Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@emmickavotka Ahoj, ja som zmenila stravu v štýle- vylúčila som mastné, vyprážané, sladké a slané pochutiny, bielu múku, biely cukor. Snažím sa stravovať primerane a zdravo. A cvičím. Môžem osobne povedať, že som pekne schudla a už rok len spevňujem postavu a udržujem váhu - jasné behá niekedy hore-dole 2kg ale to je normálne. Pijem tiež bylinkové čaje. Na trávenie je veľmi dobrý čaj z puškvorca a zemežlče. 😉 Ale určite si raz za čas doprajem niečo čo bežne nejedávam - telo to potrebuje a je to normálne. 😉
zdravím dievčence ... žeby sa nám téma obnovila ...
ja sa teda môžem trošku pochváliť, od okto. chodím cvičiť ... ešte sa donútiť nežrať
@hasleerka mohla by....odhodlavam sa uz druhy tyzden, zatial iba jem s jem a sledujem vsetky prispevky o vysledkoch v chudnuti so zavistou. 😢
@monikapalo ideme do toho, nech nemusíme len závidieť ... akurát je v teleráne chris powel ... s ním by sa nám dobre chudlo :D :D ...
@hasleerka rozmyslam, ci si nekupim knihu od Mira Veseleho....zatial iba citam jeho stranku.....nejak zacat musim🙂
ja potrebujem 9kg schudnúť, ale nešlo to vôôôbec, nemám pevnú vôľu,hlavne rada večer vyjedám ,,,,,,,,,,ale teraz od pol šiestej večer nejem , len čistú vodu,,,cez den si teda doprajem , aj sladkosti,,,,,,a celkom to ide pomaly ale ide
za tri mesiace na tejto báze 11 kíl som dala dolu..a cvičenie? Len také kývkanie domáce. 😀
Ja síce ešte nie som v strednom veku, ale pomaly sa blížim 🙂 potrebovala som sa zbaviť kíl ešte od tehu. Už mám dole 17kg. Najprv išlo 5kg len tak. Premýšľala som ako to? A zistila som, že som neurobila nič, len sa zmierila so sebou. Potom som v kg stagnovala a trebalo tomu pomôcť. Na fit trénera ani fitko nemám. Môj pohyb je tanec. Od rána do večera mám pustenú hudbu a vždy, ked počujem pecka song, už sa vrtím 😀 navyše hudba aj prijemne naladí počas všetkého čo robím. Raňajky normál, pred obedom, keď už začínam pociťovať hlad si dám drink, ktorý oblbne žalúdok-zasyti 🙂 potom obedujem - už sa do mňa vojde podstatne menej. Ak mám väčší hlad aj večer, zase mixujem trochu drink. Ak menší, zjem čo dom dá 🙂 a tancujem, tancujem, tancujem pri každej príležitosti. Toto funguje u mňa 🙂 onedlho mám 35r a ešte 12-15 kg chcem dole 🙂
Ahojte vitajte som rada. Ze sa to tu opet rozbieha...😊ja sa nejdem nastartovat...
Ahojte som tu nová, mám už tiež po 40, rodila som pred 1,5 rokom a snažím sa schudnúť, niekedy to ide, niekedy nie, síce nemám diagnostikovanú diastázu ale myslím že nábeh tam je, žiaľ na chirurgii býva tak veľa ľudí, že ma to vždy odradí aby som sa dala vyšetriť, snažím sa cvičiť na brucho len cviky ktoré sú na to určené a zdá sa že zaberajú,ale čo ma najviac trápi je koža na bruchu, viete mi niektorá povedať či sa vám po schudnutí koža na bruchu opäť napla alebo ostala ochabnutá, poprípade nejaké rada ako spevniť kožu na bruchu, teda hlavne myslím v tomto veku, nie v 20.
Zeny ako ste na tom ...ja cista katastrofa.. namiesto chudnutia priberam...piste nech sa nakopnem
Nájde sa tu človek, ktorý zmenil tak stravu že môže s čistým svedomím povedať, že ho to vyliečilo, zlepsilo mu to imunizmus, travenie,poprípadné crevné komplikacie? Ale naozaj, nie že sa mu po čase objavili zase nové problémy. Vidím na svojom tele a travení, že musím v mojom živote(v strave) niečo zmeniť a rozmýšľam nad tým, že čím by som začať. Je veľa diétnych programov - vegetariánstvo, vegánstvo, vitariánstvo... ale žiadnemu poriadne neverím.alebo možno neviem, ktorý je ten najvhodnejší. Nechcem spraviť závažné chyby pre moje telo,lebo ako cítim, z jedla mám asi najviac problémov. Takže privítam každú dobrú skúsenosť.