Chudnutie 40 ročných žien

Určite skúste upraviť stravu, ako sa hovorí chudne sa v kuchyni a k tomu si zvoľte určitý druh pohybu, úplne super aj pre nešportovcov je bicyklovanie, to chytí každého, ale odporúčam kvalitný ľahučký bicykel.

@lorela ahoj, vies mne prosim napisat nekaky typ na jedalnicek?

Ahojte,

chcem sa podeliť o niečo, čo vidím opakovane u žien, s ktorými pracujem — a možno to niekomu pomôže.

Po štyridsiatke sa telo mení spôsobom, ktorý väčšina fitness rád vôbec nezohľadňuje. Nie preto, že by ste menej vydržali alebo menej chceli — ale preto, že hormonálny terén je po štyridsiatke fundamentálne iný ako bol v dvadsiatich.
Čo sa konkrétne deje:
Estrogén začína prirodzene klesať a s ním klesá aj citlivosť na inzulín. To znamená, že rovnaké jedlo, ktoré vám pred desiatimi rokmi nespôsobilo nič, dnes ľahšie
skončí ako tuk — najmä v oblasti brucha. Nie je to vaša chyba, je to biológia.

Zároveň po štyridsiatke rýchlejšie ubúda svalová hmota. A svaly sú metabolicky aktívne tkanivo — čím menej ich máte, tým pomalšie spaľujete aj v kľude. Preto sa stáva, že ženy jedia menej ako kedykoľvek predtým a stále neprichádzajú o váhu.
Čo reálne nefunguje:
Drastické zníženie kalórií. Telo po štyridsiatke na to reaguje spomalením metabolizmu a stratou svalovej hmoty — čo je presný opak toho, čo chcete.

Čo reálne funguje:

Dostatočný príjem bielkovín pri každom jedle — nie len „zdravé" jedlo všeobecne. Silový tréning, nie len kardio. A spánok, ktorý väčšina žien v tomto veku podceňuje,
hoci má priamy vplyv na kortizol a tým aj na ukladanie tuku.
Som Martin, dvadsať rokov pracujem ako certifikovaný tréner, väčšinu času práve so ženami v tejto vekovej skupine. Spúšťam online poradňu kde môžete položiť konkrétnu otázku na vašu situáciu a ja osobne odpoviem: http://www.opytajsatrenera.sk