Chudnutie a častá stolica
ahojte
prosim zacala som sa viac hybat a vela zeleniny ovocia
no vaha neklesa, telo sa meni, tak vidim ze asi chudnem
no co je zaujimave, denne mam naozaj velku potrebu aj 3-4x a ja jem uplne zdravo
to akoze chudnem ten tuk ci z coho tolko odpadu?
nerozumiem tomu :(
dakujem za vysvetlenie.
@zorienka28 priemerna zena potrebuje okolo 50-60gr proteinu? To nie je ani 1.5nasobok bielkovin na vahu. Este raz sa ta pytam, ty kde zijes? Preco tu mudrujes ked o tom vies velke nic? Kto uz ma len prijem bielkovin z jednej potraviny aby prijal len v syre 3000kcal? Ty si si dovolila 20gr syra 😅 ja som mala vcera cez 100gr a zmestila sa do svojho prijmu, ktrory nie je ako pre decko 1380kcal ty odbornicka 😅😅😅
@evcagabi Skoda, ze mas potrebu sa do mna takto navazat, ale ano, ak cvicis a mas vysku okolo 170 cm, budes potrebovat okolo 60g proteinu. Prikladam citat: "A woman generally needs 46 grams of protein per day. This is based on the Recommended Dietary Allowance (RDA) for protein of 0.8 grams per kilogram of body weight. However, individual needs can vary based on factors like activity level, age, and health conditions. " Moje individualne potreby su tych 50-60, lebo ako vravim, cvicim.
Nikde netvrdim, ze som odbornicka, ale ad jedna som schudla 20 kg, co je podla mna celkom dost, ad dva teda hovorim zo skusenosti s tym, co funguje, a co nie. Pri mojej vyske a vahe je moj bazalny prijem tych 1380 a drzim to na tomto pocte, lebo akonahle zacnem jest aj 1500 kcal a viac, uz si drzim vahu, pripadne jemne priberam. Teraz mam 62,5 kg, a chcem ist na 58, co je na moju vysku ideal, teda musim redukovat tuk, ergo jest menej.
Mozes vykrikovat, mozes sa stavat na zadne, ale skratka je to tak, telo nejak funguje, a aby sme dosiahli vysledky, musime to fungovanie akceptovat a prisposobit sa mu. Chudnutie je opradene samymi mytami, ktore tu pravidelne citam, ako napriklad "priberas, lebo jes vecer" ci "priberas, lebo jes malo", same sprostosti, preto ako vravim, tu ma vacsina bab obrovsky problem.
Co sa tyka teba - ano, ked skonzumujes 400 kcal v syre raz, nic sa nestane. Ale skus to robit kazdy den a uvidis, ze zvysok denneho jedla budes musiet tak obmedzit, ze bude coraz tazsie, zostat v kalorickom plane. Ovela jednoduchsie je preto, veci ako syr ubrat, alebo ich aspon nejest kazdy den.
Mna nemusi poucat zena, co mala nadvahu 20kg, prijem 1380kcal a v syre vidi nepriatela. Tieto omacky si nechaj inde a nedeptaj tu autorku aky je syr zly. Ked uz cvicis, aspon si daj bielkovinu idealne na 1.5-2nasobok vahy
@evcagabi Skoda, ze mas potrebu sa do mna takto navazat, ale ano, ak cvicis a mas vysku okolo 170 cm, budes potrebovat okolo 60g proteinu. Prikladam citat: "A woman generally needs 46 grams of protein per day. This is based on the Recommended Dietary Allowance (RDA) for protein of 0.8 grams per kilogram of body weight. However, individual needs can vary based on factors like activity level, age, and health conditions. " Moje individualne potreby su tych 50-60, lebo ako vravim, cvicim.
Nikde netvrdim, ze som odbornicka, ale ad jedna som schudla 20 kg, co je podla mna celkom dost, ad dva teda hovorim zo skusenosti s tym, co funguje, a co nie. Pri mojej vyske a vahe je moj bazalny prijem tych 1380 a drzim to na tomto pocte, lebo akonahle zacnem jest aj 1500 kcal a viac, uz si drzim vahu, pripadne jemne priberam. Teraz mam 62,5 kg, a chcem ist na 58, co je na moju vysku ideal, teda musim redukovat tuk, ergo jest menej.
Mozes vykrikovat, mozes sa stavat na zadne, ale skratka je to tak, telo nejak funguje, a aby sme dosiahli vysledky, musime to fungovanie akceptovat a prisposobit sa mu. Chudnutie je opradene samymi mytami, ktore tu pravidelne citam, ako napriklad "priberas, lebo jes vecer" ci "priberas, lebo jes malo", same sprostosti, preto ako vravim, tu ma vacsina bab obrovsky problem.
Co sa tyka teba - ano, ked skonzumujes 400 kcal v syre raz, nic sa nestane. Ale skus to robit kazdy den a uvidis, ze zvysok denneho jedla budes musiet tak obmedzit, ze bude coraz tazsie, zostat v kalorickom plane. Ovela jednoduchsie je preto, veci ako syr ubrat, alebo ich aspon nejest kazdy den.
@zorienka28 nastastie nejem zas na kila. to nie. ja som uz vela x chudla, velmi vela. len zial uz mam o 10 rokov viac a po porode a telo je naozaj uplne ine, okrem ineho doievcata uz nemam riadne cyklus takze som uz v menopauze. lenze to ma nezastavi, skor sa obavam ze ked schudnem, co ta koza, to sa mi mozno uz nestiahne :((((
a inac teda k tej otazke, v tej stolici teda nie je moc telesny tuk? 🙂to je len strava co zjem? lebo je priam neuveritelne kolko zo mna klazdy den ide a tolko zdaleka nezjem. vlastne na toto som sa pytala. to je vsetko vlaknina co je zo mna?
Mna nemusi poucat zena, co mala nadvahu 20kg, prijem 1380kcal a v syre vidi nepriatela. Tieto omacky si nechaj inde a nedeptaj tu autorku aky je syr zly. Ked uz cvicis, aspon si daj bielkovinu idealne na 1.5-2nasobok vahy
@evcagabi Ja som nikde nepovedala, ze je syr zly. Hovorim ale, ze jeho denna konzumacia moze byt dovod, preco nechudne podla svojich predstav, lebo to tak skratka je. A fakt prestan byt taka jedovata, je to unavne. Nadvaha sa moze stat kazdemu, ale je na osobnej zodpovednosti, co s tym kazdy urobi. Ja som sa jej zbavila a viem, co mam robit, aby som sa dostala na idealnu vahu, a nemyslim si, ze by ma preto niekto nemal pocuvat.
Ja som schudla 20 kg a mozem ti povedat, ze pri svojich 173 cm som si "dovolila" do 20g syra na den a aj to nie kazdy den, lebo to uz mas (podla syra) 80 kcal, co je pri kalorickom plane 1380 kcal/den (moj objem na chudnutie) ako pochutina uz celkom dost.
@zorienka28 1380kcal denne? Preboha to nie je ani BMR u väčšiny žien. Akože doteraz som ta brala s rezervou, ale toto je hazard so zdravim.
@evcagabi Ja som nikde nepovedala, ze je syr zly. Hovorim ale, ze jeho denna konzumacia moze byt dovod, preco nechudne podla svojich predstav, lebo to tak skratka je. A fakt prestan byt taka jedovata, je to unavne. Nadvaha sa moze stat kazdemu, ale je na osobnej zodpovednosti, co s tym kazdy urobi. Ja som sa jej zbavila a viem, co mam robit, aby som sa dostala na idealnu vahu, a nemyslim si, ze by ma preto niekto nemal pocuvat.
@zorienka28 Nechudne, lebo už hormóny nefungujú tak ako majú, už je v menopauze. Nie je mladá kočka, že stačí jej cvičiť a kilá idú dole. Mne už po 30 idú ťažšie ako keď som mala 20
@evcagabi Ja som nikde nepovedala, ze je syr zly. Hovorim ale, ze jeho denna konzumacia moze byt dovod, preco nechudne podla svojich predstav, lebo to tak skratka je. A fakt prestan byt taka jedovata, je to unavne. Nadvaha sa moze stat kazdemu, ale je na osobnej zodpovednosti, co s tym kazdy urobi. Ja som sa jej zbavila a viem, co mam robit, aby som sa dostala na idealnu vahu, a nemyslim si, ze by ma preto niekto nemal pocuvat.
@zorienka28 unavne je citat zeny, ktore prijmaju 1380kcal a schudnutim 20kg maju pocit, ze ziskali patent na chudnutie. Daj si aspon 100gr syra a tabulku cokolady. Mozno sa priblizis prijmu, ktory by si mala mat na svoju vysku.
Mna nemusi poucat zena, co mala nadvahu 20kg, prijem 1380kcal a v syre vidi nepriatela. Tieto omacky si nechaj inde a nedeptaj tu autorku aky je syr zly. Ked uz cvicis, aspon si daj bielkovinu idealne na 1.5-2nasobok vahy
@evcagabi dievča si ide svoje a hovno sa rozumie do toho. Prijať 60g bielkovin? Mam podobnú výšku a prijímam cca 100g bielkovin a ano cvicim kazdy den a vahu mam len 2 kila viac ako ona 🫣 Ak prijíma toľko bielkovin, tak svaly nebude mať ktovieake.
@zorienka28 Nechudne, lebo už hormóny nefungujú tak ako majú, už je v menopauze. Nie je mladá kočka, že stačí jej cvičiť a kilá idú dole. Mne už po 30 idú ťažšie ako keď som mala 20
@nelka93 Ale ved si vytiahni zakladnu BMR kalkulacku na googli, napriklad tu: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html. Priklad - som zena, 34 rokov, vyska 173 cm a vaha 63 kg (zaokruhlene) = moj BMR bude 1380 kcal/den. Aha, aj ja by som uvitala viac, ale fakty su fakty a nespravis s tym nic. Ked chces chudnut, musis ist HLBOKO pod svoj funkcny objem, odporucal sa o 300-500 kcal nizsie. Mne to vychadza na moj bazal.
@sisska96 Teraz zas pise, ze schudla 3 kg za 3 tyzdne.
@nelka93 Ale ved si vytiahni zakladnu BMR kalkulacku na googli, napriklad tu: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html. Priklad - som zena, 34 rokov, vyska 173 cm a vaha 63 kg (zaokruhlene) = moj BMR bude 1380 kcal/den. Aha, aj ja by som uvitala viac, ale fakty su fakty a nespravis s tym nic. Ked chces chudnut, musis ist HLBOKO pod svoj funkcny objem, odporucal sa o 300-500 kcal nizsie. Mne to vychadza na moj bazal.
@sisska96 Teraz zas pise, ze schudla 3 kg za 3 tyzdne.
@zorienka28 lenže ty prijmem svoj bazal a do toho cvičíš, čiže reálne prijmes koľko? Ani nie 1000kcal, keďže možno 400 spalis aktívnym pohybom. Ja prijmem bezne 1600kcal aj viac niekedy a úplne v pohode chudnem
@zorienka28 unavne je citat zeny, ktore prijmaju 1380kcal a schudnutim 20kg maju pocit, ze ziskali patent na chudnutie. Daj si aspon 100gr syra a tabulku cokolady. Mozno sa priblizis prijmu, ktory by si mala mat na svoju vysku.
@nelka93 @evcagabi Aha, keby som hovno o tom vedela, asi sa mi nepodari schudnut 20 kil, a na rozdiel od vas dvoch sa opieram o jednoducho dohladatelne fakty, nie o dojmy, co je malo a co je vela. Nemam ambiciu velkych svalov, a keby som prijimala 100g proteinu a viac, uz mi to ide do kalorickeho limitu, lebo predsalen aj kura ma nejake tuky. Na druhej strane, aj pri 40g proteinu by som podla FAKTOV bola ok.
@nelka93 Ale ved si vytiahni zakladnu BMR kalkulacku na googli, napriklad tu: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html. Priklad - som zena, 34 rokov, vyska 173 cm a vaha 63 kg (zaokruhlene) = moj BMR bude 1380 kcal/den. Aha, aj ja by som uvitala viac, ale fakty su fakty a nespravis s tym nic. Ked chces chudnut, musis ist HLBOKO pod svoj funkcny objem, odporucal sa o 300-500 kcal nizsie. Mne to vychadza na moj bazal.
@sisska96 Teraz zas pise, ze schudla 3 kg za 3 tyzdne.
@zorienka28 no neviem teda ale 1kg za týždeň je ok
@zorienka28 lenže ty prijmem svoj bazal a do toho cvičíš, čiže reálne prijmes koľko? Ani nie 1000kcal, keďže možno 400 spalis aktívnym pohybom. Ja prijmem bezne 1600kcal aj viac niekedy a úplne v pohode chudnem
@nelka93 Sranda, ze mne hovoris, ze hovno o tom viem, ked BAZAL sa neodvije od fyzickej aktivity, ale od kalorickeho objemu, ktory telo potrebuje, keby si teoreticky cely den len sedela. Preto sa vola bazal. Dohladaj si to, ak mi neveris.
@nelka93 @evcagabi Aha, keby som hovno o tom vedela, asi sa mi nepodari schudnut 20 kil, a na rozdiel od vas dvoch sa opieram o jednoducho dohladatelne fakty, nie o dojmy, co je malo a co je vela. Nemam ambiciu velkych svalov, a keby som prijimala 100g proteinu a viac, uz mi to ide do kalorickeho limitu, lebo predsalen aj kura ma nejake tuky. Na druhej strane, aj pri 40g proteinu by som podla FAKTOV bola ok.
@zorienka28 😅😅😅 okej, dakujem za pobavenie.
@zorienka28 😅😅😅 okej, dakujem za pobavenie.
@nelka93 @evcagabi Aha, keby som hovno o tom vedela, asi sa mi nepodari schudnut 20 kil, a na rozdiel od vas dvoch sa opieram o jednoducho dohladatelne fakty, nie o dojmy, co je malo a co je vela. Nemam ambiciu velkych svalov, a keby som prijimala 100g proteinu a viac, uz mi to ide do kalorickeho limitu, lebo predsalen aj kura ma nejake tuky. Na druhej strane, aj pri 40g proteinu by som podla FAKTOV bola ok.
@zorienka28 ty si schudla hladovkou nie zdravým chudnutim. 40g proteínov ma môj obed 🤣 ako sorry, ale píšeš kraviny
@zorienka28 ty si schudla hladovkou nie zdravým chudnutim. 40g proteínov ma môj obed 🤣 ako sorry, ale píšeš kraviny
@nelka93 Este raz a naposledy - aj mna by viac bavilo, chudnut pri vyssom prijme, ale proste nejde to. Ak nestacia fakty, tak fakt neviem, co ti povedat. Aby som bola maximalne objektivna - pri mojej vyske a fyzickej aktivite je moj maximalny limit, pri ktorom stale chudnem, nieco okolo 1450. Viac nez to a vaha mi stoji.
@nelka93 Sranda, ze mne hovoris, ze hovno o tom viem, ked BAZAL sa neodvije od fyzickej aktivity, ale od kalorickeho objemu, ktory telo potrebuje, keby si teoreticky cely den len sedela. Preto sa vola bazal. Dohladaj si to, ak mi neveris.
@zorienka28 ja viem co je bazal, ale ty zjavne nerozumieš ako máš jest. Ale však kľudne chod pod bazal a potom si trieska hlavu, keď budeš mat problemy
@zorienka28 ja viem co je bazal, ale ty zjavne nerozumieš ako máš jest. Ale však kľudne chod pod bazal a potom si trieska hlavu, keď budeš mat problemy
@nelka93 Pod bazal nejdem. Ja neviem, ci zamerne nechapes, ale v tej kalkulacke BMR, co som sem postla, to mas jasne napisane. Pri mojom veku, vyske a vahe, je 1380 kcal/denne moj bazal. A mozem sa aj na hlavu postavit, ale skratka to tak je. A ak ideme dalej, prijem, ktory potrebujem (ked cvicim 3-4x tyzdenne) je presne 1898, a ked chcem chudnut ubratim 500 kcal, co sa odporuca, vyjde mi kolko? Presne tak, moj bazal.
Takze netusim, co stale nechapes, alebo nechces chapat.
@nelka93 Este raz a naposledy - aj mna by viac bavilo, chudnut pri vyssom prijme, ale proste nejde to. Ak nestacia fakty, tak fakt neviem, co ti povedat. Aby som bola maximalne objektivna - pri mojej vyske a fyzickej aktivite je moj maximalny limit, pri ktorom stale chudnem, nieco okolo 1450. Viac nez to a vaha mi stoji.
@zorienka28 inak dala som údaje do tej tvojej kalkulačky a áno bazal máš 1400kcal, ale ďalej máš rozpísané koľko máš prijímať kcal pri tej danej aktivite. Čiže ak cvičíš ako píšeš, tak je to ďaleko viac ako tvoj bazal. Len to treba čítať s porozumenim, nie prečítať prvé veľké číslo a potom hladovat
@zorienka28 inak dala som údaje do tej tvojej kalkulačky a áno bazal máš 1400kcal, ale ďalej máš rozpísané koľko máš prijímať kcal pri tej danej aktivite. Čiže ak cvičíš ako píšeš, tak je to ďaleko viac ako tvoj bazal. Len to treba čítať s porozumenim, nie prečítať prvé veľké číslo a potom hladovat
@nelka93 No presne, skoro si na to prisla. A teraz uber 500 kcal, lebo ja chcem 4 kila schudnut a napis mi sem, kolko ti vyslo.
@zorienka28 Nechudne, lebo už hormóny nefungujú tak ako majú, už je v menopauze. Nie je mladá kočka, že stačí jej cvičiť a kilá idú dole. Mne už po 30 idú ťažšie ako keď som mala 20
@sisska96 joj v 30tke som mohal jest hocico a nepribrala som, stacil mi beh...
@nelka93 Pod bazal nejdem. Ja neviem, ci zamerne nechapes, ale v tej kalkulacke BMR, co som sem postla, to mas jasne napisane. Pri mojom veku, vyske a vahe, je 1380 kcal/denne moj bazal. A mozem sa aj na hlavu postavit, ale skratka to tak je. A ak ideme dalej, prijem, ktory potrebujem (ked cvicim 3-4x tyzdenne) je presne 1898, a ked chcem chudnut ubratim 500 kcal, co sa odporuca, vyjde mi kolko? Presne tak, moj bazal.
Takze netusim, co stale nechapes, alebo nechces chapat.
@zorienka28 ty nechápeš, že áno cvičením schudneš tých 500kcal, ale z tých 1900, nie z 1400. Čiže bud prijímať 1900 a schudneš 500 alebo prijmes 400 a si pod bazalom 🫣
@nelka93 Este raz a naposledy - aj mna by viac bavilo, chudnut pri vyssom prijme, ale proste nejde to. Ak nestacia fakty, tak fakt neviem, co ti povedat. Aby som bola maximalne objektivna - pri mojej vyske a fyzickej aktivite je moj maximalny limit, pri ktorom stale chudnem, nieco okolo 1450. Viac nez to a vaha mi stoji.
@zorienka28 inac nie je 1450 malo?
@nelka93 No presne, skoro si na to prisla. A teraz uber 500 kcal, lebo ja chcem 4 kila schudnut a napis mi sem, kolko ti vyslo.
@zorienka28 mimochodom schudla som 25 kíl a nehladovala som ;)
@zorienka28 inak dala som údaje do tej tvojej kalkulačky a áno bazal máš 1400kcal, ale ďalej máš rozpísané koľko máš prijímať kcal pri tej danej aktivite. Čiže ak cvičíš ako píšeš, tak je to ďaleko viac ako tvoj bazal. Len to treba čítať s porozumenim, nie prečítať prvé veľké číslo a potom hladovat
@nelka93 inac s tymto suhlasim, mne pride 1400 strasne malo prijat.
@zorienka28 ty nechápeš, že áno cvičením schudneš tých 500kcal, ale z tých 1900, nie z 1400. Čiže bud prijímať 1900 a schudneš 500 alebo prijmes 400 a si pod bazalom 🫣
@nelka93 Nechcem byt neslusna, ale ty si fakt nechapava? Ked mam v tej tabulke, ze ak cvicim 1-3x tyzdenne (mam tyzdne, kedy sa k cviceniu dostanem len 2x, potom tyzdne, kedy je to 4x, tak to spriemerujme), tak je moj denny prijem na udrzbu 1898 kcal, a ja chcem SCHUDNUT a teda UBRAT, a tu ti prikladam zdroj:
To lose weight, you generally need to consume fewer calories than you burn. A common recommendation is to reduce your daily calorie intake by around 500 calories, which could lead to a loss of about 1 pound per week, says Mayo Clinic and MedlinePlus.
Tak mi vyjde presne 1398 kcal?
@zorienka28 mimochodom schudla som 25 kíl a nehladovala som ;)
@nelka93 len myslim ze pritom prepocte sa zohladnuej vsetko, niekto maka 8hodin vo VW a niekto je kancelarska myska. kamos ktory proste pije, je dost, a zacal makat vo VW normalne schudol a drzi sa. a pritom je ako predtym. no chlapi rychlejsie chudnu nez zeny
Nie, je to tolko, kolko potrebuje clovek pri istom pohlavi, vyske a vahe, ak chce schudnut.
Vekom sa môže metabolizmus spomaliť. Ale 10 kg za mesiac je veľa. Potom keď rýchlo schudneš, ľahšie priberáš.
@sisska96 ani nevrav pred 5 rokmi mi to slo ovela lahsie