Chudnutie do leta 2016
Ahojte baby, rozhodla som sa zalozit tuto diskusiu pre vsetky tie, ktore chceme byt do buduceho leta vo forme, pekne a stihle, a ktorym sa to toto leto este nepodarilo, tak ako aj mne. Tesim sa na vase prispevky, podporu a motivaciu. M
Stručné zhrnutie
- V diskusii väčšina dosiahla úbytok váhy úpravou stravy: úplné alebo čiastočné vylúčenie bieleho pečiva a obmedzenie sladkostí sprevádzalo výrazné úbytky (príklady: z 90 kg na 75 kg, z 73 kg na 71 kg).
- Kombinácia úpravy jedálnička, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (programy ako Jillian, Shaun‑T Hip Hop Abs, Chodakowska, Pilates, Taebo, steper, rotoped) bola v praxi uvádzaná ako riešenie na zlepšenie kondície a redukciu tuku.
- V diskusii sa spomínali komerčné riešenia aj extrémnejšie postupy (Herbalife koktejly, Neera detox, Dukanova diéta, MycoVeggie), pričom niektoré účastníčky hlásili úspech a iné varovali pred spätným nabrataním po ukončení.
Najčastejšie otázky
Q: Aké cviky alebo programy ľudia v diskusii používali na spevnenie bruška?
A: V diskusii spomínali: 300 brušákov denne, posilňovacie koliesko AB slider, Jillian (Jillian Michaels), Shaun‑T Hip Hop Abs, cviky od Chodakowskej, Taebo, plank výzvy (PLANK), a posilňovanie na steperi/rotopede.
Q: Pomôže vylúčenie pečiva a sladkostí pri chudnutí?
A: Viaceré ženy uviedli, že úplné vylúčenie bieleho pečiva a výrazné obmedzenie sladkostí viedlo k úbytku hmotnosti; konkrétne príklady v diskusii zahŕňali pokles z 90 kg na 75 kg a zo 73 kg na 71 kg.
Q: Ktoré komerčné programy alebo doplnky sa v diskusii odporúčali a aké sú protiargumenty?
A: Odporúčané/užívané boli Herbalife (užívateľka hlásila 10 kg za 4 mesiace bez hladu), MycoVeggie (propagačné tvrdenia o 1–3 kg/týždeň) a Femibion ako doplnok; protiargumenty v diskusii zahŕňali prípady návratu hmotnosti po ukončení koktejlov a upozornenia na nereálne sľuby.
Q: Kde hľadať odbornú pomoc alebo jedálniček?
A: V diskusii odporúčali poradňu Svet zdravia (svet‑zdravia.sk) a weby/skupiny ako chudnutie‑ako.sk a facebookovú stránku „ClovekPaliaciTuk“ ako zdroje jedálničkov a konzultácií.
Q: Čo je Neera detox a aké sú výsledky, ktoré ľudia v diskusii zaznamenali?
A: Neera detox bol v diskusii popísaný ako mix sirupu + voda + citrón + kajenské korenie; jedna účastníčka uviedla úbytok 2,1 kg za niekoľko dní a poznamenala, že ide prevažne o odvodnenie/krátkodobý efekt.
Q: Ako riešiť pitný režim a žravosť podľa diskusie?
A: Rady v diskusii zahŕňali piť pravidelne počas dňa (napr. každú hodinu pohár vody, ráno pripraviť 400 ml čaju + 1,5 l citrónovej vody) a nahradiť niektoré sladkosti orechmi, horkou čokoládou alebo ovocím.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úplné alebo výrazné zníženie bieleho pečiva a obmedzenie sladkostí považujú mnohé účastníčky za kľúčový krok na úbytok hmotnosti.
- Pravidelný pitný režim a menšie častejšie porcie (4–5 jedál/deň) sa v diskusii považovali za základnú súčasť úspešnej diéty.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (domáce tréningy, steper, rotoped, Pilates, Jillian, Shaun‑T) vedie k zlepšeniu kondície a tvaru tela.
Sporné názory
- Herbalife: niektoré ženy hlásili rýchly úbytok (napr. 10 kg za 4 mesiace) a jednoduchú prípravu jedla, iné pripomenuli, že po ukončení koktejlov nasledovalo spätné naberanie váhy.
- Prístup k pečivu: časť diskutujúcich odporúčala úplné vylúčenie bieleho pečiva, iní preferovali celozrnné alebo špaldové pečivo a domáce recepty (špaldový chlebík, dukánovské žemle).
- Detox/krátkodobé programy (Neera, Dukan): niektoré účastníčky používali detox ako „nakopnutie“, iné varovali, že ide väčšinou o odvodnenie a nejde o trvalo udržateľné riešenie.
Otvorené otázky
- Aký je najefektívnejší a bezpečný postup na trvalé zníženie brušného tuku pri obmedzenom čase a starostlivosti o malé deti?
- Ako dlho udrží účinky meal‑replacement programov (napr. Herbalife) a aké sú dlhodobé riziká návratu hmotnosti po ich ukončení?
- Aké metódy chudnutia sú najbezpečnejšie pre dojčiace matky pri zachovaní tvorby mlieka?
Spomenuté značky a firmy
Herbalife, Svet zdravia, chudnutie‑ako.sk, svet‑zdravia.sk, Modrykonik.sk, kulturistika.ronnie.cz, marrifit.blogspot.sk, Fithall (YouTube), MycoVeggie, Kaufland, Tesco, ClovekPaliaciTuk (Facebook), Dukan, Neera
Spomenuté produkty a metódy
Herbalife koktejly, Neera detox (sirup + voda + citrón + kajenské korenie), Dukanova diéta, Antónia Mačingová „Najedzte sa do štíhlosti“ (28‑dňový plán), Skybová redukčná diéta (kniha), Shaun‑T Hip Hop Abs, Jillian (Jillian Michaels), Chodakowska, Pilates, Taebo, AB slider, plank výzvy (PLANK), steper, rotoped, eliptický trenažér, Zumba, Hooping fit, dukánovské žemle, špaldový chlebík, pažitkové houstičky, tvarohové žemle, MycoVeggie doplnok, xylitol, black‑strap melasa, puerh čaj, Femibion
Miesta a osoby
Frankfurt, Blave, Antónia Mačingová, Skybová, Chodakowska, Jillian, Shaun‑T, Sandra
Ahoj Matka.Pridavam sa k tebe.Cely zivot bojujem z bruskom a po porode synceka sa to este zhorsilo.Zacala som cvicit zvysila som pohyb tak dufam ze to pojde.
Ahoj! 🙂 Určite zaraďte do jedálnička aj bylinky a prospešné korenia, mne pomohli schudnúť, nezabúdajte na ne 🙂
pridavam sa aj ja ;) pri vyske 164 cm a vahe 75kg som zacala zaciatkom novembra "chudnut" a este stale sa rozbieham .... ale dnes vaha ukazala 70,5 tak sa tesim aj ked nemam pocit zeby to bolo nejak viditelne ale aj tak dobry pocit.
Ahojte, pridávam sa k vám baby 😀 tiež by mi bodlo schnudnúť 🙂 6 kíl už šlo dolu, ale potrebujem ešte aspoň 10 🙂
Ahojte,ja sa tiez pridam.Chcem schudnut z 10 kg hlavne z brucha.Cvicim Chodakowsku a upravila som stravu
Ahojte baby tak aj ja by som sa rada ku vam pridala, som 8m po porode tak nejakych 10kg dolu by potesilo 😉
Ahojte 🙂 od februára bojujem s chudnutim. ..nemám čas na cvičenie. . Ale prestala som úplne jest pečivo a pridala som viac zeleniny. ..inak sa v ničom neobmedzujem. .. schudla som z 90 kg na 75 kg ..a rada by som ešte 10 dala dole ... vždy som bola gulka ..ale už som si povedala ze stačilo. .. začala som bojovať a musíte byť presvedčené o tom ze to chcete. ..nie pre ostatných. .ale pre seba 🙂 držím nám všetkým palce
Baby, ja vam aj mne drzim palce a verim, ze buduce leto na tom budeme ovela lepsie 🙂 drzte sa
🙂 SUPER RADI VYSKUSAME I KED NIEKEDY JE TO TAZKE DODRZAT, SKOR NEZ SOMO OTEHOTNELA SOM CVICILA KAZDY DEN A OD 18,00 SOM NEJEDLA VELA PILA VODY A FAKT TO POMOHLO...
Ahojte...No kedze nam zacal Novy rok a s nim su spojene predsavzatia, ja mam jedno velke a to schudnut....Takze by som sa rada pridala k vam...Pri vyske 165cm mam hroznych 95kg...je hrozne uz aj hladiet na seba do zrkadla...a to nevravim o tom ako rychlo sa zadycham...povedala som si dost...podme nato babulky 🙂 a hlavne potrebujeme : trpezlivost+viera=vysledok 🙂.
Ja som v roku 2013 drzala dukanku ,dala som dolu 10 kil ,ale teraz od leta som pribrala 5 kil takze znovu spet do formy uprava stravy vynechat chlieb a vela zeleniny a zacat behat ako to bude mozne
Ja som pečivo vylúčila úplne. .. dám si na ráno parky. .ale bez rohlika. .. urobím si omeletu ale nedám tam to pečivo. ..nejem žiadne. ..prvé týždne to bolo ťažké. . Nedať si rohlik so šunkou. ..ale je to o zvyku...ale veľa zeleniny všade je základ. .. ten pocit keď sa človek necíti vo svojej koži dobre nie je bohvie čo. ..to ma motivovalo niečo so sebou aj robiť. .. držím vám každej jednej palce. ..sama som na polceste ale hádam v lete vám tu dám fotku ze moja ďalšia 10 kg misia bola splnená. ..
Aj ja sa chcem k Vám pridať, mám dve deti a chcela by som trošku vyzerať k svetu. Nechcem držať diétu, rada by som to nakopla takou prirodzenou formou. 🙂
ahoj,aj ja sa pridavam,na zaciatok ciel -10kg,potom pokracujem.
ja mam teraz chripku,takze ani cvicenie ani extra varenie nehrozi.ale uz to nevzdam ako vzdy po tyzdni...
Ahojte, tiez by som sa.rada pridala...moje miery su 170cm a 69kg..chcem sa dostat na svoju predtehotensku vahu 57kg...dlho po porode som vazila 65, trosku som potom zhodila na 60,5 ale ako.som menej kojila a potom prestala kojit, zacala.uzivat.femibion kvoli planovaniu druheho baba, tak som pribrala a mam riadne brusisko ☹ takze idem upravit stravu a cvicit jillian
tak zacnem, este donedavna som mala 118 kil na 173cm, dnes rano to bolo 113,5. ide to pomaly, ale ide, nikdy som nebola stihla, tak si nedavam ciel nejakych 50 kil, zatial sa chcem dostat na 99.
moj dnesny jedalnicek asi takyto: ranajky bananovy chlieb a hruska
desiata grep
obed zapekane kuracie prsia so syrom, s ryzou a zeleninou
olovrant pohar acidka
vecera 2 vajicka, paprika a cviklovy salat
pohyb hiphop abs a cize (shaun-t)