Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@emmickavotka Mám už 43 rokov a schudla som v priebehu 4 mesiacov 17 kg. Úplne som vylúčila biele pečivo a chlieb. Jem fitness celozrnné rožky, veľa zeleninových pomazánok, kvalitnú šunku, cottage syr, nízkotučný grécky jogurt. Na obed a večeru kvalitne biele a červené mäso, ryby a hlavne veeeeeeľa zeleniny. Nejedla som vôbec zemiaky, ryžu, cestoviny...radšej som si pridala či už surovú zeleninu, alebo rôzne šaláty. A najmä veľa piť, to je základ, musíš naštartovať metabolizmus.
@monikapalo napriklad k masu uvarenu brokolicu, karfiol...ja, ked som chudla som si krajala ladovy salat na tenke pasiky s nalevom, alebo uhorkovy salat so smotanou aposypala som zazikmi korenim....
alebo mrkvovy salat, kapustovy, ak mas rada
ale ja som si bud udusila mrazenu zeleninu, alebo ten ladovy ten zboznujem
vela som zapekala napr karfiol vajcia smotana tvrdy syr a k tomu salat,
jedla som vela lososu ci inu rybu
vysadila som ryzu zemiaky cestoviny a jedla vela masa a hustych polievok nape kapustovu, kelovu, strukovinovu
jogurty som jedla iba biele a do toho ovocie, a hlavne som sa nauvila ranajkovat a olovrantovat.Olovrant bol rozok s niecim tym padom som nemala hlad vecer vyjedat.a stacila mi iba ta polievka ci salat s tuniakom
schudla som za 3 m 12 kg
necitala som ostatne prispevky idem citat🙂
este som vela chrumala kalerab, mrkvu a jedla som menej ovocia ako inokedy.Inac som jedla takmer raz tolko ako dovtedy a pritom som schudla.Sport ziadny iba zmena stravy
@eliska13 veľmi pekne ďakujem za rozsiahly opis. Veľká inšpirácia, myslela som, že som zmenila stravu, ale vidím, že to nestačí, keď si pozriem tvoj jedálniček.
@eliska13 môžem ešte otazku? Varila si si dopredu na viac dní, musím si to zorganizovať v chladničke... Čo vlastne nakúpiť, aby som mala všetko po ruke , obedy si nosím do práce...
všetko je super, ale bez toho pečiva, alebo ked doma deťom pečiem... koniec, mna iba zavreť na rok niekam ... možno by som to dala
@monikapalo. Najčastejšie som jedla miešaný rukolový šalát s cherry paradajkami, tofu syrom a balzamikom, ľadový šalát s cherry paradajkami a balkánskym syrom, kapustový šalát...
Často som si robila aj teplé kuracie šaláty- narýchlo orestované kuracie prsia+ orestované cherry. Pridať do už vopred ochutenej rukoly, či ľadového šalátu...
Je to jednoduchá matematika: vyšší výdaj ako príjem a kilá pôjdu dolu. Prvé týždne budú ťažké, pretože telo je už zvyknuté na určitý stereotyp.
Po zhruba 10 dňoch som už nemávala stavy hladu a telo sa prispôsobilo. Ani chlieb, pečivo, koláče Ti časom už nebudú chýbať. Na trhu je x fitness rožkov, ryžových chlebíkov, kukuričných, ktoré dodajú telu potrebné sacharidy a majú nízku energetickú hodnotu.
Keď som začínala, mala som veľkosť 46-48, teraz 38-40.
No dievcence jak to tu vyzera...ziadna nepisete svoje uspechy...podme podme pochvalte sa...
Ahojte......googlim goooglim a nakoniec som Vás našla... 🙂 predstavim sa 41r., 166 cm a 75kg!!!! Straaašne slabá vôľa a navyše sa mi ani cvičiť nechce ☹ celé zle...potrebujem motiváciu, naštartovať.... ale čítam, že je tu nuda....och
@agentkazs nuda veru. Všetky sú pri vode. Chudnutie začne v jeseni 😉Aj keď ja začínam s predsavzatiami už teraz. Máš nejaký cieľ? Ja áno. Už veľa rokov. No nedarí sa.....akosi🤔😉😊
@monikapalo
@agentkazs aj ja tu nakuknem občas,tiez sa mi akosi nedari zacat,strasne slabú pevnu volu mam a presne strašne ma nebaví cvičiť,nechápem ako baby písali ze si nevedia predstavit den bez cvičenia ja som sa doslova musela nútiť,cvičili som jillian michaels.....tak mne by stačilo nejakých 5 kg dat dole.
jáj dievčence o tej slabej vôli by som vám vedela rozprávať celé romány ... ale inak sa druhý týžden držím bez pečiva... ešte to sladké keby som si vedela odpustiť .. ale keksíky už nekupujem, ani čokolády aby nelákali ... ved ani deťom netreba ...
a od sept. začnem zase chodiť na aerobic
...nemôžem si pomôcť, no musím napísať - kto koľko váži, akú má postavu, ako chudne, či priberá, je aj v génoch. Som po otcovi, vysoká, 176 cm a vážim 78 kg. Mám 45. Ak si dávam ako tak pozor a trošku obmedzím sladkosti, váha ihneď ide dolu, ak nie, ide hore. Tak to má aj otec. Nikdy nemal problém s váhou. Nikdy som nebola tučná, ani som nedržala diéty. Diéty sú pre telo šok a veľmi škodlivé, môžu spôsobiť veľmi vážne zdravotné problémy. Je to len a len o pohybe a príjme energie/potravy, proste neprežierať sa a nejesť blbosti. Jesť treba všetko, ale v rovnováhe. Veľa piť, hlavne čistú odstátu vodu z vodovodu, a váha sa dá udržať. Mojim strašiakom je ešte obdobie klimaktéria, úbytok estrogénu, čo môže mať za následok priberanie na váhe a zvýšený tlak. Tak uvidíme, no sú už na trhu bylinné preparáty, ktoré ženské hormóny v tomto období držia pekne v rovnováhe...
Ach žienky, myslím, že teóriu všetky dokonale ovládame ..... len ta prax....varim kazdý deň pre rodinu...a mne by osobne pomohlo, keby som odišla niekam na odtučňovaie liečenie na 3týždne :D myslim, že aj energia na cvičenie by sa našla, a hlavne mna nebaví rátať joule, vymýšľať....dosť, že vymýšľam deťom menu, no, čo iste zaberá na motiváciu a výsledný efekt je zamilovať sa !!!! :D No, ale to len tak na okraj.... 🙂
Pekný deň
ja potrebujem dat dole iba 6 kg :D co mi zostali po 3. porode a vobec nic :D dve dole, dve hore sa mi to hybe, v lete som sa citila super...pohybu mam dost, aj cvicim
na stravu uz si davam tiez pozor, ale nie kvoli hmotnosti, ale traveniu, aby som sa jednoducho dobre citila....:D uz ma to akoze mierne stve :D
@agentkazs jááj, áno, byť zamilovaná, to ani jesť, ani spať nepotrebuješ, a energie kopec, ale kde sú tie časy? Už mám svoje " isté " 🙂. Teraz som tiež trošku nabrala a cítim to ako zle, čakám už len na jar, aby sa trošku oteplilo a zasa začnem chodiť peši z práce a do práce, čo mám zo stanice cca 3 km, veľmi odporúčam, ak sa to niekomu dá praktizovať.
@eliska13 verím, že sa takto schudne, no dá sa vydržať na celý život? Lebo ak to začneš porušovať, nepriberieš znovu a ešte viac? Neviem....ja skôr hľadám niečo, čo sa dá vydržať nastálo, nie len na určitý čas a efekt je z toho ešte horší. Skôr také čosi - ako jesť všetko, no v rovnováhe, nebáť sa si dať aj tú čokoládu alebo zmrzlinu, zákusok, no s mierou ( pretože čím si viac zakazujem, tým mám na to väčšiu chuť ), no a pohyb, no taký, ktorý tiež viem dodržať a nebudem brať po určitej dobe ako záťaž až to prestanem robiť. Mne z toho najviac vychádza chôdza peši - zo stanice domov, čo mám cca 3 km a ísť takou trošku ráznejšou chôdzou, dostať sa do svojho tempa - a toto viem dodržať, ostatné - ako cvičenie doma, či niekam ešte ísť cvičiť, keď od piatej rána vstávam a idem do práce, prídem o cca 17.00 domov a už proste tú energiu nemám, sa mi neosvedčilo a po čase som vzdala, aj keď ma to napr. bavilo - chodila som hrávať bedminton.
Po 40-tke má ktosi začaroval. Inak si to neviem vysvetliť 😉😣😣😱