Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
Presne baby,hormony su svina...a tym mojim hrabe uplne,zvykli si mat kramy 2x do mesiaca ☹ 😠 ...cize uz par mesiacov kupujem len horku cokoladu,tu neznasam, ani nedam do huby...mozu jej byt doma tony. Proste pomaha mi,ked nakupim sladkosti,ktore nemam rada...aj trebars kludne vydrzim kukat na balenie Fidoriek a netrha mi to zily.. 😉
@victory1 ja som mala 7,5 dioptrie na obidvoch ociach, bola som mlada, poznala som par ludi v okoli, co to absolvovali a aj doma ma podporovali, tak som to skusila .. a chvalim, chvalim, chvalim .. isla by som aj druhy krat 🙂 mne sosovky nerobili problem, sem tam som si s nimi aj pospala 🙂 teraz su vselijake druhy, ani to uz nepoznam, ked som ich ja mala, tak boli len 2tyzdnove ecuvie
no dnes som sa so strachom postavila na váhu, a to som bola už po raňajkách ... našťastie kilá hore nešli ... odo dnes už žiadne vyžieranie, a dúfam že do môjho váženie( čo je 11teho) dám aspoň kilo ešte dole ...
@hora_lka ja sa bojim ist na tu operaciu..u mna vsetky choroby prebiehaju velmi nestandartne, tak sa obavam, ze aj moje oci by sa spravali nestandartne po tej operacii... 😕 ..mozno raz sa odhodlam, ale uprimne tomu moc neverim..takze zatial sosovky.
Inak, ja som kedysi mala tie klasicke ceske, vydrzali 3 roky, vyvarali sa v takom pristroji vo fyziologickom roztoku. To boli bezkonkurencne najlepsie sosovky. Boli sice trochu hrubsie, ale super...Sosovky su vlastne cesky vynalez, ale ta firma uz skrachovala, kedze nastal konkurencny boom a bratia cesi si ich pravdepodobne nedali patentovat... 😔
dobrá ránko a dobrý štart do nového týždňa všetkým 😀 ako sa vám darí ?? ja som 2 týždne bez váhy teda žiadna kontrola 😀 no už sa teším domov ...ale to ešte potrvá ,....nevadí ,snád zlezie dalšie kilečko smerom nadol 😀 😀 😀
@silvia0310 Hm, tak to ja som psychopad, ja leziem na vahu kazdy den. Potom mam ten pocit, ze to v priebehu dna mozem korigovat..ze zerem v ten den menej, alebo viac... 😝 ...ako prekvapenie, ze vazit sa raz za mesiac..tak na to by som nemala nervy... 😀
@victory1 aj ja doma každe rano hned po wc idem na váhu ,ale teraz som v robote a tú váhu nemám ...teda musím sa zaobísť....no a doma hned ako pridem skočím na nu lebo som zvedavá 😀
@lorela aj ja som bola chora, manzel zacal, ja som dost dlho odolavala, myslim, ze svoje robi ta citronova voda rano, ale nakoniec som podlahla .. kedze ma nemal kto zastupit v robote, tak som tu sedela poctivo kazdy den a lezala som az cez vikend, ked uz mi bolo v podstate lepsie .. inak sa mam fajn, bola kriza, tak nejako sa neviem pohnut dole vahou, mala som strasne chute, ked som cakala menzes, aj pocas, bolo to nezvladnutelne .. a nielen chute ale aj nalady, takze v ramci zachovania zdraveho rozumu a stastneho manzelstva som si obcas musela nieco dat .. takze presne viem kde je pes zakopany .. ale uz som sa umravnila a od minuleho tyzdna som zase v spravnych kolajach 🙂 uz si tolko nevazim ako na zaciatku, asi to uz mam v oku, len nove veci obcas hodim na vahu .. ako sa dari Tebe?
@hora_lka Áno, čítala som niečo o tvojej, už zažehnanej kríze 😉. Malé zakolísanie nevadí, hlavne, že ideš ďalej! Ba čo viac, ono môže aj prospieť veci, no minimálne tomu šťastnému manželstvu pri zachovaní zdravého rozumu.
Moja malá dcérka si teraz zamilovala vodu s citrónom + hnedý cukor, jasné s ohľadom na jej vek 🙂.
Ako sa mi darí? Momentálne neviem, kde mi hlava stojí. A stojí? Myšlienky mám rozlietané a duchom som už na celkom inom mieste a čase, ako práve som 😀.
Ale dala som si pohov, veď za chvíľu "padla"!
@lorela teším sa opäť z tvojej prítomnosti !!
@hora_lka no ja mám teraz také obdobie - " hriešne" 😀 , mám pred MS, a to z duše neznášam, cítim sa jak balón, opuchnutá od hlavy po päty, fuj...a o nástrahách ani nehovorím, kúpila som si v sobotu horkú čokoládu v Lidli 70% na uspokojenie svojich chutí a zahnanie negatívnych pocitov 😒 nemám pocit, že by mi tento mesiac išlo niečo dole, dúfam, že nie ani hore...
@biancaneve och ani nehovor, ja som sa nevedela vobec ovladat .. a tiez som bola taka spuchnuta, chlapi maju jednoduchsi zivot 😀 aspon v tomto urcite 😀
@hora_lka mna uz kamoska presviedcala..ona mala 6 dioptrii,ale jedna jej zostala,tak okuliare stale nosi,sosovky neznasa. Ja nosim sosovky od 15 rokov,mam 5 dioptrii do dialky a najnovsie aj 3,75 do blizka,tak som si objednala multifokalne sosovky. Mne tie sosovky ani nerobia problem...az teraz. A pred tebou klobuk dolu,ze si mala tu odvahu ist na operaciu..ja som stale pototo..jednoducho sa toho bojim..no..