Chudnutie bez pečiva, sladkosti a večerných sacharidov
Tak som sa tak nejak rozhodla ze je uz ten spravny cas po porode pekbe zacat zhadzovat vypapkane brusko zadok a stehna no vsetko...a aby to tak mebolelo tak som vymyslela tychto par prikazani A musi to ist dole...sachsridky len do obeda aj to do dlane a pobede bielkoviny ...zeleninu masko rybu...syry jogurty a sladkosti len vo forme ovocia hrozienok...a maskrty semiacka oriesky..juu tesim sa na pondelkove vazenie...vaha je 72 kg ...pridate sa ?nech spolu vykreseme poriadne zadky 😎
Stručné zhrnutie
- V diskusii sa odporúčalo obmedziť biele pečivo a večerné sacharidy a nahradiť sladkosti orechmi, hrozienkami a mrazivým ovocím ako čučoriedky či brusnice.
- Konkrétne stravovacie zmeny zahŕňali ovsené vločky alebo ovsenú kašu s chia na raňajky, hrst prílohy (ryža alebo zemiaky) doobeda/napoludnie, a večere z bielkovín (tuniak, vajíčko, hermelín, cottage, tvaroh).
- Ako doplnok diéty diskutujúce ženy uvádzali stacionárny bicykel, eliptikál, pravidelné prechádzky (cca 45 min) a pitie cca 3 l vody denne.
Najčastejšie otázky
Q: Ako redukovať sacharidy po pôrode bez rizika pre tvorbu mlieka?
A: V diskusii sa odporúčalo obmedziť sacharidy najmä na raňajky a obed (hrst prílohy ako ryža alebo zemiaky) a vynechať večerné sacharidy; zároveň varovali, že takmer úplné obmedzenie sacharidov môže znížiť energiu a ovplyvniť tvorbu mlieka.
Q: Aké raňajky sú vhodné pri snahe schudnúť po pôrode?
A: Konkrétne príklady z diskusie sú ovsené vločky alebo ovsená kaša so škoricou a chia, biely jogurt s ovsenými vločkami a ovocím (banán, jablko, maliny) alebo jogurt so semienkami.
Q: Čím nahradiť sladkosti počas redukčnej diéty?
A: Uvedené náhrady sú oriešky, hrozienka, čučoriedky a brusnice z mrazáku a čerstvé ovocie; niektoré ženy si robia aj malé keksíky z ovsených vločiek.
Q: Aké cvičenie je reálne pri obmedzenom čase po pôrode?
A: Diskutujúce ženy konkrétne spomínali stacionárny bicykel (1 hodina denne alebo 3× týždenne), eliptikál a pravidelné prechádzky cca 45 min, pričom niektoré začali cvičiť až po 2–3 mesiacoch po pôrode.
Q: Má zmysel meniť bielu ryžu za hnedú?
A: Jedno odporúčanie v diskusii bolo nahradiť bielu ryžu hnedou ryžou ako konkrétny krok k zdravšej prílohe.
Q: Je možné pri chudnutí po pôrode jesť tmavé pečivo?
A: Niektoré ženy obmedzili iba biele pečivo a prechádzali na tmavé varianty ako graham alebo slnečnicový toast, zatiaľ čo iné plánovali úplne vyradiť aj tmavé pečivo.
Závery z diskusie
Zhoda
- Obmedziť biele pečivo a sladkosti a nahradiť ich orechmi, sušeným ovocím alebo čerstvým ovocím bolo všeobecne považované za účinný krok pri chudnutí po pôrode.
- Pravidelný režim jedál „raňajky–desiata–obed–olovrant–večera“ a dostatočný príjem tekutín (uvádzalo sa cca 3 l vody denne) je odporúčaný pre kontrolu apetítu a podporu dojčenia.
- Pohybové aktivity vhodné pri starostlivosti o dieťa sú stacionárny bicykel, eliptikál a denné prechádzky.
Sporné názory
- Účinok dojčenia na chudnutie: niektoré ženy hlásili, že dojčenie im pomohlo schudnúť, zatiaľ čo iné dojčením pribrali alebo u nich dojčenie nemalo jednoznačný vplyv.
- Rozsah obmedzenia sacharidov: niektoré účastníčky preferovali výrazné zníženie sacharidov vrátane večerí bez sacharidov, iné varovali, že takmer úplné vylúčenie sacharidov môže viesť k únave a zníženiu tvorby mlieka.
Otvorené otázky
- Do akej miery intenzívne obmedzenie sacharidov ovplyvňuje tvorbu materského mlieka u rôznych žien?
- Aké tempo chudnutia je najbezpečnejšie pri aktívnom dojčení pri zachovaní dostatočného výživového príjmu pre dieťa?
- Ako optimálne skombinovať cvičenie s časovými obmedzeniami a častým dojčením v prvých mesiacoch po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Lidl, mojavyziva.sk
Spomenuté produkty a metódy
biele pečivo, tmavé pečivo (graham, slnečnicový toast), ovsené vločky, ovsená kaša, chia, hrozienka, čučoriedky, brusnice, oriešky, tuniak, vajíčko, Hermelín, tvaroh, cottage, biely jogurt, losos v malom tégliku, hnedá ryža, biela ryža, zemiaky, knedľa, langoš, stacionárny bicykel, eliptikál, prechádzky 45 min, pravidelné jedlá (raňajky–desiata–obed–olovrant–večera), piť 3 l vody denne, odsávanie mlieka, bio kokosový cukor
Miesta a osoby
žiadne
@lalinka323 ahoj, no ako? ja som sa dnes postavila na vahu po tyzdni takmer nic nejedenia - jedla som asi 3x denne len kvoli mliecku, lebo inak totalne nechutnestvo - s manzelom sme chytli nejaky virus, ale uz je ok... no spat k tej vahe, dnes som sa rano postavila, len tak, ze ci nahodou aaaa cuduj sa svete mam od nedele -2,2kg... normalka som nechapala... takze som sa uvtrdila, ze treba len jest pravidelne a v malom a bez namahy to pojde... ale aj tak sa uz tesim az potrenujem na stacionari 🙂
@lubaska21 joooj tesim sa za teba,,,ja som na tom tak ,ze vaha mi nejde asi baterk a ja som zle ,,,mali sme hostinu krstiny,,muz 30tka tak som jedla hlava nehlava co mi prislo pod ruku 😖 ale vravim,,idem idem tento tzden ide muzik prec tak si pekne poradim po svojom 🙂
aj ja chcem dať dole po pôrode. zaiaľ mi ide asi kilo mesačne... ale od sladkostí sa neviem odtrhnúť....
pred otehotnením som mala 74, ale ešte pol roka pred tým som mala 70, nastúpila som do roboty a tam som tie 4 kg pribrala. pred porodom som mala nejakých 88-89kg, po pôrode asi 82 a teraz mám 76,5kg. malý má teraz 5 a pol mesiaca a už by som rada so sebou niečo urobiť. piť veľa nemôžem, lebo mám strašne veľa mlieka, odsávať nechcem lebo sa mi tvorí ešte viac a potom mám zápaly na prsníkoch....tak od zajtra, ale fakt od zajtra začínam nepapať sladkosti..... ☹ ☹ ☹ , dúfam, že to zvládnem
@libela odporúčam ti tieto dva článočky, jeden o chudnutí po pôrode: http://www.mojavyziva.sk/ako-schudnut-po-porode/ a druhý o cukre a sladkom: http://www.mojavyziva.sk/12-zdravych-sposobov-ako-nahradit-cukor/ .... prajem ti veľa chute a entziazmu do zmeny! 🙂
@blahowoman no to nie je pravda. Ja som dojcila 19 mesiacov a dieta teda riadne tahalo, cely den na nohach, kazdy den 3-4 hodiny na prechadzke a pribrala som 14 kg.......takze to, ze ako nahle dojcis, tak schudnes nie je pravda. Ja osobne poznam len 1-nu babu, ktora takto schudla.
@monka338
@blahowoman No či to je alebo nie je pravda, nezáleží na tom či žena dojčí alebo nie ale hlavne od metabolizmu a organizmu každej z nás. Niekomu zaberá tamto inému toto......Napr.ja keď som dojčila tak som schudla a držala pekne váhu a ako náhle som prestala dojčíť tak som pribrala 😉 .
isto je potrebne aj viac behavat, ja chodievam aj do prace par dni do tyždna chodit peši, čo je cca 45min, ale ja som zmenila v stravovani nejest pečivo biele, už ked dam si grahamove ,alebo kukurične vločky, aj ovsene kaše, na ranajky, obed klasika mäsko, zelenina, polievka, tam som zmeny nerobila. a nejem večer po 18, iba fakt dakedy,a od maja doteraz som schudla 4kg
@lalinka323 no to je pre vas este skoro na chudnutie! Kila pojdu dolu pokial kojite same! To poznam! Teraz vy musite vsetko papat teda take aby maleho nebolelo brusko a nebol hladny! Potom neskor mozte zacat chudnut poriadne 😉