Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@estachova tak v tom neporadím, je nevážim,,, jogurt zjem celý, zeleniny tak aby som bola najedená, lebo niekedy ani nie som hladná, ale aj tak si dám ... ale u mňa veľa spravilo že som vysadila poobedňajšie pečivo a obmedzila sladké ... podľa mňa mi to pôjde rýchlo do takej 90tky ... ale potom to už bude asi ťažšie... potom nastúpi pohyb...
Ahojte, sedím u zubárky a využívam čas. Po Veľkej noci som sa radšej nevážila. Času na seba nemám veľa a ak to malo využívam čudne : učím sa so synom predpovedi, vlastivedu, behám po krúžkoch a robím taxikára. Ale občas si doma zacvičím, či dokonca zabehám. Asi 2x do mesiaca zumba. No ak tak kilá idú hore. Teraz skúšam nejesť po 17 tej. Lebo moje večerné prejedačky sú asi najväčší problém. Uvidíme, či to pomôže.A ďakujem za podporu!
@estachova Ahoj 🙂
Presné množstvo jedla na gramy nerada diktujem, pretože príjem kalórií, pri ktorých konkrétny jeden človek chudne je rôzny. Ohľad treba brať na zdravotný stav a rozhodujúcim faktorom je tiež naša "chudnúca minulosť", t.j. či sme sa odhodlali na 1. alebo 10. diétu v živote a hlavne akého charakteru boli. Bolo by len a len na škodu, keby sme jedli príliš málo, ale demotivujúce, keby sme chudli príliš pomaly...
Odporúčam, aby si sama odsledovala, pri akom príjme chudneš, pri akom príjme sa cítiš vo fyzickej a psychickej pohode. Prípadne, aspoň krátko, prekonzultovala so svojim lekárom.
Optimálne chudnutie je 2 - 4 kg za mesiac. Zostavíš si jedálniček, no a keď s ním dosiahneš úbytok na váhe za mesiac 2 kg (pri nižšej telesnej nadváhe, pri vyššej nadváhe až obezite od 3 - 8 kg) ideš správne 😉. Ak nie, treba z kalórií - denného príjmu ubrať alebo pridať.
Všeobecne platí pre racionálnu redukciu hmotnosti: Príjem od 5500 - 6500 kJ, rozdelených do 5 - 6 porcií denne. Čiže zhruba 1000 kJ na jednu porciu. Pochopiteľne, počas prvých dní je potrebné jedlo vážiť na kuchynskej váhe, zapísať a vypočítať si jeho kalorickú hodnotu. Kým nedostaneš váhu do oka, odhad do oka 🙂.
Uvediem príklad raňajok (už vieme, že by mali mať energiu zhruba 1000 - 1200 kJ, lebo budeme chudnúť na 6000kJ za deň): /čísla sú orientačné! pretože záleží napr. od zrelosti ovocia či zeleniny, "mäkkosti" uvarených cestovín, ryže, chleba či šunky konkrétneho výrobcu atď. atď.)
1 krajec celozrnného chleba (cca 40g) = 350 kJ
morčacia šunka (2 plátky, cca 50g) = 230 kJ
tvrdý syr do 30% t.v.s (2 plátky, cca 35g) = 340 kJ
1 paradajka = 95 kJ
1 menšia paprika = 110 kJ
Spolu: 1125 kJ
A áno, na zhodenie čistých 5 kg telesného tuku je jeden mesiac málo. Optimálne 2 😉 (keďže nespadáš do váhovej kategórie nad 100 kg).
@miskamlt Osobne nejesť po 17. hodine neodporúčam. Vtip je len v tom, že zjeme o jedno jedlo menej - čiže o nejaké tie kalórie menej.
Avšak cena môže byť privysoká - spomalí sa metabolizmus a telo sa naučí šetriť prijatou energiou. Do budúcna to znamená, že organizmus naučíme pomaly chudnúť. A aj to za predpokladu, že budeme málo jesť.
Ale napokon, spôsobov na chudnutie je nespočetne veľa. Ide len o to, aby neboli pre nás deštrukčné a zbytočne prísne... A aby bola ťažko vydrená a vysnívaná váha trvalo udržateľná!
@estachova ja som zo zaciatku bola na stranke www.kaloricketabulky.cz, ale je viac moznosti .. mesiac som poctivo zapisovala, planovala a malo to efekt .. pomaly som z toho upustili a zistujem, ze sa musim k tomu vratit .. hlavne k planovaniu co jest, minimalne den, dva dopredu, lebo potom ked som hladna, nepoznam brata 😀
@dana_l Ta tvoja kolegyna je ako moj nastavajuci zat... 😠 ..je trochu obezny, a ma problemy s chrbticou, poskodenu platnicku...a tiez mu nik nevysvetli, ze by predovsetkym mal schudnut a posilnit chrbtove a brusne svalstvo, ked nechce mat bolesti... 😠
Len pri nom mam uz ten pocit, ze to ma skvelu vyhovorku, ze ho boli chrbat, ked sa mu nechce robit.... 😔
A na rovinu, keby mna tak bolel chrbat, ako to on prezentuje, tak som schopna spravit cokolvek od chudnutia cez cvicenie, rehabilitacie...., len nech mi nieco pomoze, nie? 😠
@victory1 su tu serialy o ludoch ktori su super obezny - 200-300 kg a podobne. ked ti ludia chcu schudnut (bez toho zeby isli pod noz na zmensenie zaludka) tak aj schudli. len to treba chciet. a to presne ti ludia ktori sa pomaly ani pohnut nemozu, nechcu.
pocuvaj, ved povedz dcere, chod s tvojim nastavajucim a robte si programy, nesedte a nejedzte doma. a ak aj mu navaris, tak skus zdravsie a daj mu na mensi tanier nech Tolko sa neprejeda
Pekný deň baby, obchádzam túto diskusiu už niekoľko týždňov a rozhodla som sa, že sa pripojím. Hoci mám nabehaných len 39 rokov 🙂 Pravdou je ten fakt, že čím je telo staršie (fyzicky), tým to ide veeeeeeeeeeľmi ťažko dole. Ale netreba sa vzdávať. A treba sa riadiť heslom : Nech moje neprajné obézne "kamarátky" puknú závisťou.
Všetkým samozrejme držím palce, aby sa ručička na váhe neusále hýbala smerom dole. Hoci nie vždy je to o váhe (aj úbytok v centimetroch je veľmi motivujúci).
Ja sa snažím čo to urobiť so svojim telom, no nie vždy je to to správne. Od februára som začala chodiť do posilky, a stravujem sa podľa výčitiek svedomia. Keď počasie praje chodím do práce bicyklom (cca 5,5 km jedným smerom), je to veľmi uvoľňujúce, najmä v sparnom lete bez použitia MHD 😖
@dana_l Aj tu na nejakom tusim ceskom programe byvaju relacie o extremne obeznych ludoch, ktori to vdaka trenerom a lekarom dokazu...
No, ja sa teraz stravujem zdravo a moj drahy sa tiez pridal. Dcere ta moja strava ciastocne vyhovuje, obcas si ale nieco ine uvari, ak mam navarene to, co nema rada, ale ona je stihlunka. Ale ak su obidvaja u mna, tak on si radsej objedna pizzu, na to si vyleje pomaly pol litra olivoveho oleja /podla neho z olivoveho sa nepribera/. 😖 ...no, ale z takeho extremneho mnozstva???
No a ked su decka u jeho rodicov, tak to pani 4x denne vari a aspon 3x denne pecie, takze tam nikomu schudnut nehrozi...
Ked vymyslime nejaku aktivitu , tak sa vyhovori, ze nemoze, lebo ho boli chrbat. Aj sme ich parkrat vytiahli na vikend lyzovat, ale on lyzoval z celeho vikendu 2 hodiny s tym, ze uz ho boli chrbat a je unaveny.... 😠 ..no, ja v 47 rokoch mam lepsiu kondicku ako on - 30 rocny chlap.... 😖
@hasleerka a ako ti to ide, od kedy sa takto stravuješ? aké máš výsledky?, ja dom bola na 90dňovej a schudla som len 5 kg za 3 mesiace 😖