdávam .... do konca roka musí ísť dole 20 kg...
@hasleerka ak mozem poradit, chut na sladke, je ovplyvnovane, aj stresom, alebo nutkanim nieco si zobnut, navykom, aspon u mna to tak je..
skus sa nenutit do chudnutia, ale skor naopak tesit sa nato, ono to nefunguje dokial si fakt clovek nenaprogramuje mozog 🙂
Zacni systemom 5krat denne jest
rano R: pecivo , zelenina, mozarela, alebo sunka, alebo syr v 30% susine
D: jogurt biely a ovocie...
O: kura a ryza menej ryze, zase zelenina
O: tuniak a pol rozku
V: zase biele maso, alebo rybka alebo cotagge, proste bielkoviny ale BEZ PRILOHY, ale ZELENINA k tomu
ak sa nastavis na tento system, prestane ti chybat CUKOR, a ked zacnu ist kg dole, tak ta to aj chyti v hlave 🙂
drzim palce 🙂
@takyna no to ja poznám, keď som nervozna by som pre čokoládu aj "vra.dila" ... ale to je málokedy ... skôr je to u mňa návyk niečo zobkať ... ale do chudnutia sa konečne nenútim ... robím to s radosťou ... aj keď to ide pomaly ...
a jesť na príkaz to ja nedokážem .. jem to čo mám doma...
@hasleerka mozes jest co mas doma, aj ja tak jem, ale urcite robis aj nakupy, a tie vies ovplyvnit, ze namiesto obyc.rozku si kupis grahamovy...atd...
prinutit sa jest kazde 2-3hodky , to ani nie je nutenie ale zvyk, organiznus si vznikne prestanes zajedat,
ja aby som nezajedala tak si uz ziadne lakadla ani nekupujem radsej 🙂
@takyna teraz mi čítaš myšlienky ,ťažké bolo sa prinútiť jesť častejšie ked som nebola hladná,ale tým že ješ ide to ľahšie ....a s tou čoko, kúpila som si tie horké 87% a nechutí mi ,teda ani ma nelákajú ....ale ked jem pravidelne nemám potrebu do niečoho sa naháňať ,stále mám niečo v sebe a pocit hladu je preč,no kilá idu dolu 😎
@takyna no jasné už si nekupujem toľko sladkostí ako kedysi ... ale určite sa ich nemienim vzdať na dobro ... a čo sa týka pečiva ... ja si pečiem doma žemličky ale z hladkej múky ... a nemienim na tom nič meniť ... jedine to že si nedám dve ale iba jednu ... zatial mi tento môj spôsob vyhovuje ... pomaličky chudnem ... občas zlyhám , ponadávam si ale idem dalej....
baby, pozrite sem na napady co jest, ako varit. je to niekto kto zdravym stravovanim (mozno aj sportom, to som uz vsetko necitala) schudol. su tam recepty a napady co urobit v kuchyni
https://www.modrykonik.sk/blog/igrexova/album/m...
Pekné ráno, pekný deň, pekný týždeň! 🙂
Gratulujem k menším či väčším úspechom, nad neúspechom treba mávnuť rukou s pokrikom: Nevadí, aj tak idem ďalej!
@biancaneve Ahooooj! 🙂
Ani nie, potrebovala by som ešte 2 dni na oddych 😀.
Boli sme uprostred krásnej prírody, bol by hriech, keby sme nevyužili každú minútu, ktorú sme mohli stráviť na čerstvom horskom vzduchu.
@lorela ani mi nehovor, už teraz rozmýšľam kam sa vyberiem na Veľkú noc...potrebujem zmenu prostredia.
@biancaneve Aj mne veru táto, aj keď krátkodobá, zmena prospela 😉. Cez Veľkú noc zase vyrážame niekoľko sto kilometrov do terénu, ale to je ešte ďaaaleko.
Baby, mam otazku, kto ma nacitane spomalenie a zrychlenie metabolizmu??? aky je vplyv mäsa na rychlost spalovania? na rychlost metabolizmu??? dakujem za fundovane odpovede 😉
Dobre ranko, ja som tento "prazdninovy tyzden" s vahou stagnovala, ale tesi ma fakt, ze som aspon nepribrala. v sobotu doobeda som cvicila len tak pri telke a v nedelu som sa nemohla postavit. este dnes chodim ako na choduloch, doma sa mi smeju 🙂 zadok ma bolel tak, ze som sa nevedela otocit v posteli 😉 a to som doma 3x do tyzdna bicyklovala 40-45 min 🙂 dnes to skusim znova... uvidim, ako to dopadne...
dobre ranko vsetkym 🙂 hned rano v robote dvoje kolace, tak som radsej do kuchyne ani nesla 🙂 pockam kym to tam vsetci nepojedia, je tu dost ludi 🙂 pekny den
Aj ja vám všetkým prajem pekné ráno 🙂
Ešte si užívam "práci česť a robote pokoj", ale o pár dní, a hlavne koncom mesiaca mi začína niekoľkotýždňové až niekoľkomesačné perné obdobie 😵. Nuž čo, ale mám to obrovské šťastie - prácu, ktorá ma baví.
@davita Konzumovanie mäsa nemá žiaden vplyv na rýchlosť metabolizmu cukrov alebo tukov, teda žiaden vplyv v tomto smere na chudnutie.
Metabolizmus môžeš zrýchliť pravidelným cvičením, pravidelným prísunom jedla (každé 2 - 3 hodiny); dôležité sú raňajky, ktoré metabolizmus naštartujú a dodržiavaním intervalov medzi jedlom ho udržuješ v neustálom spaľovaní energie počas dňa. Posledné ľahké jedlo je vhodné zjesť 2 - 3 hodiny pred spaním. Metabolizmus zrýchliš aj pravidelným pitím počas dňa.
Mierny, veľmi mierny vplyv na zrýchlenie metabolizmu má pobyt v studenom prostredí, spánok v chladnejšej miestnosti, menej teplé oblečenie v chladnom počasí, konzumácia nejakej studenej potraviny, studenej vody (= organizmus vydá/spotrebuje viac energie na to, aby sa zahrial). A konzumácia štipľavých potravín, chilli papričky 🙂 (= organizmus spotrebuje ďalšiu energiu na to, aby sa "schladil". Ale spotrebuje jej menej, ako na "ohriatie", takže je výhodnejšie chlípať studenú vodu ako žviakať chalapeňo 😀).
kočky aký cukor používate ... ja síce sladím medom, ale tak napr. mám rada tvaroch a tam dávam normál.cukor a chcem prejsť na nejaký zdravší ... a aj kvôli mužovi by som chcela
@lorela loreta loreta, take krasne komplexne odpovede! teba ja ne konovi skoda!!! DAKUJEM ..... ja som to ale niekde citala, potom to hodim do placu s tym masiskom .... lebo na tom sa dufam zhodneme, ze su potraviny lahko natravitelne = preletia nami ako blekt a metabolicky su minimalnou zatazou a su take, co im to trva pol dna a zatazuju ten metabolicky proces ´hriby maso sardinky a ich kamosky udenace .... najdem to niekde, alebo sa spytam ... kazdopadne dekujem, dakujem dakujem 🙂 chilli ani teple, ani studene 🙂
dáko mrtvo tu je 😎 kde ste všetci ???? víkendujete 🙂 tak krásny zvyšok víkendu všetkým 😎