Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
Nazdar babuchy....krasne..no rano uz nie, tak popoludnie.... 😉 ..tu uz zacalo chliapat...cas na tretiu kavu... 😀
No, zajtra idem na kontrolu na kardiologiu, dufam , ze zas nenameriame vysiny.... 😕
Tak v tomto ja sa priklanam ku @biancaneve ...surovu rybu ani omylom... 😔 ..a teda ani ustrice, ani tatarak...
Inak morske prisery, ale v takej dobrej chorvatskej restauracii....mnaaam! To zijeme celu dovolenku na tom..
@lorela ..mozno ti nie je tazko z ryb, ale z niektoreho korenia....
Tak a cez vikend sme grilovali hovado /fantastikus argentinske korenie na hovado/, bravcove, morcacie, zeleninu...ciste obzerstvo... 😝 😉 ... a aj tak mam skoro kilo dolu.... 😝
No a idem sa chvalit, spolu 10,1 kila...jupiiii! 😉 😀
...este keby mi tak niekto strelil do zadku, aby som sa konecne s tym cvicenim rozhybala.... 😠 😔
Súhlasím s tým,že vekom to ide ťažšie,mám 43 a 2 ročnú dcérku,počas teho som veľa nepribrala,ale keď som sa snažila kojiť vtedy som nabrala asi 5 kg,takže som mala 67,nikdy predtým som takú váhu nemala,mám 2 staršie deti,pri ktorých som už z pôrodnice prišla a ani som nevedela,že som rodila.Nikdy som nedržala žiadne diéty,jednoducho som sa najedla aj sladkého,ale vedela som ,že sa budem viac hýbať a nebol žiaden problém.Teraz už mám 60-61,ale ani za svet ísť pod 60,snažím sa poobede jesť menej a keď som nervozna žujem žuvačku.Ale viem,že jedine pohybom sa to musí dať a hlavne trpezlivosťou.Nevzdávať to ani ,keď po3 dňoch obmedzovania budete mať toľko isto.
@gabriela5 Keď môžem poradiť, nielen pohybom, ale aj miernou úpravou stravy. Miernou z toho dôvodu, že tvoje telo by mohlo krásne reagovať aj na menšie úpravy, keďže si nikdy drastické ani iné diéty nedržala.
Ak sa k tomu pridá pohyb, výsledok sa určite, aj keď pomalým tempom, dostaví.
Organizmus sa bráni, treba sa obrniť trpezlivosťou... 😉
Ahojte, no ja som sice cez sviatky asi kilo a pol pribrala, no dnes som uz mala iba 68. 🙂 Fakt sa snazim zit aspon trochu zdravsie a neprejedat sa na veceru. A este som absolvovala az 2 zumby. No caka ma este dlha cesta, no povedala som si, ze sa budem sama motivovat po nejakych 2-3 kilach dole. Nieco si kupim. Ale nie na jedenie, na mna. 😎
Tak baby opäť prispejem svojou troškou do mlyna. Do posilky chodím cca 2 mesiace (vlastné cvičenie, ktoré pozostávalo : cca 40 min orbitrek - tieklo so mňa ako z vola, potom nejaké posil. cviky so strojmi - keď už chodím do posilky, ukončenie opäť kardio cca 20 - 30 min) a včera som si objednala trénera. Mladý chalan - ak by som bola šikovná, mohol by to byť môj syn. Ale ako ma dal dole ? Potila som sa ešte aj v autobuse cestou domov ! Dnes chodím ako posra.... a to sme cvičili len spodok (nohy) s vlastnou váhou. V stredu pokračujeme.
Neľutujem, že som sa na to dala. Radšej budem cvičiť po poradení od skúseného s efektom, ako hrdinsky sama s "hladkaním" svalov.
Na sriňu vykladám šaty veľ. 36/38 a motivácia ako vyšitá.
Bola som dnes na kardiologiii...a ze fajn, ze som schudla, tlak mam dobry /uz 2 roky bez liekov/, ale tep vysoky, ze by bolo fajn pohnut ritou a zaradit do denneho programu dake kardio, aspon 4x tyzdenne... 😠
No, prcic...sak sa chystam na to cvicenie ako hladny viete co...az mi to musi doktor odporucit... 😠 😔
@rebeka7501 Kolko asi cvicis na posilnenie svalstva? Myslim, kolko presne cvikov na strojoch a kolko ti to trva. Vdaka.
Baby pisali ste tu o RYBACH- ja si neviem jedalnicek bez ryb predstavit....ale nie takych mrazenych a vyprazanych jedal, co sa chcu rybam podobat 😅
Ryby/sushi/morske prisery musim mat kazdy tyzden. Citala som uz vela literatury (co sa chovu zvierat tyka) a teda statistiky su dost smutne.
Cerstvo chytena ryba je to najzdravsie, co clovek moze do svojho zaludku dat. A myslim, ze v tom mi tu nemoze nikto odporovat. Hydina,bravcove, hovadzie- na ryby sa tazko chyta.
Minuly tyzden som mala "sosovicovy hamburger"- teda dost sa mrvil, moc ale chutovo vyborny. Mam kamosku vegetarianku.
@digysa drepy : 4 x 15, výpady 2 x 24, predkopávanie (na stroji) 4 x 15, upažovanie 4 x 12, brucho : dvíhanie vystretých nôh hore 4 x 15, na hornú časť brucha 4 x 20. Dnes mi ide ukázať ostatné. V posilke som cca 1,5 hod.
@biancaneve Asi mám divný žalúdok, ale mne sú ťažké akékoľvek ryby pečené alebo na pare 😵, hmm, sama sa tomu čudujem... Zjem, ale nie často.
Surové znesiem. A tatarák z lososa sakramentsky áno! 😀