Chudnutie od 1.4.2016
Kto sa ku mne ide pridať? 🙂 chcem zmeniť najmä stravu, pridať aj trochu cvičenia, ale strava je prvoradá 🙂 najlepšie keby sa našli aj vegetariáni (keďže ja sama som, aby sme sa inšpirovali, motivovali). A dáme si taký veselý dátum 1. apríla 🙂
Stručné zhrnutie
- Pri chudnutí po pôrode sa v praxi uprednostňuje zmena stravy pred drastickými diétnymi experimentmi; konkrétne odporúčania zahŕňajú vylúčiť biele pečivo a biely cukor a nahradiť ich celozrnnými výrobkami, natural ryžou a alternatívami sladidiel (agáve, javorový sirup, stévia).
- Kombinácia úpravy jedálnička a pravidelného pohybu je najčastejšie odporúčaná stratégia; používané metódy sú rýchla chôdza 30–40 minút denne, cvičenie 3–4× týždenne, HIIT, posilňovanie s vlastnou váhou a domáce kardio na orbitreku.
- V diskusii sa spomínali viaceré diéty a prístupy ako Dukanova diéta, 90‑dňová diéta a vegánska/vegetariánska strava; Dukanova diéta bola v diskusii označená ako rýchla metóda s potenciálnymi rizikami a toto tvrdenie bolo v diskusii prezentované ako kontroverzné.
Najčastejšie otázky
Q: Ako najlepšie začať chudnúť po pôrode?
A: Začnite okamžite malými zmenami: odstrániť biele pečivo a biely cukor, nahradiť ich celozrnnými výrobkami a viac zeleniny, piť veľa čistej vody (niektoré ženy odporúčajú 2–2,5 l/deň) a zaradiť pravidelnú aktivitu 30–40 minút denne alebo 3–4× týždenne.
Q: Je bezpečné držať diétu počas kojenia?
A: V diskusii skúsené matky varovali pred prísnymi výživovými obmedzeniami pri kojení a odporúčali „normálnu stravu v súlade s kojením“; zároveň niektoré matky popísali zvýšenú chuť na jedlo pri intenzívnom dojčení.
Q: Ktoré potraviny a náhrady sa v diskusii najčastejšie odporúčali?
A: Odporúčané vynechať: biele pečivo, biely cukor, sladkosti; odporúčané náhrady a potraviny: celozrnné pečivo, natural ryža, dia cestoviny, celozrnné múky, orechy, semená, zelenina, nízkotučný biely jogurt, cottage, proteínové koktaily ako doplnok.
Q: Ako často a aký typ cvičenia funguje podľa skúseností?
A: Najčastejšie sa spomínalo cvičenie 3–4× týždenne, rýchla chôdza 30–40 minút denne, HIIT a posilňovanie s vlastnou váhou (brušáky, kliky, drepy, výpady); niektoré ženy uvádzali aj orbitrek na doma.
Q: Pomáha prestať jesť po 18:00 pri chudnutí?
A: Názory sú rozdelené: niektoré ženy odporúčajú nejesť po 18:00 alebo 6. večer, iné tvrdia, že dôležitejšie sú celkové kalórie a pravidelnosť jedál; v diskusii teda ide o spornú tému.
Q: Sú proteínové koktaily užitočné a kedy ich používať?
A: Proteínové koktaily sa v diskusii používali ráno alebo po silovom cvičení a ako doplnok večer po neskorom tréningu; zároveň bola výhrada, že koktaily by nemali nahrádzať dve hlavné jedlá denne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Odstrániť biele pečivo a biely cukor a zvýšiť podiel celozrnných potravín, zeleniny a vody je bežne odporúčaná prvá zmena pri chudnutí.
- Kombinácia zmeny stravovania s pravidelným pohybom (chôdza 30–40 minút denne alebo cvičenie 3–4× týždenne) je považovaná za efektívnu stratégiu.
- Malé, udržateľné zmeny stravovania a pohybu vedú podľa účastníčok diskusie k trvalejším výsledkom viac než extrémne diéty.
Sporné názory
- Jesť po 18:00: jedna skupina odporúča vynechať jedlá po 18:00 na zníženie hmotnosti; druhá skupina tvrdí, že to nie je rozhodujúce a dôležitejšie sú celkové kalórie a pravidelnosť.
- Beh pri chudnutí: niektoré ženy odporúčajú beh a intervalové tréningy; iné tvrdia, že beh samotný nie je efektívny a treba kombinovať tempo alebo iné typy cvičenia.
- Diéty ako Dukanova: niektorí ju vnímajú ako rýchle riešenie na začiatočné úbytky, iní ju v diskusii označujú za nezdravú a uvádzajú varovné tvrdenia o lekárskych dôsledkoch (toto tvrdenie bolo v diskusii kontroverzné).
Otvorené otázky
- Ako bezpečne a efektívne upraviť stravu pri intenzívnom kojení bez rizika pre dieťa a matku?
- Aký presný pomer sacharidov, bielkovín a tukov je optimálny pre dlhodobé udržanie váhy po pôrode?
- Ktoré konkrétne doplnky (napr. L‑carnitine) majú merateľný prínos pri redukcii tuku pri bežnom domácom režime?
Spomenuté značky a firmy
Lidl, fitnessguru.sk, fitnesdguru.sk, Markíza, Alfa bio, Ituconsulting.blogspot.sk, Aperol
Spomenuté produkty a metódy
Dukanova diéta, 90‑dňová diéta, vegánska/vegetariánska strava, proteínový koktail, L‑carnitine, orbitrek, HIIT, prerušovaný pôst, celozrnné pečivo, natural ryža, dia cestoviny, bulgur, Knäckebrot, cottage cheese, arašidové maslo, agáve sirup, javorový sirup, stévia, brušáky, kliky, drepy, výpady, rýchla chôdza, beh
Miesta a osoby
Valašsko, Brno, Ben Stiller, Bolek Polívka, Dr. Dukan, Bukowského (tréner)
Dievcata, tak ako? Prve vazenie po tyzdni? Ako sa vam dietuje? Ja hlasim skromny posun z 87,6 na 86,2 za 10 dni. Cvicenie 5 razy do tyzdna po 30 minut, jeden prehresok v podobe napolitanky a jeden aperol drink s kamoskou😉
Ahojte, chcem sa k vám pridať. Ja som začala asi tak pred dvoma týždňami. Výška 168 váha 70. Dnes to bolo 68,4 čomu sa teším. Chcela by som sa dostať na 62kg. Pred dvoma rokmi som tam bola, minulý rok to už bolo 66😕
Ako sa Vám darí 😉ja som sa posunula o kúsok nižšie, 67,4 dnes ráno, ide to pomaly, ale vidím výsledky. Zišli mi dolu centimetre, čo je dôležitejšie ako váha, aspoň pre mňa 😊
@k_martina tak ide to vcelku dobre,mením stravu pridávam pohyb. Akurát teraz rozmýšlam čo také by som si navarila..
Ja dnes budem mať bulgur so zeleninou a kúsok mozzareli light na vrch😊večera bude šalát a varene vajíčko, medzi tým si dam jogurt alebo cottage s rajcinou.
Pripájam sa 64 kil chcem 58 kg od zajtra len vajcia kuracina ryby zelenina šunka syry 🙂
Dievcata, tak ako ste na tom? Nejako tu nemáme priebežne správy... Ja sa držím s cvičením 6xtyzdna po 30 min a jedlo sa mi tiež darí. Hlavne ma to začalo poriadne baviť - ten pocit, že konečne robím niečo pre svoje zdravie a fakt sa cítim skvelo. Žiadne chute na somariny nezdravé. 😜
Pridávam na inšpiráciu nejaké moje jedla. Upozorňujem, nie sú to všetky, co za den zjem a som s výnimkou fety a parmezánu úplnou vegankou, takze mäso u mna nehľadajte 💚Popis je v mojom albume Zdravé recepty. Kocky, meníme životosprávu a ideme správnym smerom. My to dáme 😘💚🌱💚🌱
Kocky- moj obed- Vegán. domáce celozrnne cestoviny zo spenatu, pečený šalát, mladá cibulka, por a salviova omáčka so sójovou smotanou. Raňajky boli mandľovým jogurt a museli, desiata proteínove lievance s čučoriedkami. A mám 5 kíl dole za takmer týžden.
ja posun uvidím prvého mája, najprv som cvičila pol hodku a akosi ma to chytilo po mesiaci a niekedy aj hodku čosi, akurát mi kamoška vravela že ak chudneme vyzeráme fajn oblečené ale zle vyzlečené... aj ja chcem vyzerať dobre aj vyzlečená, motiváciu už mám dosť silnú... len vydržať, po prvom mesiaci som zliezla zo 77,9 kg - 1.3. na 76,2 kg - 1.4, tiež idem veeeeľmi pomaly dolu, ale aj kilečko za mesiac ma poteší ak ide smerom na dol a nie hore 🙂
Ahojte😊vidím, ze sa tu veľa komentárov nepridalo. Tak ja som začínala s váhou 70kg dnes ráno 65,4 kg. Dúfam, ze sa aj vám darí. Aj keď pomaly, ale predsa to ide a to je základ. Napíšte aj vy ako sa Vám dari😊
caute kocky, u mna kila nejdu :( trosku vizualne vidim,kedze som uplne vynechala pecivo, ale nemam taku pevnu volu na sladkosti ☹
@maryskas presne na tomto som aj ja opat zlyhala. Pred par rokmi som zacala chudnut, ked som bola v praci - ked som si do kancelarie nic nekupila, pekne som vydrzala. Teraz som na MD a je to veru bieda ☹ A to dojedanie po detoch je tiez moja slaba stranka! ☹
Tento tyzden som veru nedala podla svojich predstav 😉 Esteze sa to vzdy da odsunut 🙂